Щоб бути здоровим, вам не потрібно вісім таких на день.

Всі ми чули популярну пораду про те, що ми повинні пити щонайменше вісім склянок води на день, тому може бути сюрпризом, що це більше міф, ніж факт.

Звичайно, нашому організму потрібна вода, інакше ми б померли від зневоднення.

Але необхідна кількість дуже мінлива і залежить від розміру тіла людини, рівня фізичної активності, клімату та того, яку їжу вона вживає.

Вода становить близько 60% маси тіла дорослої людини і є важливою поживною речовиною, важливішою для життя, ніж будь -які інші.

Вода допомагає регулювати температуру тіла, переносить поживні речовини та продукти життєдіяльності по всьому тілу, бере участь у транспортуванні крові та дозволяє здійснювати багато метаболічних реакцій.

Він також діє як мастило та подушка навколо суглобів, і утворює навколоплідні мішки, що оточують плід.

Широко поширена думка, що міф про «вісім склянок» був рекомендованою США дієтичною добавкою, датованою 1945 роком.

Екскурсовод сказав, що нормальна кількість води для дорослих становить 2.5 літра на день, але більшість цієї води можна знайти у готових продуктах.

Якщо ігнорувати цю останню, вирішальну частину, це твердження можна інтерпретувати як чітку інструкцію випивати вісім склянок води на день.

Навіть всебічний пошук наукової літератури не знаходить жодних доказів, які б підтверджували рекомендації «вісім склянок на день».

Ясна причина того, що доказів таких приписів не існує, полягає в тому, що людина може отримати всю воду, яка їй потрібна, не випивши жодної склянки.

Напої, такі як безалкогольні напої, фруктові соки, чай та кава, молоко та такі продукти, як фрукти, йогурт, супи та рагу, мають значну кількість води, яка сприяє споживанню рідини.

Австралійські дієтичні рекомендації також руйнують міф про вісім склянок, оскільки офіційні довідкові значення поживних речовин стверджують, що «немає єдиного рівня споживання води, який би забезпечував адекватне зволоження та оптимальне здоров'я для начебто здорових людей».

Не турбуйтеся про те, що кава є рідиною - мантра "кава робить вас зневодненою" - це ще один міф, який потрібно розвіяти.

Напої, такі як кава, чай та кола, мають легкий сечогінний ефект від кофеїну, але втрата води, спричинена цим, значно менша за кількість споживаної рідини в напої.

Лише алкогольні напої мають зневоднюючий ефект.

Тож як дізнатися, чи ви п'єте достатньо води?

Ну. Ви можете перевірити це кожні кілька годин. Якщо ваша сеча злегка забарвлена ​​або прозора, ви п'єте достатньо. Якщо темно, то слід пити більше.

Наскільки це просто?

про автора

Тім Кроу, доцент кафедри дієтології, Дейкін університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon