Вправи на водній основі мають багато переваг. тач / Shutterstock
Плавання, аквааеробіка та інші вправи на водній основі популярний для людей віком від 55 років підтримувати фізичну форму, не напружуючи суглоби. Дослідження показують, що вправи на водній основі мають багато переваг, включаючи вдосконалення хода, рівновага та рухливість. Також передбачається запропонувати переваги в рамках реабілітаційних програм для периферичні артеріальні захворювання, при якому артерії ніг, живота, рук і голови звужуються.
Але хоча, як показано, вправи на водній основі приносять користь для інших аспектів здоров’я, до цих пір існує обмежена кількість доказів того, чи це настільки корисно для зменшення серцево-судинне захворювання ризик для літніх людей та покращення їх здоров'я серця.
Наше останнє дослідження досліджувало довгострокові наслідки регулярних аеробних вправ на водній основі для здоров’я серцево-судинної системи. Ми вперше довели, що вони настільки ж ефективні, як інші типи аеробних вправ для зниження ризику серцево-судинних захворювань для людей похилого віку.
Наше дослідження зарахували 80 осіб старше 55 років із нормальним артеріальним тиском та без попередніх клінічних захворювань, таких як діабет. Ми уникали набору людей, які регулярно виконували вправи високої інтенсивності, такі як кросфіт. Це мало забезпечити, щоб усі режими вправ, які ми порівнювали, були якомога подібнішими, а тому, що вправи з високою інтенсивністю можуть бути важко виконувати у воді.
Вправи на водній основі часто можуть бути простішими і для суглобів. Рідо / Шуттерсток
Наші учасники займалися в середньому чотири рази на тиждень, принаймні півроку. Ми порівняли людей, які тренувались у воді, проти тих, хто тренувався в тренажерному залі або брав уроки фізичних вправ, і тих, хто виконував суміш обох видів вправ. Ми також порівняли ці дані з референтною групою, яка взагалі не займалася спортом.
Для того, щоб побачити, який вплив фізичні вправи мали на здоров’я серцево-судинної системи, ми виміряли, наскільки ефективною є внутрішня оболонка вен (ендотелій) їхніх малих вен та великих артерій. Ендотелій має вирішальне значення для мінімізація серцево-судинних захворювань ризик у будь-якому віці.
Ми виявили, що всі три способи фізичних вправ пропонують подібні переваги для наших артерій та малих вен. Механізм цих висновків не дуже чіткий. Однак цілком імовірно, що це тому, що фізичні вправи можуть збільшити вироблення оксиду азоту в нашому тілі. Це ключовий компонент для збереження функції ендотелію як в малих венах, так і в артеріях. Отже, чим більша продукція оксиду азоту, тим краще можуть працювати артерії та малі вени.
Ендотеліальна функція для груп вправ також була значно кращою, ніж функція в неактивній групі. Це свідчить про те, що для людей похилого віку всі фізичні вправи відіграють важливу роль у захисті від серцево-судинних захворювань, незалежно від того, виконуються вони у воді чи поза нею.
Вправи у кожному віці
Серцево-судинні захворювання залишаються a головна причина смерті для літніх людей. Поки вправи - будь тільки або поряд з здорове харчування - може захистити від серцево-судинних захворювань, люди похилого віку часто не отримують стільки фізичних вправ, як слід. Наприклад, статистика показує лише це 13% жінок старше 75 років виконувати щоденні рекомендації щодо фізичної активності для своєї вікової групи.
Існує багато причин чому люди похилого віку не можуть займатися фізичними вправами, включаючи страх травмування та відсутність впевненості у використанні тренажерів. Але це може означати, що вони втрачають важливі переваги для серця, які можуть захистити від серцево-судинних захворювань. Ось чому популяризація форм вправ, які літні люди почуваються комфортно, і які вони хочуть робити, потрібно вивчати та просувати.
Ось чому наші висновки можуть бути особливо важливими, оскільки ми перші, хто безпосередньо показав, що вправи на водній основі є такими ж корисними для здоров’я серцево-судинної системи, як і тренування в тренажерному залі, для старшої вікової групи. Це означає, що люди можуть обрати форму вправ, яка викликає менше болю, стресу або навантаження на суглоби, але все одно принесе користь здоров’ю їх серця. Це може бути особливо гарною новиною для людей, які можуть бути більш вразливими, або для тих, хто боїться поводження з тренажерним залом.
Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, чому фізичні вправи на водній основі приносять такі переваги венам та артеріям. Але наші результати свідчать про те, що фізичні вправи на водній основі - це приємний спосіб захисту від серцево-судинних захворювань.
Про автора
Маркос Клонізакіс, читач (клінічна фізіологія), Шеффілдського університету
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
