[Примітка редактора: Хоча ця стаття була написана для тих, хто страждає розладами харчової поведінки, її інформація стосується будь-якої з наших нездорових та нелюбських форм поведінки, спричинених зовнішніми подіями.]

Тригери - це гачки, які викликають емоційні переживання інших часів, коли ви були перелякані, завдані шкоди та безпорадні. Коли ви піддаєтесь на спусковий гачок, ви відчуваєте почуття провини, сорому та невдачі, додаючи ще один рівень страху, покарання та безпорадності до свого початкового досвіду. Таким чином, сила тригерів з часом посилюється.

Постійна і доброзичлива оцінка себе необхідна, щоб захистити себе та пережити досвід, який викликає вас. Вам слід знати свої слабкі сторони, щоб ви могли добре піклуватися про себе. Для цього потрібно відмовитися від почуття права або бути особливим і вищим.

Ви відчули ці почуття в результаті фасаду, який ви побудували, щоб приховати свою невпевненість і розлад харчової поведінки. Ви вірите в брехню, яку ви представляєте іншим, поки спусковий механізм не руйнує і ваш фасад, і віру у брехню, яку ви сказали собі. Самочесність дозволяє вам вивчити свою справжню ситуацію і допомагає розвивати зір і витривалість, щоб бути справжніми для себе.

З’єднання точок: від ініціюючої події до бажання реагувати

Розлука в контексті тригерів охоплює безліч переживань і, з цієї причини, може вразити вас. Ви не можете встановити зв’язок між своїм бажанням виступити та ініціюючою подією.

Магазин вимикається. Дерево зрубано. Сусід, якого ви ледве знали, віддаляється. Ця втрата у вашому оточенні може порушити ваше хитке почуття безпеки та покластись на незмінне знайоме. Розлучення; дитина, яка виїжджає з дому в коледж, на роботу чи одружується; або друг, що виїжджає з міста, може залишити вас позбавленими жодної можливості пристосуватися. Невеликі розлуки, такі як гості, які залишають ваш будинок після світських зборів, можуть спровокувати вас, оскільки їх залишення викликає у вас емоційні спогади про великі розставання.

Тригери можуть з’явитися з вашої власної уяви. Ви можете прокинутися після кошмару з непереборною тривогою, яка загнала вас під ковдру, а пізніше надсилає вам обмацування проїжджої їжі або повного випивки / очищення.

Продукти, що викликають, - це запої, і навпаки. Випивка - це ваш вихідний шлях звідси. Ви бачите їх, скуштуєте і знаєте, що можете зануритися в них і піти. Вони схожі на маленькі космічні кораблі, на яких можна швидко їхати з цього світу. Деякі приклади - це млинці, морозиво, заморожений йогурт, макарони (це було одне з моїх), шоколадні м’яти та попкорн. Їх бачення може спричинити запої. Навчіться розпізнавати своє.

Розробка ефективних способів боротьби з тим, що спричинює ваш стрес

Потужність спускового гачка згасає, коли ви розробляєте ефективні способи боротьби з тим, що викликає ваш стрес. Заморожений йогурт не буде схожий на рятувальний космічний корабель, коли ви зупинитесь, щоб запитати, чому.

Люди можуть бути тригерами, коли вони закликають вас бути присутніми та реальними, наприклад, хтось переглядає вашу кваліфікацію, віч-на-віч, для роботи чи вступу до школи, або в соціальних ситуаціях, коли хтось вирішує, чи маєте ви статус друга чи побачення. друге побачення. Старі закріплені та негативні переконання про себе піднімаються у спрацьовувальні моменти.

Найкраща підготовка до того, як добре справлятися з тригерами, - це бути здоровим, турботливим та емоційно міцним, щоб вони не відправляли вас у нестабільні стани. До настання цього дня ви можете підготуватися до знань, навичок, підтримки та перевірки реальності, які вам потрібні. Продовжуйте свої журналу, дихання, підтвердження та самообслуговування.

Відвідування або доступ до груп підтримки, ваш психотерапевт, програма вправ (бажано в групі, наприклад, заняття йогою), соціальні заходи та заплановані заняття для дорослих забезпечують вас живильним та стабілізуючим режимом. Якщо трапляється ініціююча подія, це не забирає всього вашого існування. У вас є люди та діяльність, щоб заповнити порожнечу.

Можливо, ви відчуваєте, що ось-ось впадете в цю порожнечу, але з’явитесь там, де вас чекають люди. З’явившись, ви дізнаєтесь, що ваш світ не розвалився. Ви ставите одну ногу перед іншою і будете присутні, кидаючи виклик своїм страхам. Якщо ви не з’явитесь, хтось зателефонує, щоб з’ясувати, де і як ви. Вас не забули. Інші тримають вас у своїх розумах і серцях.

Визначення ваших тригерів та інструментів, які допоможуть вам подолати їх

Прожити життя без розладу харчової поведінки означає жити на глибшому рівні, де ти сприймаєш більше у світі, в інших людях і в собі. Коли ви залежате від свого харчового розладу, ви хочете, щоб ваші ресурси були легко доступними: випивка, приватне життя, адекватні ванні кімнати та сантехніка для очищення, бігова доріжка вдома та / або легкий доступ до тренажерного залу. Коли ви знаходитесь у процесі відновлення, ви хочете, щоб ваші ресурси були доступними для підтримання відновлення.

Що допоможе вам о 3:00 ранку, коли ви стурбовані і відчуваєте бажання випити? Що допомогло б вам, коли хтось пропонує вам цукерки на роботі? Що допомогло б вам, коли хтось коментує ваше тіло, а ви скучаєтеся від сорому і хочете виграти?

