"Кожен пацієнт несе свого лікаря всередину ».
- Альберт Швейцер (1875-1965)

Далі йдуть можливі ранні попереджувальні ознаки харчового розладу або поведінки, які при повторенні можуть свідчити про триваючі розлади харчової поведінки. Будьте лагідні з собою, досліджуючи речі, які ви вважаєте нормальними та звичними, але це може свідчити про серйозні проблеми.

Ви отримаєте користь від перегляду свого способу життя. Те, як ви поводитесь з їжею та навколо неї, як ви їсте, а що не їсте, а також звички та ідіосинкразії, які ви виробили навколо їжі, стосуються всього вашого життя.

Наприклад, якщо ви переїдаєте на їжу, ви також можете наїдатись на людей, одяг чи драму. Якщо ви чистите, ви можете відчувати себе чистим і могутнім, коли викидаєте предмети, залишаєте збори або припиняєте стосунки. Якщо ви голодуєте, ви також можете обмежити емоційне харчування та позбавити себе грошей, освіти та можливості для здорових стосунків. Якщо ви відчуваєте гордість, коли відмовляєтесь від їжі, ви можете відчувати гордість, коли відмовляєтесь від допомоги чи можливостей покращити своє життя.

Ваш розлад харчування - цінний учитель життя

Як тільки ви отримаєте точне уявлення про свій харчовий розлад, у вас з’явиться вікно у закономірності ваших емоцій та психології. Ви також - і це важливо - можете використовувати свою поведінку з розладом харчової поведінки як метафору, щоб зрозуміти, як ви себе поводите в інших ситуаціях. Це початок перетворення вашого розладу харчування на цінного вчителя життя.

Ваш перший і постійний виклик - не судити себе. Якщо ви не можете протистояти критиці себе, дайте собі час для цього, а потім виконайте дихальні вправи. Короткі вдумливі практики дихання після нападу самокритики можуть допомогти вам налаштувати себе на доброту.

Що таке «нормальне» харчування?

Визначення незвичайної харчової поведінки є викликом, тому що те, що вважається нормальним, постійно змінюється в нашій культурі. На жаль, ця складність полегшує пропущення, заперечення або раціоналізацію ранніх попереджувальних ознак харчового розладу. З метою відновлення подивіться на будь -яку форму харчування, яка здається невпорядкованою і яка турбує вас, завдає вам проблем або є важливою для того, щоб впоратися з нестерпними почуттями.

У не так далекому минулому нормальним і повільним кроком було сидіння за обіднім столом і триразове харчування в день. Тепер, випиваючи смузі на сніданок, коли ви мчитеся за машиною, поспішаєте проходити двадцятихвилинну «обідню годину» або замовляєте китайську їжу, а потім їсте її з контейнера з групою друзів,-це не надзвичайні чи химерні заняття. Життя на фаст -фуді не може бути частиною здорового способу життя, але це не обов’язково сигналізує про розлад харчування.

Вживати на сніданок бутерброд з арахісовим маслом, а на вечерю-млинці або яєчню-це не рідкість у бурхливому міському житті та не свідчить про порушення харчування. Залишки їжі на сніданок також не свідчать про харчовий розлад. Така поведінка може означати, що їжа зручна, коли ви поспішаєте або що вам вона дуже сподобалася і ви бажаєте випити ще, перш ніж вона зіпсується. Це також може означати, що ви економні, не витрачаючи даремно їжу.

Які способи харчування вказують на проблему?

Незвичайні способи харчування, які вказують на проблему, можуть включати: приховування їжі, щоб у вас не виникло спокуси її з’їсти, але потім розлючення пізніше, коли ви не можете її знайти у своїх звичних схованках або не пам’ятаєте, чи ви все це з’їли вже. Відчайдушно, ви смоктаєте кубики сирого цукру, п’єте кленовий сироп із пляшки або знаходите пляшку шоколадного соусу і п’єте прямо. Ніщо з цього не заспокоює так добре, як ваша їжа, але ви відчуваєте себе трохи спокійніше. Ви також відчуваєте жахливий сором. А зараз на кухні безлад, і ти стурбований, бо мусиш прикрити сліди.

