Окружність талії є кращим показником здоров’я, ніж ІМТ. Shutterstock
Ми суспільство, одержиме цифрами, і не більше, ніж керувати своїм здоров’ям.
Ми використовуємо розумні годинники, щоб підраховувати кроки та відстежувати нашу щоденну активність, створюючи бали для нашої фізичної форми, а також відстежуємо наш пульс і якість сну, щоб вимірювати наше здоров’я та самопочуття.
Лікарі можуть бути так само одержимі цифрами, покладаючись на вимірювання та рівняння, щоб створити оцінки для нашого здоров’я, одним з найпопулярніших з яких є індекс маси тіла (ІМТ).
Але ІМТ – міра взаємозв’язку між вашою вагою та зростом – все частіше перевіряється. Все більше експертів ставлять під сумнів його точність і зацикленість лікарів на використанні його як єдиного показника здоров’я та здорової ваги.
Ось все, що вам потрібно знати про ІМТ – і чому використовувати його як єдиний показник свого здоров’я – це нісенітниця, починаючи з короткого уроку історії.
Звідки взявся ІМТ і чому він пов’язаний зі здоров’ям?
Концепція ІМТ була розроблена в 1832 році (так, майже 200 років тому!) бельгійським статистиком. Ламбер Адольф Кетле, якого покликали створити опис «середньої людини», щоб допомогти уряду оцінити кількість ожиріння серед населення.
Перенесіться на 100 років вперед до Сполучених Штатів, де компанії зі страхування життя почали порівнювати вагу людей із середньою масою населення для подібних людей, щоб розрахувати страхові премії на основі прогнозованого ризику смерті.
Роздратований таким дещо ненауковим підходом, американський фізіолог Ансель Кіз завершив дослідження з 7,000 здорових чоловіків, які використовували міру Кетле, цей метод був більш точним і простим провісником здоров’я, який також був недорогим.
Згодом розрахунок Кетле був перейменований в ІМТ і прийнятий як основний показник здоров’я, завдяки подальшим дослідженням, які підтверджують підвищений ризик серцевих захворювань, захворювань печінки, артриту, деяких видів раку, діабету та апное сну зі збільшенням ІМТ.
Незабаром його використання набуло широкого поширення, і сьогодні ІМТ зустрічається скрізь, від хірургічної операції лікаря до тренажерного залу.
Як вимірюється ІМТ і що означають бали?
Формула ІМТ проста і легко обчислюється завдяки численним безкоштовним калькуляторам ІМТ, доступним в Інтернеті.
Щоб розрахувати ІМТ:
-
візьміть свою вагу в кілограмах
-
щоб отримати свій індекс, розділіть свою вагу на квадрат вашого зросту в метрах.
Ваш результат класифікує вас в одній з чотирьох категорій, які описують вашу масу тіла одним словом:
• недостатня вага – ІМТ менше 18.5
• нормальний – ІМТ від 18.5 до 24.9
• надмірна вага – ІМТ від 25.0 до 29.9
• ожиріння – ІМТ 30 або вище.
Отже, чи є ІМТ точним показником здоров’я?
Коротше: ні.
Хоча ІМТ є доступним і доступним способом перевірки здоров’я людини, не слід покладатися на нього як на єдиний показник здоров’я.
Ось чому.
1. ІМТ упускає більш важливий показник – відсоток жиру в організмі
ІМТ базується на масі тіла, але ризик захворювання людини пов’язаний з жиром, а не з вагою.
Хоча маса тіла може бути показником жиру, є важлива причина, чому вона не завжди розповідає точну історію: м’язи набагато щільніше жиру.
Оскільки калькулятори ІМТ не можуть відрізнити жир від м’язів, людей можна легко неправильно класифікувати. У крайньому випадку, ІМТ класифікований спортсмени у вищій фізичній формі, наприклад, спринтер Усейн Болт, який майже має зайву вагу, а американський футболіст Том Бреді – страждає ожирінням.
2. ІМТ не вимірює розподіл жиру в організмі
Численні дослідження виявили, що люди з однаковим ІМТ можуть мати дуже різні профілі ризику захворювання, в першу чергу через те, де жир розподіляється в їхніх тілах. Це тому, що не всі жири однакові.
Якщо у вас накопичений жир навколо живота, ваш ризик хронічних захворювань набагато вищий, ніж у людей, які мають жир на стегнах, тому що це показник того, скільки у вас є вісцерального жиру – типу жиру глибоко всередині живота, який збільшує ризик інсульту, цукрового діабету 2 типу та захворювань серця.
У білих популяцій окружність талії понад 80 см для жінок і понад 94 см для чоловіків пов’язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань, а для азіатської популяції вона становить понад 80 см для жінок або 90 см для чоловіків.
3. ІМТ не враховує демографічні відмінності
ІМТ нікому з нас не подобається – расистський і сексистський.
Коли Кетле створив і Кіз підтвердив ІМТ, вони вивчали переважно англосаксонську популяцію чоловіків середнього віку. Їхній метод переважає, незважаючи на те, що сьогодні обчислення та класифікації ІМТ використовуються повсюдно.
Наше тіло за своєю природою має деякі відмінні характеристики, обумовлені нашою статтю, зокрема те, що жінки зазвичай мають менше м’язової маси і більше жиру, ніж чоловіки. Ми також знаємо, що м’язова маса зменшується і зміщується по всьому тілу з віком.
Дослідження також підтвердили значні відмінності у масі тіла, складі та ризику захворювання на основі етнічної приналежності. Це включає знахідки початку 2000-х років Виходячи з заходів для оптимального здоров’я, люди азіатської національності повинні мати нижчий ІМТ, а люди з Полінезійська етнічність може бути здоровішим при вищому ІМТ.
Ця проблема привела до запропонованих перевизначених граничних точок ІМТ для людей азіатської етнічної приналежності (де здоровий ІМТ менше 23) та полінезійців (де здоровий ІМТ менше 26).
Отже, що ми повинні використовувати замість цього?
Щоб було зрозуміло: вага і здоров’я пов’язані між собою, і незліченні дослідження демонструють, що люди з ожирінням або надмірною вагою мають підвищений ризик захворювання.
Але хоча ІМТ можна використовувати як інструмент скринінгу, він не повинен бути єдиним інструментом, на який можна покладатися для оцінки здоров’я та здорової ваги людини.
Замість цього ми повинні зосередитися на заходах, які розповідають нам більше про жир в організмі та де він розподіляється, вимірюючи окружність ваги, співвідношення талії та стегон і жир, щоб краще зрозуміти здоров’я та ризик.
Нам також потрібно розглянути багато інших способів вимірювання вашого здоров’я та ймовірності захворювання, включаючи рівень тригліцеридів (типу жиру, що міститься у вашій крові), кров’яний тиск, рівень глюкози в крові (цукор), частоту серцевих скорочень, наявність запалення та рівні стресу.
Як єдиний показник, ІМТ не є хорошим показником здоров’я – йому бракує точності та чіткості, а в його нинішньому вигляді він не вимірює багато важливих факторів, які впливають на ризик захворювання.
Хоча ІМТ може бути корисною відправною точкою для розуміння вашого здоров’я, він ніколи не повинен бути єдиним виміром, який ви використовуєте.
про автора
Ніколас Фуллер, керівник дослідницької програми Центру Чарльза Перкінса, Університет Сіднея
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
