Зображення на Енгін Акюрт
Розповідає Марі Т. Рассел
Іноді одна коротка пауза має потенціал для великої трансформації. Не реагуючи миттєво на ситуацію, а натомість не поспішаючи повністю бути присутнім у своїх почуттях, ви звільняєтеся від зміни точки зору. Цей зсув може бути глибоким.
Якщо щось не так, коротка пауза допоможе зрозуміти причину. Тоді ви можете прийняти свідоме рішення замість того, щоб реагувати автоматично, як зазвичай. У вас може бути модель відходу від стосунків, коли це стає вам нудно, або ви можете залишити терапевта чи лікаря, тому що вам не комфортно з ними, і ви не зовсім знаєте чому.
Зробивши паузу для роздумів, ви можете не виходити з однієї ситуації лише для того, щоб виявити, що ви в кінцевому підсумку потрапите в подібну, почуваючись так само незручно, як і минулого разу, і ось-ось впадете у стару звичку виходити зі схрещеними пальцями, що ці обставини більше не з'явиться. Занадто часто ви помітите, що вони зроблять це — ось чому важливо визнати потенціал змін за одну коротку паузу.
Можливість роздумів
Пауза дає вам можливість подумати не тільки про те, що сталося і що зробили інші, а й про свій власний вибір. Чи були вони єдиним вибором, який ви могли зробити? А якщо ні, то чому ти не зробив інший вибір? Яким був ваш процес прийняття рішень? Чи це процес, який добре працює для вас в деяких ситуаціях, але не в інших?
Часто люди мають звичку звинувачувати інших людей або звинувачувати ситуації у своєму нещасті, але не дивляться на свою власну роль. Коротка пауза для саморефлексії може допомогти визначити моделі поведінки, які продовжують призводити до тих же незадовільних результатів. Запитайте себе: «Яку роль, хоча б невелику, я зіграв у досягненні результату, який мені не сподобався?»
«Пауза, яка освіжає»
Коротку паузу також можна використати, щоб освіжитися та змінити свій настрій, світогляд та енергію. Коли ви відчуваєте себе втомленим, ви можете зробити коротку паузу, щоб зосередитися на своєму диханні, повільно вдихаючи і видихаючи, налаштувавшись на відчуття свого дихання. Вдихаючи на чотири рахунки, затримуючи дихання на сім і видихаючи на вісім рахунків, тобто використовуючи техніку дихання 4-7-8, створену доктором Ендрю Вейлом, ви спонукаєте свою парасимпатичну нервову систему активувати і розслабляти вас, допоможе вам звільнитися від будь-якої тривоги.
Відпускаючи страх і хвилювання, ви можете перейти в більш оптимістичний і обнадійливий настрій, особливо якщо ви також використовуєте коротку паузу, щоб стверджувати щось позитивне. Наприклад, ви можете сказати собі: «Це теж пройде» або «У мене все буде добре. Я знаю, що буду». Продовжуйте робити короткі паузи таким чином, і ви можете виявити, що у вас виникла нова звичка бути більш позитивним щодо свого сьогодення та майбутнього.
Ви також можете зробити невелику паузу, щоб познайомитися з природою, навіть якщо тільки у своєму розумі. Уявіть собі місце в природі і уявіть себе там, зануреним у чуттєві відчуття, коли ви спостерігаєте за заходом або сходом сонця, або спостерігаєте, як вітер хвилює поверхню ставка чи озера.
Якщо ви можете вийти на природу, зробіть невелику паузу, щоб поспостерігати за бджолою, яка черпає нектар з квітки або за рухом струмка, коли він падає на каміння. Кілька хвилин на природі знижують рівень гормону стресу кортизолу, даючи вашому тілу та духу відпочинок. У цей момент ви можете усвідомити, що останнім часом перебуваєте в сильному стресі і вам потрібно виділити час, щоб розслабитися. Можливо, ви зрозумієте, що вам потрібно частіше виїжджати на природу і дозволяти їй заспокоїти вас.
Час у природі може сприяти розумовому здоров’ю, тому коротка пауза для відновлення зв’язку із землею та її елементами, істотами та рослинами може розпочати вас на шляху до більшого здоров’я.
Знову щасливі спогади
Ви також можете зробити невелику паузу, щоб відновити щасливі спогади, які будуть мати ефект, подібний до насолоди моментом на природі. Який спогад викликає посмішку на вашому обличчі? Зробіть паузу, щоб згадати це.
Якщо ви хочете жити щасливішим життям, чи могли б короткі паузи, щоб згадати моменти радості, допомогти вам досягти цієї мети? Чого, якщо взагалі, можна навчитися з цієї пам’яті? Ви робили щось, що приносило вам радість, але чого ви не робили останнім часом, тому що ви були занадто зайняті, щоб зосередитися на тому, що вас розслабляє і робить щасливим? Якщо це так, ви можете зробити свідомий вибір, щоб зробити щось, що створить щасливі спогади.
Скрасьте чийсь день
Тоді ви також можете зробити паузу, щоб зробити когось поміченим і цінним. Коли я був хлопчиком, мій дідусь казав мені: «Карл, привітатися не коштує ні копійки». Він весь час посміхався і вітався з незнайомцями. Наслідуючи його приклад, я часто посміхаюся або вітаюся з незнайомими людьми і відкрита для того, що відбувається.
Хтось сказав би, що це може спричинити проблеми, але мій досвід показує, що це зазвичай викликає посмішку на їх обличчі, а також змушує мене почувати себе добре. Можливо, я в невеликому відношенні змінив день цієї людини.
Ви також можете зробити невелику паузу, щоб сказати щось комплімент або висловити комусь подяку, і подивитись, що це таке. Можливо, це допоможе вам відчути більшу вдячність за те, що у вас є, зокрема за здатність позитивно впливати на інших.
Короткі паузи можуть змінити ситуацію
Я описую невеликі моменти, коли ви натискаєте кнопку оновлення та відкриваєте можливість змінити. Як кажуть, великі подорожі починаються з одного маленького кроку, а великі перетворення можуть початися з одного маленького вибору.
Звичка сама по собі не змінюється. Невелика пауза, щоб вийти з автоматичного настрою чи реакції, один раз може не призвести до великих, драматичних змін, але знову ж таки, це, як відомо, трапляється. Момент «ага», коли у вас є усвідомлення, може бути саме тим, що вам потрібно, щоб почати новий курс
І навіть якщо ваша власна коротка пауза здається лише невеликою зміною у вашому сьогоднішньому житті, це може стати початком нової звички, над якою ви свідомо працюєте – звички бути більш спостережливими, більше пам’ятати про те, скільки стресу ви берете на себе: бути більш пов’язаним з іншими людьми або чимось іншим.
Натисніть пауза. Таким чином ви використовуєте свій потенціал для трансформації.
Авторське право 2021 Карл Грір. Всі права захищені.
Книга цього автора
Краватка та ягуар: Мемуари, які допоможуть вам змінити свою історію та знайти сповнення
Карл Грир, доктор філософії, кандидат психологічних наук
Привабливе читання для тих, хто прагне сміливості робити більш усвідомлений вибір і жити повністю неспаним, Краватка та Ягуар - це спогади із запитаннями, що спонукають до роздумів, що спонукають до самостійного дослідження. Автор Карл erрір - бізнесмен, меценат та юнгійський аналітик та клінічний психолог у відставці - пропонує яскраву дорожню карту до індивідуації та трансформації особистості.
Пишучи про свої духовні практики та розмірковуючи про свої вразливі місця, він розповідає про вшанування своїх прагнень за метою і значенням, про подорож до трансперсональних сфер, вигадування свого життя та відданість служінню іншим, живучи з глибокою повагою до Пачамами, Матері-Землі. Його мемуари є натхненним свідченням сили самовідкриття. Як дізнався Карл Грир, вам не потрібно відчувати себе в пастці історії, яку хтось інший написав для вас.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Карл Грір, кандидат психологічних наук, - клінічний психолог на пенсії та аналітик з Юнгії, бізнесмен та практик -шаман, автор та меценат, фінансуючи понад 60 благодійних організацій та понад 850 минулих та нинішніх вчених erріра. Він викладав у Чиказькому інституті CG Jung та працював у Центрі консультування та благополуччя Replogle.
Шаманська робота, яку він виконує, походить із поєднання північноамериканських та південноамериканських тренінгів корінних народів, і на неї впливає аналітична психологія Юнга. Він навчався у перуанських шаманів і в школі доктора Альберто Віллолдо «Зцілення світлого тіла», де він працював. Він працював з шаманами в Південній Америці, США, Канаді, Австралії, Ефіопії та Зовнішній Монголії. Він є найбільш продаваним, нагородженим автором Змініть свою історію, змініть своє життя та Змініть історію свого здоров’я. Його нова книга, спогади під назвою Краватка та Ягуар.
Дізнайтеся більше на сайті CarlGreer.com.
