При сильній спеці життєво важливо, щоб усі вжити відповідних заходів для управління теплом, включаючи вживання великої кількості рідини. НЕ почекайте, поки ви не будете спрагнути, спрага є поганим показником зневоднення за цих умов. Вплив цієї спеки приніс додому один із моїх аспірантів, якому вчора поставили діагноз зневоднення.
Однак деякі повідомлення про надзвичайні ситуації кажуть про те, щоб уникати напоїв, що містять кофеїн (див., Наприклад, сторінку 13 тут). Можливо, це пов’язано з помилковим переконанням, що кофеїн може спричинити зневоднення.
Ми знали З 1928 що кофеїн м’який сечогінний (тобто це робить вас меншим), я особисто стикався з діуретичним ефектом кофеїну ще тоді, коли біг на марафонах. Після місяця утримання у мене було два еспресо безпосередньо перед початком перегонів. Час, проведений у пісуарів, заперечував будь-який ефект, що підвищує ефективність дії кофеїну.
Ми використовуємо більш сильні діуретики, такі як Chlorothiazide зменшити кількість води в організмі і тим самим зменшити набряк або знизити кров’яний тиск, зменшивши об’єм крові. Але навіть ці сильні діуретики не спричинять зневоднення при звичайних дозах. Це було передбачається що кофеїн, будучи сечогінним засобом, може спричинити зневоднення, викликаючи у вас більше рідини, ніж ви вживали, випиваючи.
Але кофеїн - це лише м’який сечогінний засіб, ми звично стикаємося з ним через вживання таких напоїв, як чай і кава, які забезпечують додавання рідини, і не було жодних вагомих доказів того, що споживання кави зневоднює людей.
Незважаючи на a серія of Дослідження що показують споживання кофеїну малоймовірно, що зневоднює (мій улюблений - Kinderkrankenschwester. 2008 липень; 27 (7): 299[Кава не зневоднює. Нові дослідження улюбленої німецької залежності: кава], міф про кофеїн / каву та зневоднення зберігається.
Недавнє дослідження У мене в інтерв’ю британська версія «Бесіди» безперечно показала, що у звичайних людей з помірним споживанням кави кофеїн не викликав зневоднення.
Але це було нормальним споживанням, за нормальних умов. А як щодо цих умов екстремальної спеки?
Деякі з кращих досліджень впливу кофеїну на зневоднення були проведені на спортсменах, які використовують кофеїн для поліпшення спортивних результатів. Незважаючи на спортсменів, які вживають більш високий рівень кофеїну, ніж споживається в звичайних умовах (приблизно в 3-4 рази вище), дослідження на спортсменах, які роблять вправи високої інтенсивності в жарких умовах, не показують зневоднення кофеїну порівняно з контролем (див. тут та тут).
Цей огляд підсумовує це таким чином "Цей огляд, всупереч поширеній думці, передбачає, що споживання кофеїну не призводить до наступного: (а) водно-електролітного дисбалансу або гіпертермії та (б) зниженої толерантності до фізичного навантаження" Exerc Sport Sci Rev. 2007 лип; 35 (3): 135-40. Кофеїн, рідинно-електролітний баланс, регулювання температури та толерантність до фізичного навантаження.
Високий рівень споживання кофеїну не збільшував зневоднення під час імітації гасіння пожежі (див тут та тут), хоча споживання 400 мг кофеїну (приблизно в 5 разів більше, ніж у чашці кави еспресо) збільшувало втому, пов’язану з теплом.
Тому, коли сьогодні ви п’єте багато рідини, щоб впоратися із спекою, немає необхідності уникати напоїв, що містять кофеїн. Однак будьте розумними, подвійний еспресо не замінить необхідну кількість рідини, а вода з-під крана безкоштовна і легко доступна в більшості місць. Але з іншого боку, випадкові чашки чаю або кави не змусять вас зневоднюватися.
Пам'ятайте, НЕ зачекайте, поки ви спрагнете пити, оскільки ви можете зневоднитися, перш ніж відчувати спрагу в цих умовах.
Тим часом пошкодуйте думки для пожежників та персоналу аварійної служби, які сьогодні будуть в екстремальних умовах.
про автора
Ян Масгрейв, старший викладач фармакології, Університет Аделаїди
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
