Це ніколи не перестає дивувати мене, скільки міфів нас обстрілює дієта, фізичні навантаження та вага. Нижче наведено кілька поширених міфів, які я часто чую від своїх пацієнтів. Ви їх теж чули? Ви почали розуміти, що вони помилкові?
Міф: скорочення жиру та калорій - це все, що потрібно зробити, щоб схуднути.
факт: Низькокалорійна дієта не корисна для більшості жінок. Ваше тіло жадає певних видів поживних речовин, і без них наднирники не можуть нормально функціонувати. І якщо наднирники не працюють належним чином, вам буде дуже важко схуднути. Оскільки ми пішли з низьким вмістом жиру / знежиреного, показники ожиріння фактично зросли.
Міф: енергійні вправи корисні для будь-якої програми схуднення.
факт: Якщо ви страждаєте дисбалансом надниркових залоз, занадто великі навантаження фактично матимуть зворотний ефект, підвищуючи рівень стресу і спонукаючи ваш організм виробляти більше кортизолу, що сприятиме втомі, а також заважатиме втраті ваги. Залежно від ваших надниркових залоз, помірні або щадні вправи можуть бути кращими для вас, принаймні на деякий час.
Міф: Не має значення, яку їжу ви їсте, доки вона нежирна або низькокалорійна.
факт: Різна їжа по-різному впливає на різні типи тіла. Якщо ви не вирішите проблеми з гормональним дисбалансом, який сприяє збільшенню ваги, просто зменшення споживання калорій не допоможе. Ваше тіло продовжуватиме виробляти кортизол, гормон, який змушує ваш організм утримувати жир, а також створювати інші метаболічні дисбаланси.
Міф: Після менопаузи майже неминуче ви набираєте п’ять кілограмів щороку.
факт: Хоча багато жінок набирають вагу після менопаузи, це ні в якому разі неминуче. Коли наднирники врівноважуються, вага повертається до здорового рівня.
Міф: Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, коли переходите в менопаузу, вам потрібна година в день фізичних вправ, щоб лише підтримувати поточну вагу.
факт: Якщо ви спробували здорову дієту і помірні фізичні навантаження, і все ж не змогли схуднути, ваш організм певним чином вийшов з балансу. Ви можете боротися з гормональними проблемами, стійкістю до інсуліну, порушеннями роботи щитовидної залози, дисфункцією надниркових залоз або деякою комбінацією всього цього. Знайдіть проблему і вирішіть її. Не підштовхуйте себе до більш високого рівня напруги.
Міф: Ви не можете реабілітувати метаболізм. Раз це повільно, повільно.
факт: Ваш метаболізм надзвичайно чутливий до дієти, фізичних вправ та функції надниркових залоз. Перехід надниркових залоз у стан, який може бути переломним, може творити чудеса, коли ви зможете скинути метаболізм, а потім зберегти його здоровим.
Час - це все: присвоєння їжі та закусок
Час прийому їжі та перекусів може бути найважливішим аспектом плану прийому їжі, сприятливого для надниркових залоз:
-
Плануйте регулярні часи їжі та перекуси, харчуючись приблизно кожні три години, при цьому перший прийом їжі приймається протягом години.
-
Їжте свою найбільшу їжу рано вдень, при цьому вечеря є найлегшою їжею.
-
Перестаньте їсти за три години до сну.
Для цього плану є дві причини. По-перше, занадто голодний означає, що ви дозволили знизити рівень цукру в крові - а низький рівень цукру в крові стрес ваше тіло і може оподатковувати наднирники.
Кортизол - один із гормонів стресу, що вивільняється вашими наднирниками - гарантує, що рівень цукру в крові залишається досить високим, щоб живити м’язи та органи вашого тіла. Тривалі періоди без їжі змушують наднирники працювати важче - вони повинні вивільнити більше кортизолу, щоб сигналізувати вашій печінці вивільняти глікоген.
Стрес, наднирники та цикл кортизолу
Якщо ви ведете напружене життя, ваші наднирники вже працюють надто важко, вивільняючи кортизол у відповідь на терміни, кризи у ваших дітей, а можливо, також і на власні тривоги, страхи та розчарування. Тримайте організм добре забезпеченим цукром у крові, харчуючись кожні три години, і дайте адреналам відпочинок.
