Читання про ризики безсоння для здоров’я може не дати вам спати вночі. Shutterstock
Я (Леон) нещодавно бачив кількох пацієнтів, які були стурбовані тим, що їхні симптоми безсоння підвищать ризик розвитку деменції. Їм було за 70, і вони прокидалися два-три рази на ніч, що вони вважали безсонням. Але вони не були порушені вдень у спосіб, типовий для безсоння.
Їх короткі пробудження є нормальними для більшості людей абсолютно нешкідливий. Короткі пробудження виникають у результаті періодичних фаз легкого сну, які відбуваються природним чином між чотирма або п’ятьма 90-хвилинними циклами глибокого сну. Якщо ви не знаєте про ці «американські гірки» 90-хвилинних циклів, ви можете подумати, що такі пробудження є ознакою хвороби. Насправді вони є абсолютно нормальними і відчуваються більше, оскільки люди старіють, коли сон природним чином стає легшим і коротшим – без шкідливого ефекту.
Тому я запевнив їх, що їхній сон нормальний і вони не страждають безсонням. Це вимагає денних розладів – втоми, когнітивних проблем, легкої депресії, дратівливості, дистресу або тривоги – на додаток до нічних симптомів.
Я вірю, що їх заспокоїли, і тому вони уникли типу страху та хвилювання, які спровокували б каскад подій, що призвели до безсоння.
Це справді безсоння?
Тож звідки мої пацієнти взяли думку, що їхні симптоми сну можуть призвести до деменції? Давайте розберемо це цунамі тривожної інформації.
Зазвичай це починається з дуже великі опитування які виявляють статистично значущий зв’язок між показниками проблем зі сном і подальшим розвитком деменції.
По-перше, більшість цих досліджень просять учасників повідомити, як довго вони зазвичай сплять. Ті, хто повідомляє менше шести годин на добу, демонструють невеликий, але статистично підвищений ризик розвитку деменції.
Ці дослідження не говорять про те, чи є у людей клінічне безсоння, діагностоване медичним працівником. Натомість вони покладаються виключно на те, що учасники вгадують, скільки часу вони спали, який може бути неточним.
Дослідження також включали б багатьох людей без безсоння, які не дають собі належної можливості для сну. Можливо, вони мали звичку спілкуватися чи грати в комп’ютерні ігри пізно ввечері.
Іншими словами, ми не знаємо, яка частка тих, хто не спить, просто переоцінює свої проблеми зі сном або обмежує сон і відчуває хронічну втрату сну, а не безсоння.
Що насправді означають цифри?
Друга проблема полягає в тлумаченні значення «статистично значущого». Це лише означає, що результати навряд чи були результатом чистої випадковості. Якщо одне дослідження показує збільшення ризику проблем із фізичним здоров’ям, пов’язаних із безсонням, на 20%, наскільки ми повинні хвилюватися? Це єдине відкриття не обов’язково означає, що його варто враховувати в нашому повсякденному житті.
Дослідження, що пов’язують безсоння з ризиком для здоров’я, також зазвичай непослідовні. Наприклад, хоча деякі дослідження виявили незначне підвищення ризику деменції при безсонні, дуже велике дослідження Великобританії не виявили жодного зв’язку між кількістю сну або труднощами зі сном і ризиком деменції.
Який контекст?
Третя проблема полягає в тому, щоб донести до громадськості збалансовану точку зору щодо потенційної небезпеки безсоння. Дехто з головних засобів масової інформації за допомогою установи дослідника повідомлять про дослідження, які показують статистично значуще збільшення ризику страшної хвороби, такої як деменція.
але не всі повідомлення ЗМІ запитайте про те, наскільки клінічно значущим є ризик, чи існують альтернативні пояснення, чи порівнюють цей результат із тим, що знайшли інші дослідники. Таким чином, громадськість не має контексту, щоб пом'якшити страшну розповідь про «підвищений ризик». Потім ця розповідь поширюється в соціальних мережах, посилюючи страшне відкриття.
Ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск
Ми використали деменцію як один із прикладів того, як виникають і посилюються страхи щодо потенційних ризиків для фізичного здоров’я через безсоння. Але ми могли б використати потенційний підвищений ризик ожиріння, діабету або високого кров'яного тиску. Усі вони пов’язані з коротшим сном, але дослідники сперечаються, чи є ці зв’язки реальними, значущими чи пов’язаними з безсонням.
Коли ми подивилися на вплив проблем зі сном на тривалість життя, ми виявили Ніяких доказів самі по собі симптоми сну скорочують ваше життя. Лише якщо включені такі денні симптоми, як втома, проблеми з пам’яттю та дистрес, є невеликий підвищений ризик передчасної смерті. Однак важко зрозуміти, чи можна таку надлишкову смертність пояснити недіагностованим захворюванням серця, нирок, печінки чи мозку, що спричиняє ці денні симптоми.
Ми повинні говорити про психічне здоров'я
Однак є більш переконливі докази збільшення психічне здоров'я проблеми, особливо депресія, з безсонням.
Типові денні розлади втоми, стресу, когнітивних розладів і дратівливості, безумовно, знижують якість життя. Життя стає більш складним і менш приємним. З часом це може спровокувати безвихідь і депресія у деяких людей. Це достатній привід звернутися за допомогою для покращення сну та якості життя.
Люди з такими проблемами повинні звернутися за допомогою до лікаря. Хороша новина полягає в тому, що існує ефективне довготривале немедикаментозне лікування без побічних ефектів – когнітивно-поведінкова терапія безсоння. або CBTi. Навіть краще, також успішний CBTi зменшується симптоми депресії та інші психічні розлади.
Що не допомагає, так це непотрібний страх, викликаний повідомленнями про серйозну небезпеку безсоння для фізичного здоров’я. Цей страх лише посилить безсоння, а не пом’якшить його.
Леон Лак, почесний професор психології, Аделаїдський інститут здоров’я сну, Фліндерський університет та Ніколь Ловато, доцент, Аделаїдський інститут здоров’я сну, Фліндерський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