Іншим свідченням є те, що коли ви закінчуєте їжу, яку з’їли частково, як -от ємність з морозивом. Потім ви замінюєте коробку на іншу такого ж розміру, марки та смаку, їдячи з неї, поки кількість морозива не збігається з оригіналом, перш ніж ви його взяли.

Ви можете поливати їжу гострим соусом або гострими спеціями не тому, що вам подобаються спеції, а тому їжа обпече рот, горло та шлунок. Ви сподіваєтесь, що біль, пов'язаний з кожним укусом, уповільнить вашу здатність до запою і, можливо, повністю зупинить вас. Якщо будь -який із цих прикладів вам здається знайомим, у вас розлад харчування.

Ознаки порушення харчової поведінки мають різні форми. Ви розрізаєте їжу на безліч крихітних шматочків. Під час різання ви відчуваєте себе зайнятим, повністю зайнятим і безпечним на мить, тому що ви близько до їжі, але не їсте. Коли ви їсте разом з іншими, ви плюєте їжу у серветку і ховаєте її під тарілку. Ви гніваєтесь або стурбовані, якщо хтось коментує, що ви їсте.

Чому препарати для контролю апетиту не зупинять поведінку

Препарати для контролю апетиту не зупинять таку поведінку, оскільки ви не реагуєте на їжу на основі фізичного голоду. Внутрішньо ви можете відчути, що відганяєте темну, котячуся, сильну грозову хмару, яка може знищити вас, якщо ви не потягнетеся за своєю поведінковою поведінкою. Відновлення-це розробка способів впоратися з такими почуттями, не вдаючись до саморуйнівної поведінки.

Ви шукаєте відновлення, коли усвідомлюєте, що харчовий розлад, на який ви покладаєтесь, щоб заспокоїти, завдає вам більше страждань, ніж ви можете прийняти. Або ви прагнете до одужання, коли ваш харчовий розлад виходить з ладу, і ви більше не можете використовувати його для емоційного полегшення.

Коли ви розпізнаєте симптоми та ситуації, що стосуються вашого харчового розладу, і розумієте, що вони не є основоположними для вашої природи, ви будете розвивати більшу дистанцію та більше цікавості до них. Це допоможе вам бути більш ніжним і терплячим до себе. Коли ваша самокритика зменшується, ви вільні робити нові кроки відновлення.

Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Джоанна Поппінк. Всі права захищені.

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

Зцілення голодного серця: одужання від розладу харчування
Джоанна Поппінк.

Психотерапевт Джоанна Поппінк пропонує комплексну та ефективну програму відновлення для жінок з розладами харчової поведінки, засновану на її тридцятирічній професійній практиці лікування дорослих з анорексією, булімією та запоями. Вона ділиться своєю особистою боротьбою з булімією, а також розповідями широкого кола клієнтів, яких консультувала. Поппінк в першу чергу звертається до жінок, які роками страждають від харчових розладів, поки вони управляють своєю кар’єрою, шлюбами та сім’ями.

 Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Джоанна Поппінк, MFT, є ліцензованим психотерапевтом, що спеціалізується на лікуванні дорослих з порушеннями харчування. Вона вивчала психологію в UCLA та Інституті Сейбрука та отримала ступінь магістра в Антіохійському університеті. Джоанна зосереджує лікування на відновленні харчових розладів, оскільки сьогодні харчові розлади є основною загрозою для спроб жінки вести повноцінне життя. У своїй практиці Джоанна включає найновіші результати розвитку мозку та практики уважності, щоб допомогти жінкам еволюціонувати поза своєю залежністю від розладів харчування та перейти до життя свободи та здоров'я. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://eatingdisorderrecovery.com