Чим більше ви дієтуєте, тим більше ви одержимі їжею. від www.shutterstock.com

Для дорослих показники ожиріння почав різко зростати в західному суспільстві в 1980-х роках, завдяки збільшенню популярності та споживання високоенергетичних зручних продуктів харчування. Поряд з цим, новий тенденція до дієт трапилось, коли багато людей пробували нові та часто невдалі способи обмежити споживання їжі та схуднути.

На жаль, позбавляючи себе їжі, яку ми насолоджуємось і застосовуючи як вид покарання, це не є стійким, довгостроковим рішення для схуднення. Це часто може призвести до швидкого переходу між збільшенням та втратою ваги, переконань, що наше тіло більше або важче, ніж є насправді, і невдоволення образом тіла, що може спричинити такі проблеми із психічним здоров’ям, як депресія та тривога.

Це також може поставити нас під високий ризик невпорядковані схеми харчування такі як голодування, запої, навмисне блювота, вживання проносних препаратів та вирізання цілих груп продуктів.

Чому дієта зазвичай не працює. TED / YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

Не дієтичні стилі харчування

З огляду на те, що дієтичні режими так часто бувають невдалими, не дієтичний рух еволюціонувало від того, що дієта та обмеження їжі можуть насправді сприяють набору ваги, накопичення жиру та зміна форми та розмірів тіла.

Не дієтичні стилі харчування такі як «інтуїтивне харчування» та «усвідомлене харчування» свідчать про те, що кожен має природний механізм забезпечення повноцінного харчування та здорової ваги.

Не дієтичні стилі харчування сприяють:

* слухати своє тіло

* їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий

* їжте уважно, не відволікаючи уваги, такі як телевізор та смартфони

* рухатися щодня для задоволення, а не для покарання

* прийняття природних розмірів і форми тіла

* зняття провини з їжі

* припинення зайнятості їжею шляхом усунення будь-якої форми обмеження їжі.

Більше співзвучність з внутрішніми ознаками організму може допомогти людям уникати нав’язливого споживання їжі та шкідливих дієт.

Не дієтичний стиль харчуванняфілософія тіло-розум”Надає значення здоров’ю та енергії тіла та сприяє нестримним стосункам з їжею, що заохочує здорове регулювання ваги та позитивну самооцінку.

Не дієтичні способи харчування переносять фокус з управління вагою на зміцнення здоров’я. Це стимулює прийняття тілом на відміну від загального аспект невдоволення тілом обмежувальних дієт.

Прийняття тіла покращує самооцінку, задоволеність іміджем тіла та фізичне та психологічне благополуччя.

Люди, які не дотримуються дієт, приймають себе та своє тіло, щоб піклуватися про своє здоров’я. Цей підхід концентрується на факт ті, у кого сильніша самооцінка та вищий психічний добробут, частіше приймають позитивну харчову поведінку.

Ці стилі харчування також зосереджуються на фізичних вправах як рухаючи тілом для насолоди, замість того, щоб концентруватися на спалених калоріях. Замість того, щоб зосередитись на спробі схуднути, ми повинні думати про вправи як про те, щоб допомогти нам почуватися енергійними.

Довіртесь своєму голоду і помиріться з їжею. YouTube / TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

Позитивні наслідки не дієтичного харчування

A дослідження, що оцінює дієтичні та недиетичні способи харчування встановлено, що дієтичні режими харчування можуть бути кращими для фізичного та психічного здоров’я.

Ті, хто дотримувався не дієтичного стилю харчування, були більше задоволені своїм тілом, насолоджувались різноманітними продуктами, мали кращу самооцінку, рідше емоційно їли, рідше мали невпорядковані режими харчування, рідше усвідомлювали тонкий ідеал. рекламувались у ЗМІ та мали вищий загальний психологічний добробут.

A огляд 24 дослідницьких робіт з питань не дієтичного харчування підтримав ці висновки. Він виявив зв'язок між інтуїтивним харчуванням та зменшенням невпорядкованого харчування, більш позитивним образом тіла та більшим емоційним функціонуванням.

Коли ми дозволяємо їсти їжу, якою ми насолоджуємось, без обмежень і рухаємось заради задоволення, ми більше не відчуваємо себе позбавленими того, що нам подобається в житті. Тож ми, швидше за все, прагнемо поживної, здорової їжі. Це призводить до того, що ми їмо менше і своє відновлення тіла до природної встановленої ваги.

Важливість не дієтичних режимів харчування полягає в тому, що вони забезпечують більш здорову та стійку альтернативу явищу дієти, сприяючи прослуховуванню свого тіла, прийняттю його природних розмірів та форми, доброзичливості до себе, усуненню провини у їжі та припиненню харчової зайнятості, не обмежуючи їжу або зробити їжу ворогом.

У свою чергу, не дієтичні способи харчування можуть підвищити фізичне та психологічне самопочуття людей та можуть допомогти зменшити негативні наслідки дієти. Після того, як ми перестаємо думати про схуднення і ставимося до їжі та свого тіла з любов’ю до себе, наше тіло тоді може саморегулюватись. Це може зрештою призводить до втрати ваги.

про автора

Меган Лі, викладач і викладач, Університет Південного Хреста

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon