Практикуючих фізичних вправ та особистих тренерів навчають допомагати нам ставити цілі. shutterstock.com
Заохочення людей до досягнення певних цілей у фітнесі, коли вони нові для занять, може бути неефективним. Насправді це може навіть ускладнити активізацію, згідно з редакцією опубліковано в British Journal of Sports Medicine.
Це звучить знайомо?
Кожного разу, коли я приходжу в тренажерний зал, на мене вимагають записувати мету, коли я просто хочу займатися кілька разів на тиждень. І я часто відчуваю себе невдалою, якщо через кілька місяців я не наближаюся до своєї мети, тому я взагалі перестаю йти.
Ось такий досвід поділилася зі мною після того, як я розповів їй про нашу останню статтю. І це має сенс. Практикуючих фізичних вправ та особистих тренерів навчають допомагати нам ставити цілі, і ми часто намагаємось встановлювати власні цілі вправ - наприклад, новорічні постанови.
Але що, якщо спосіб, яким ми ставимо ці цілі, насправді не є настільки корисним або, що ще гірше, ускладнює нам активізацію?
Чому ми ставимо конкретні цілі?
Конкретні, складні цілі широко прийняті та рекомендовані як найбільш ефективні для підвищення ефективності, заснованої на більш ніж 50-річному віці дослідження. Ось чому особистий тренер може заохотити нас поставити перед собою мету, як втрата 5 кг протягом наступних 12 тижнів, дотримуючись програми, що включає принаймні три відвідування тренажерного залу на тиждень.
Дійсно, пікові фізичні вправи, такі як Американський коледж спортивної медицини, консультувати практиків що для того, щоб бути ефективними, цілі повинні слідувати принципу SMART. Це означає, що вони повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі.
Навіть Всесвітня організація охорони здоров'я керівні принципи включають конкретні цілі для фізичної активності, такі як участь у принаймні 150 хвилинах фізичної активності середньої інтенсивності протягом тижня.
Однак важливі аспекти теорії навколо постановки цілей, схоже, були спрощений, пропущений або неправильно зрозумілий. Конкретні цілі часто використовуються універсально, де передбачається, що вони однаково ефективні для людей різного рівня кваліфікації.
Якщо ми вже кваліфіковані або в даному випадку фізично активні, то конкретні цілі чудово підходять для того, щоб отримати більше з себе. Крім того, якщо завдання не є складним - наприклад, просто намагатися збільшувати щодня кількість кроків - тоді конкретні цілі можуть добре працювати.
Проте збільшення та підтримка тривалої фізичної активності є складним процесом, тому це питання є дуже актуальним для наших спроб робити фізичні вправи та підготуватися. теорія також стверджує що коли ми знаходимось на ранніх стадіях вивчення нових, складних завдань, конкретні цілі не настільки ефективні, як цілі, щоб зробити все можливе - і навіть можуть бути шкідливий до наших спроб. Тільки уявіть, як перед вами поставили конкретну мету проїхати 100 метрів у перший раз, коли ви сідаєте на велосипед.
Уявіть, як вам сказали проїхати 100 метрів, коли ви вперше сідаєте на велосипед. Фото Blubel на Unsplash, CC BY
Про це теж є вагомі докази. Наприклад, a великий огляд досліджень розглядали втручання, які використовували постановку цілей для збільшення фізичної активності. Він виявив, що конкретні цілі не є більш ефективними для збільшення фізичної активності, ніж розмиті цілі, такі як просто "бути більш активними".
Подивіться, наскільки ви можете бути активними
Проблеми з сучасний підхід до постановки цілей включати зосередження на негайних або короткотермінових результатах (наприклад, схуднення на 1 кг на цьому тижні), відволікання уваги від розробки стратегії (з метою пройти 20-хвилинну пробіжку, а не розуміти, як рухатись самим), і гальмувати навчання (досягнення менших знань про те, як вправляти належним чином).
Конкретні цілі можуть бути відхиляючими, якщо ми вважаємо, що вони нереальні, отже, Досяжні та Реалістичні в SMART. Тож ми можемо навіть подумати: «Я не зможу досягти 150 хвилин фізичної активності цього тижня - навіщо турбуватись?»
Конкретні цілі також передбачають можливість невдачі, що є негативним почуттям і може вкрай демотивувати. Наприклад, ви можете подумати:
Я хотів бігти півгодини, але встиг лише 15 хвилин - мені так погано в цьому!
Таким чином, конкретні цілі можуть відволікти вас від ваших досягнень:
Сьогодні я біг 15 хвилин, хоча був зайнятий - це непогано.
Замість того, щоб автоматично покладатися на конкретні складні цілі, коли ми намагаємося стати більш активними, нам це потрібно переосмислити як ми ставимо цілі, і дивимось на інші варіанти. Відповідно з теорія і базується на багатообіцяючих результатах від початкових Дослідження, відкриті цілі на кшталт «подивись, наскільки ти можеш бути активним», здається, чудовий спосіб почати.
Після цього ви можете зосередитись на тому, щоб перемогти те, чого досягли минулого разу, і на поступових покращеннях, а не на високих цілях, запланованих заздалегідь.
Ви також можете зосередитися на розробці стратегій для активізації, таких як випробування різних часів і днів, коли ви можете потрапити до тренажерного залу, або різних предметів тренажерного обладнання. І ви можете зосередитись на процесі навчання активності, наприклад, як навчитися рухатись, якщо ви ходите на пробіжку.
Просто змінивши формулювання своїх цілей, може стати легше активуватися та залишатися активним довше.
Про авторів
Крістіан Суонн, науковий співробітник, Вуллонгонгський університет та Саймон Розенбаум, співробітник Товариства досліджень психічного здоров’я на початку кар’єри, UNSW
Artikel ini terbit pertama kali di Бесіда. Бака артекельський бурштин.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
