Як показують багато досліджень, фізичні вправи є ключовим компонентом схуднення. MinDof / Shutterstock.com

"Фізичні вправи насправді не важливі для схуднення" стало народні настрої у спільноті схуднення. "Вся справа в дієті", - кажуть багато. "Не хвилюйся про такі фізичні вправи".

Ця ідея викралася на тлі нескінченних теорій про дієти та схуднення, і вона швидко завоювала популярність, завдяки одній стаття поодинці, посилаючись на 60 досліджень, що підтверджують і поширюють це поняття як пожежа.

Правда полягає в тому, що ви абсолютно можете і повинні робити вправи для схуднення. То чому хтось говорить інакше?

Протягом 10 років я вивчаю епідемію невдалих спроб схуднення та досліджую явище сотень мільйонів людей приступати до спроб схуднення - потім кинути. Тим часом фізичні вправи залишаються найпоширеніша практика серед людей, що відслідковуються на національному рівні, які здатні підтримувати втрату ваги з часом. Фактично, 90 відсотків людей, які втрачають значну вагу і в середньому не проводять фізичних вправ принаймні одну годину на день.

Як міф почався, і спростування

Є кілька причин того, що вправи для схуднення погано впливають. По-перше, громадськість значною мірою шукає швидкого виправлення - і галузь дієти та схуднення використовує це прагнення споживачів до негайного вирішення.

Регулярні фізичні вправи змінюють склад вашого тіла. Фламінго Зображення / Shutterstock.com

Багато досліджень показали, що фізичні вправи змінюють ваші склад тіла, покращує ваш метаболізм у стані спокою та зміни ваші харчові уподобання. Ці прості та прості факти витримали випробування часом, але залишаються в основному непоміченими порівняно з більшістю сенсаційних дієтичних продуктів (зміни через фізичні вправи з часом набагато жорсткіші, ніж 5-денне "очищення"). Більше того, багато людей вважають одну годину на день фізичних вправ нерозумною або нездійсненною, і опиняються в іншому місці, щоб знайти більш просте виправлення.

По-друге, невідоме. Лікарі та дієтологи погано пояснили зв'язок між фізичними вправами та дієтичними звичками, можливо тому, що вони часто існують як окремі табори.

Вправа безпосередньо змінюється наші дієтичні звички, це означає, що насправді нам легше робити здоровий вибір, коли з часом займаємось фізичними вправами. Без фізичних вправ різким змінам у дієтичних звичках, особливо якщо вони спричиняють обмеження калорій, дієтам дуже важко підтримувати. Крім того, чим довше ми робимо такий здоровий вибір, тим більшою ймовірністю вони стануть звичка.

Наприклад, коли 42-річна жінка, яка має 5 футів 4 дюйми і 240 фунтів, вирішує самостійно схуднути, вона, ймовірно, буде боротися з різким переходом свого вибору їжі на овочі та смажену рибу, здебільшого тому, що вона відчує непереборне відчуття голоду (але також з інших причин, таких як втомлюваність, хворобливість, депресія та дратівливість, серед іншого). Однак, якщо ми беремо ту саму людину та збільшуємо її чи її фізичні здібності до критичної точки, такий вибір стає набагато простіше терпіти.

По-третє, обмежена потужність. Спочатку вправу понизили після серія досліджень що зарахували людей із надмірною вагою або ожирінням, які прагнуть схуднути та мають обмежені можливості робити фізичні вправи. Попросити когось із обмеженими можливостями робити вправи, щоб схуднути за допомогою вправ, все одно, що сказати комусь спорожнити басейн, повний води, за допомогою пластикової чашки. Це не може бути здійснено за будь-який розумний проміжок часу. Отже, коли ви вимірюєте, скільки ваги вони можуть «спалити» з часом, відповідь не дуже велика, оскільки більшість сидячих пацієнтів можуть спалити 500 або менше калорій на тиждень. Як результат, з'явився хиткий висновок про те, що фізичні вправи менш важливі для схуднення, і їх швидко було сенсаційно.

Однак у цій логіці бракує того, що люди можуть змінювати фізичні здібності. Оскільки фізична здатність до фізичних вправ зростає у тих, хто в іншому випадку сидить, і наближається до можливостей худорлявої людини, здатність схуднути за допомогою вправ різко змінюється.

Якщо ви дасте людині відро ...

Це все одно, що дати учаснику нашого прикладу спорожнення басейну відро або навіть шланг. Можливість безперервної пробіжки протягом 30 хвилин або їзди на велосипеді протягом 60 хвилин - це те, що відокремлює стільки потенційних людей, які страждають на дієту, від своїх худорлявих колег та пояснює більшість спробуваних та невдалих спроб схуднення. Більше того, раз людина досягає критичної точки Напруженості, досвід самих вправ стає приємнішим, і досвід може бути навіть цікавим.

Отже, чи можете ви вправити свій спосіб схуднення? Абсолютно. Звичайно, різкі обмеження калорій призведуть до втрати ваги на короткий термін, але людям вкрай складно дотримуватися цього обмеження протягом значного періоду часу, і більшість з них в кінцевому підсумку кинути або повернення втраченої ваги. Однак фізичні вправи - це випробуваний і вірний спосіб зробити зміни в харчуванні більш стерпними. Зосередження уваги на фізичних вправах та зміна фізичних можливостей спочатку полегшує зрештою кращий вибір їжі та насолоду від чистого життя, що в підсумку означає значну втрату ваги, яку можна зберегти з часом.

про автора

Девід Пролого, доцент кафедри радіології та візуалізації, університет Еморі

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon