Ось кілька порад, щоб зробити ваш досвід повсякденного життя більш уважним. . .

Тренуйся з повсякденними діями

Хороший спосіб інтеграції уважності до повсякденного життя - це практикуватися під час участі у заходах, які ви, як правило, проробляєте на автопілоті. Робіть усвідомлену спробу залишатися присутнім, переживаючи повсякденний розпорядок дня: душ, вдягання, їзда на роботу та з роботи, миття посуду, тренування чи пилосос. Можливо, ви виявите, що звернення уваги на ці повсякденні справи може кардинально змінити ваше сприйняття.

Уважне миття посуду може перетворити гугняве завдання на яскравий сенсорний досвід (помітити м’якість мильної піни на руках, оцінити перехід від брудної до чистої тарілок, відчути відчуття добре виконаної роботи). Зверніть увагу, коли ви втрачаєте зв’язок із диханням і своїм тілом, і потренуйтеся щоразу повертати себе назад.

Використовуйте складні ситуації як усвідомлений виклик

Може бути спокусливо думати, що деякі обставини просто надто складні для уважності - це занадто галасливо, занадто хаотично, занадто переважно, занадто боляче. Але якою б не була складна ситуація, чи може вона бути більш-менш складною, якщо ми будемо уважні чи безглузді?

Найголовніше - дотримуватися практики, а не засуджувати себе за „невдачу” - справді, наша практика досягає успіху просто завдяки тому, що ми пам’ятаємо брати участь у ній. Ми робимо все можливе, і за це вітаємо себе.

Розробити сигнали уважності

Традиційно гонги та дзвони сигналізують про початок сеансу медитації - чи можете ви перетворити звуки сучасного життя на нагадування, щоб бути уважними?

Якнайкраще, увійдіть у звичку помічати своє дихання, відчуття тіла, думки та емоції, коли телефон дзвонить, або ви чуєте звук машини, або вмикаєте комп’ютер, або спрацьовує будильник вранці. Якщо ви поспішаєте, використовуйте ці підказки, щоб уповільнити настільки, щоб привести вас до моменту.

Практикуючи уважне спілкування

Якнайкраще, уважно слухайте інших, коли вони з вами розмовляють. Також пам’ятайте про те, як почувається ваше тіло під час слухання.

Зверніть увагу на будь-який спротив, напруження чи поспіх керувати розмовою - чи можете ви залишатися присутніми собі та іншій людині, створюючи простір для відповіді, що надходить від вашого тіла, а не лише від вашої голови?

Повертайтеся до формальної практики

Якими б майстерними ми не стали, важливо знову і знову повертатися до більш структурованих практик, резервуючи для них частину кожного дня. Подібно до того, як нам потрібно продовжувати робити вправи, якщо ми хочемо залишатись у формі, так і підтримка формальної практики медитації допомагає нам відточити свою уважність.

Не бийте себе, якщо на якийсь час випадаєте з практики - просто зауважте це, і подивіться, чи зможете ви розпочати наново без критики.

© 2012 Джонті Хіверседж та Ед Халлівелл.
Всі права захищені. Витягнуто з дозволу
видавця,  Hay House Inc. www.hayhouse.com

Джерело статті

Уважний маніфест: як робити менше і помічати більше може допомогти нам процвітати в напруженому світі
Джонті Хіверседж та Ед Халлівелл.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Про авторів

Доктор Джонті Хіверседж є лікарем загальної практики у південно-східному Лондоні. Він закінчив ступінь психолога, а потім магістр досліджень психічного здоров’я, і продовжує цікавитись психологічним здоров’ям та добробутом своїх пацієнтів. Джонті регулярно співпрацює з телебаченням і радіо і стає все більш звичним обличчям BBC та BBC1. Відвідайте його веб-сайт: www.drjonty.com

Ед Халлівелл - письменник і вчитель уважності. Він є автором Фонду психічного здоров'я Звіт про уважність (2010) та регулярно пише для The Guardian та Mindful.org про медитацію, буддизм, психологію та добробут. Він є уповноваженим інструктором з медитації та партнером у увазі Сассекс. Він також є викладачем Школи життя, яка пропонує різноманітні програми та послуги, які стосуються того, як жити мудро і добре. Відвідайте його за адресою: http://edhalliwell.com/ та http://themindfulmanifesto.com