Дівчата і жінки, які відчувають больові періоди, часто уникають фізичних навантажень, але наших останнє дослідження говорить про те, що виконання вправ може насправді полегшити біль.
Періодичний біль Впливає близько 90% жінок. Це може заважати повсякденному життю, обмежуючи активність - і є частою причиною відсутності у школі чи роботі.
Під час менструального періоду утроба стискається, щоб допомогти вигнати свою слизову. Жирові речовини, звані простагландинами, викликають ці скорочення. А більше простагландинів означає більш сильні судоми.
Судоми, як правило, виникають на початку менструального періоду - або безпосередньо перед цим - і можуть тривати протягом двох-трьох днів. Крім болю, симптоми можуть включати нудоту, блювоту, втому, біль у спині, головні болі, запаморочення та діарею.
Більшість жінок покладаються на безрецептурні препарати для зняття болю, включаючи ібупрофен (протизапальний) та парацетамол (знеболюючий засіб). Для зменшення болю та розслаблення м’язів лікарі також можуть призначити таблетки для прийому оральних контрацептивів. Однак ці препарати не забезпечують полегшення болю для всіх і - як і всі наркотики - вони мають побічні ефекти.
Фізіотерапія також іноді рекомендується в якості лікування болю в періоді. Коли ми відгуки доказом фізіотерапії ми знайшли поодинокі випробування на підтримку використання нагрітих пластирів живота, TENS (електронний прилад, що випромінює слабкий електричний струм) та йогу. Акупунктура та акупресура, порівняно з плацебо, не виявились ефективними.
Відсутність доказів
Проводячи наш огляд, ми не знайшли жодного дослідження, яке розглядало вправу як терапію болю в періоді, тому ми проводили Наша власна. Ми набирали жінок 70, які регулярно відчували біль у періоді і випадковим чином розподіляли їх у групи з аеробних вправ або контрольну групу (вони керували болем так, як зазвичай).
Біль вимірювали за шкалою від нуля (без болю) до 100 (нестерпний біль). На початку дослідження жінки обох груп відчували помірний біль (у середньому 60). Але наприкінці семимісячного випробування жінки групи фізичних вправ повідомили про легкий біль - 22 балів менше, ніж жінок контрольної групи. Експерти вважають, що зменшення болю в точці 20 є "клінічно важливий".
Жінки групи фізичних вправ також зазнали статистично значного поліпшення якості життя та щоденного функціонування, наприклад, на роботу чи підйом по сходах.
Вправа має те, що відомо як "відповідь на дозу”: Чим більше ви робите, тим більше користі для здоров’я. Ми ще не знаємо, чи це стосується також болю в періоді. Для нашого дослідження ми прописали аеробні вправи при 70-85% від найвищого серцебиття у жінок протягом 30 хвилин тричі на тиждень з відповідними вправами на розминку та охолодження. Це досить інтенсивно. Можливо, полегшення болю вдасться досягти за допомогою фізичних вправ у меншій "дозі".
Вправа може мати відповідь на дозу. Ділові образи мавп / Shutterstock
Висновки недавнього часу пілотне дослідження проводиться в Гонконзі з нашим звуком. Дослідники встановили, що у жінок, які займаються фізичними вправами, знизився простагландин і біль у порівнянні з жінками, які не займалися фізичними вправами. Зараз дослідники планують проведення більшого дослідження для підтвердження цих висновків.
Всі ці результати дозволяють припустити, що замість того, щоб уникати ПЕ чи тренажерного залу, дівчата та жінки можуть захотіти розглянути питання про те, чи забезпечують вони полегшення болю. Зрештою, нічого втрачати.
Про авторів
Лейка Сара Клайдон-Мюллер, старший викладач, Університет Англії Раскін і Прия Каннан, доцент, Гонконгський політехнічний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