Інша ключова причина термінів прийому їжі пов'язана з циклом кортизолу. Кортизол має природний цикл, який працює з вашим циркадним ритмом. Зазвичай кортизол починає зростати навколо 6: 00 am, досягає піку при 8 am, а потім поступово знижується протягом дня, крім невеликих підйомів у відповідь на фізичні вправи, їжу чи перекуси. Вночі рівень здорового кортизолу зазвичай низький, під час підготовки до нічного відпочинку.
Ідеально працювати з цим природним циклом, щоб уникнути різких підйомів і падінь. Найкращий спосіб зробити це - отримати більшу частину своєї їжі раніше, а також з'їсти ранній вечерю, 6 pm
Ви переїдаєте вечорами?
Багато моїх пацієнтів кажуть, що переїдають увечері, щоб заспокоїти себе. Якщо вони весь день живуть з високим рівнем стресу, кортизол у них досить високий - і це може стимулювати або зменшувати їх апетити.
Це може призвести до того порочного циклу, який ми спостерігали раніше: якщо стрес стимулює апетит, то нічне харчування порушує сон, а Робітниця стає виснаженою - і її наступний день стає ще більш напруженим. Якщо вона використовує кофеїн, щоб продовжувати переживати цей виснажений день, вона ще більше ускладнює проблему, оскільки кофеїн в її системі також допоможе не заснути.
Один із способів «зійти з мандрівки» - це змінити схеми харчування, з найважчою їжею вранці, найлегшою в нічний час, або без кофеїну або дуже обмеженого кофеїну вдень.
Рівні кортизолу та вправи
Майте на увазі, що кортизол також трохи підніметься при фізичних навантаженнях. Більш легкі заняття, такі як прогулянка після обіду або трохи легкого розтягування перед сном, не підірвуть цей процес природного звуження. Але більш інтенсивні вправи найчастіше краще планувати вранці, перед тим, як їсти. Однак прислухайтеся до симфонії вашого тіла: Деякі з моїх пацієнтів вважають за краще займатися фізичними вправами в кінці дня, десь між 4 вечором і 7 вечора, щоб звільнити денний стрес.
Я особисто вважаю за краще займатися фізичними вправами вранці, але знову ж таки, немає жодного правильного способу. Ви повинні вирішити, коли вправа відчуває вас найкраще, і планувати це робити тоді. Ідеал - не наштовхуватися і зареєструватися з собою.
Якщо ви відчуваєте казковість після тренування, то ви знайшли ідеальний час. Якщо ви відчуваєте себе виснаженими, вам потрібно або знайти інший час, або, можливо, почекати, поки ваші наднирники стануть в кращому стані.
© 2011,2013 від Marcelle Pick. Всі права захищені.
(Оригінальний заголовок 2011: Ви втомлені та провідні / Переглянуто 2013.)
Вилучено з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Ця стаття була адаптована з дозволу книги:
Це я або мої наднирники?: Ваша перевірена програма 30 для подолання надниркової втоми та знову відчуття фантазії ...
автор Марсель Пік.
Чи прокидаєтесь ви щоранку, відчуваючи втому, переповненість та стрес? Ви постійно добираєтесь до кави, соди чи якоїсь іншої енергетичної обіцянки, щоб продовжувати себе? Ти борешся протягом дня - млявий, дратівливий, забудькуваний, депресивний і тягучий солодощів - тільки щоб не виникло проблем зі сном вночі? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке або всі ці питання, ви не самотні. Насправді сотні тисяч жінок борються з цими ж почуттями, коли вони прагнуть жити тим життям, якого хочуть. В Це я або мої наднирники?, Marcelle Pick дає вам знання та інструменти для подолання цієї епідемії втоми.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.
Про автора
Марсель Пік є членом Американської асоціації медсестер, Американської асоціації практикуючих медсестер та Американської асоціації холістичних медсестер. Вона виступала медичним радником журналу «Здоровий спосіб життя», читала лекції з різних тем - включаючи «Альтернативні стратегії зцілення» та «Образ тіла» - і регулярно з’являється на телебаченні, щоб обговорити здоров'я жінки. Вона також є членом консультативної ради відомого Інституту Гофмана. У своїй практиці вона дотримується цілісного підходу, який не тільки лікує хвороби, але й допомагає жінкам робити вибір у своєму житті, щоб запобігти захворюванню. Відвідайте її веб-сайт: www.WomenToWomen.com
