У цю пору року багато хто з нас вирішує поставити своє здоров’я на перше місце. Тож не дивно, що є ревуча торгівля продуктів, які нібито гарантують вам довше життя, здоров’я та молодість.
У той час як оцінка 25% довголіття визначається нашими генами, решта визначається тим, що ми робимо щодня.
Немає швидких рішень чи коротких шляхів, щоб жити довше та здоровіше, але наука чітко визначає ключові принципи. Ось п’ять речей, які ви можете зробити, щоб продовжити життя та покращити своє здоров’я.
1. Харчуйтеся переважно рослинною їжею
Те, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров’я. Доказів переважна більшість шоу дієта з високим вмістом рослинної їжі пов’язана зі здоров’ям і довголіттям.
Якщо ви споживаєте більше рослинної їжі та менше м’яса, обробленої їжі, цукру та солі, ви зменшуєте ризик низки захворювань, які скорочують наше життя, включаючи хвороби серця та рак.
Середземноморська дієта є однією з найбільш здорових і найбільш вивчених моделей харчування. Луї Гензель / Unsplash
Харчові продукти на рослинній основі багаті у поживних речовинах, фітохімічних речовинах, антиоксидантах і клітковині. Вони також протизапальні. Усе це захищає наші клітини від пошкодження з віком, що допомагає запобігти хворобам.
Жодна конкретна дієта не підходить для всіх, крім однієї з найбільш вивчених і найздоровіший є Середземноморська дієта. Він заснований на моделях харчування людей, які живуть у країнах навколо Середземного моря, і наголошує на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, бобових, горіхах і насінні, рибі та морепродуктах, а також оливковій олії.
2. Прагніть до здорової ваги
Ще один важливий спосіб бути здоровішим - це спробувати досягти здорової ваги, наприклад ожиріння збільшує ризик низки проблем зі здоров’ям, які скорочують наше життя.
Ожиріння створює навантаження на всі системи нашого організму та має безліч фізіологічних наслідків, включаючи запалення та гормональні збої. Ці збільшити свої шанси ряду захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, високий кров'яний тиск, діабет і низку видів раку.
Крім того, що ожиріння впливає на нас фізично, це також пов'язаний з погіршення психологічного здоров'я. Це пов’язано з депресією, низькою самооцінкою та стресом.
Однією з найбільших проблем, з якими ми стикаємося в розвиненому світі, є те, що ми живемо в навколишнє середовище що сприяє ожирінню. Повсюдний маркетинг і легка доступність висококалорійної їжі, до якої наш організм схильний жадати, означає, що легко споживати забагато калорій.
3 Вправи регулярно
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас найпоширеніша роздільна здатність ми робимо цю пору року більше займатися спортом і підтягуватися. Регулярні фізичні вправи захищає проти хронічних захворювань, знижує рівень стресу та покращує психічне здоров’я.
Хоча фізичні вправи допомагають вам контролювати вагу та знижують рівень жиру в організмі, ефекти є ширшими та включають покращення використання глюкози (цукру в крові), зниження артеріального тиску, зменшення запалення та покращення кровотоку та роботи серця.
Виконуйте ті види вправ, які вам подобаються. Келлі Ньютон/Unsplash
Хоча легко потрапити в ажіотаж про різні стратегії вправ, докази пропонує що будь-який спосіб, за допомогою якого ви можете включити фізичну активність у свій день, має користь для здоров’я. Вам не потрібно щодня бігати марафони або ходити годинами в спортзал. Додайте рух у свій день будь-яким можливим способом і робіть те, що вам подобається.
4. Не палити
Якщо ви хочете бути здоровішим і жити довше, то не паліть і не вейп.
Куріння сигарет впливає майже на кожен орган тіла і пов’язане як із скороченням, так і з нижчою якістю життя. Немає безпечного рівня куріння – кожна сигарета збільшує вашу кількість шанси на розвиток цілий ряд видів раку, хвороб серця та діабету.
Навіть якщо ви курите роками, кинувши палити в будь-якому віці, ви можете відчути Користь для здоров'я майже відразу, і ви зможете усунути багато шкідливих наслідків куріння.
Якщо ви думаєте про перехід на вейпи як здоровий довгостроковий варіант, подумати ще раз. Довгостроковий вплив вейпінгу на здоров’я не до кінця вивчений, і він має свої власні ризики для здоров'я.
5. Пріоритет соціальних зв'язків
Не забувайте про дружбу та спілкування. Влад Саргу/Unsplash
Коли ми говоримо про те, щоб жити здоровіше та довше, ми схильні зосереджуватися на тому, що ми робимо зі своїм фізичним тілом. Але одним із найважливіших відкриттів за останнє десятиліття стало визнання важливості духовного та психологічного здоров’я.
Люди, які є самотніми та соціально ізольованими, мають набагато вищий ризик ранньої смерті більш імовірно, страждати від хвороб серця, інсульту, деменції, а також тривоги та депресії.
Хоча ми не повністю розуміємо механізми, це, ймовірно, пов’язано як з поведінковими, так і з біологічними факторами. У той час як люди, які більш соціально пов’язані, є більш імовірно, щоб брати участь у здоровій поведінці, здається, що самотність також має більш прямий фізіологічний вплив на тіло.
Отже, якщо ви хочете бути здоровішими та жити довше, будуйте та підтримуйте свої зв’язки з іншими.
Хасан Валлі, доцент кафедри епідеміології, Дейкін університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Новий вік: живіть розумніше зараз, щоб жити краще назавжди
д-р Ерік Б. Ларсон
Ця книга містить практичні поради щодо здорового старіння, зокрема поради щодо фізичної та когнітивної форми, соціальної активності та пошуку мети в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кухня "Сині зони": 100 рецептів, щоб дожити до 100
Ден Бюттнер
Ця кулінарна книга пропонує рецепти, натхненні дієтами людей у «блакитних зонах» світу, де мешканці зазвичай живуть до 100 років і більше.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння назад: поверніть процес старіння та виглядайте на 10 років молодше за 30 хвилин на день
автор Міранда Есмонде-Вайт
Автор пропонує серію вправ і зміни способу життя, щоб сприяти фізичній формі та бадьорості в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс довголіття: як померти молодим у глибокій старості
д-р Стівен Р. Гандрі
Ця книга містить поради щодо здорового старіння, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом, засновані на останніх наукових дослідженнях довголіття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння мозку: перевірені кроки для запобігання деменції та покращення розуму
Тімоті Р. Дженнінгс, доктор медичних наук
Автор пропонує посібник із збереження когнітивного здоров’я та запобігання деменції в подальшому житті, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом.