Спочатку складіть список ситуацій, які вас викликають. Тоді подумайте, що допомогло б вам пройти через ці переживання в турботі. Не забувайте починати з дихальної вправи. Ось кілька способів надати собі ресурси для відновлення:

• Зателефонуйте другові.

• Прочитайте або прочитайте допоміжний вірш.

• Витягніть і прочитайте твердження, які ви носите в кишені.

• Вибачся і піди геть.

• Стратегії виходу з телефону: "Я передзвоню вам, коли зможу", або "Ні, дякую", а потім покладіть слухавку. "Ні, дякую", може допомогти вам у багатьох ситуаціях, що викликають.

Скажіть «ні» людям і тим, що шкодить вам. Вас не втягують у негативні дії, тому що ви мовчите або даєте слабке так, що ви не маєте на увазі. Ви дотримуєтеся розумного та здорового дієтичного плану, коли ви їсте поживну їжу принаймні кожні чотири години, не перевищуючи норму, не поспішаючи масштабувати і не повертаючи. Ви не боїтеся закусок і можете мати печиво, а воно не призведе до ще десяти. Ви проводите час наодинці, не відчуваючи себе ізольованим і пригніченим.

Будьте відповіддю на власний дзвінок 911

Ви слухаєте, як ваша мати чи батько, чи брат, або сестра говорять речі, які колись викликали у вас все в порядку. Ви можете бути спокійними або злими та розчарованими, але не нападаєте і не руйнуєтесь. Ви не дозволяєте хворобливому досвіду тривати більше кількох хвилин.

Ви знаєте, як вирватися із загрозливих сценаріїв, і не розігруєте свій харчовий розлад.

Коли несподіваний тригер спричинить вам землетрус, ви можете бути відповіддю на ваш власний дзвінок 911 і використовувати ресурси відновлення, які ви ввели на місце. Це все одно, що мати готовий вогнегасник, щоб іскра не спалила ваш будинок.

Прихильність до себе та свого добробуту

Ви готові до відновлення. Це означає, що коли все розвалюється, і немає нікого або нічого, що здається стабільним чи надійним, ви все ще маєте своє зобов’язання. Прихильність є тоді, коли нічого іншого немає. Прихильність - це те, на чому ви стоїте, щоб дихати, стежити за відчуттями свого тіла і мужньо робити свої уважні рухи.

Ви можете дотягнутися до поезії, дитячих історій, фізичних вправ (плавати, ходити, стрибати на мотузці, батуті), рун або своїх старих журналів. Ви можете виписати свої фантазії, побажання, кошмари, денні кобили та мрії. Ви можете зателефонувати "безпечному" другові, не так, як людям із старих часів, які із задоволенням випили б, випили або мали б секс з вами, поки ви знаходитесь у цьому вразливому стані. Коли ваша рівновага повертається, хоч і все ще хитка, ви пишете, що відбувалося у вашому житті та у ваших фантазіях у години та дні, що передували вашому епізоду.

Тригерні сигнали про те, що у вас є вразливе місце, яке ще не вирішено

Я не люблю вживати слово "рецидив". Рецидив означає, що ви повернулися туди, де були. Ви ще не зробили. Ви не можете. Ви знаходитесь там, де зараз є. Багато подій, які раніше викликали вас, більше не викликають вас, тому що ви виконували домашнє завдання. Ви стали вдячними і поважними до себе, більш здатними відповідати на виклики.

Тригер сигналізує про те, що у вас вразливе місце ще не вирішено. Це схоже на стрілку, яка вказує на похований скарб на карті. Скарб був похований настільки глибоко, що ти й гадки не мала, що він там був. Ваш епізод повідомляє вам, де знаходиться уразливість, яка потребує уваги.

Таким чином ваші тригери стають вашими вчителями. Вони звертають увагу на те, де вам потрібно рости, розвиватися та вивчати більше засобів самообслуговування. Коли ви приділяєте їм уважну увагу та використовуєте свої ресурси, що розвиваються, вони направляють вас до нової інформації про себе та своє життя. Вони заохочують вас, брязкаючи своїм статусом-кво, досліджувати поза вашими нинішніми межами, щоб вчитися та рости. У міру того, як ви вирішуєте свої завдання зростання, ви стаєте більш впевненими в тому, що можете відповідати своїм страхам і все одно жити добре. Це відновлення не є фальшивою обіцянкою чи фантазією. Ви стаєте здоровою і вільною дорослою жінкою, здатною піклуватися про себе, яка любить і любить.

Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Джоанна Поппінк. Всі права захищені.

Джерело статті

Зцілення голодного серця: одужання від розладу харчування
Джоанна Поппінк.

Психотерапевт Джоанна Поппінк пропонує комплексну та ефективну програму відновлення для жінок з розладами харчової поведінки, засновану на її тридцятирічній професійній практиці лікування дорослих з анорексією, булімією та запоями. Вона ділиться своєю особистою боротьбою з булімією, а також розповідями широкого кола клієнтів, яких консультувала. Поппінк в першу чергу звертається до жінок, які роками страждають від харчових розладів, поки вони управляють своєю кар’єрою, шлюбами та сім’ями.

 Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Джоанна Поппінк, MFT, є ліцензованим психотерапевтом, що спеціалізується на лікуванні дорослих з порушеннями харчування. Вона вивчала психологію в UCLA та Інституті Сейбрука та отримала ступінь магістра в Антіохійському університеті. Джоанна зосереджує лікування на відновленні харчових розладів, оскільки сьогодні харчові розлади є основною загрозою для спроб жінки вести повноцінне життя. У своїй практиці Джоанна включає найновіші результати розвитку мозку та практики уважності, щоб допомогти жінкам еволюціонувати поза своєю залежністю від розладів харчування та перейти до життя свободи та здоров'я. Відвідайте її веб-сайт за адресою http://eatingdisorderrecovery.com