Життя серед зайнятості нашого високотехнологічного суспільства та суспільства з низьким рівнем дотику віддаляє нас від повного переживання нашого повсякденного життя. Ми часто живемо на автопілоті, справи без переживання. Ми можемо швидко судити, реагувати, чинити опір, тікати чи відступати, коли справи йдуть не гладко або так, як ми хочемо. Уважність відкривається дотепер, що б не відбувалося - всередині вас і навколо вас, приємне чи неприємне.

Його можна культивувати за допомогою практик, які допомагають стабілізувати розум. Навмисне звернення уваги на нейтральну точку фокусу - це найпростіший спосіб стабілізувати розум, як якір, який зупиняє судно безцільно дрейфуючим або розкиданим у шторм. Миттєво ви можете повернутися до переживання цього моменту, просто привівши усвідомлення до легкодоступної точки фокусу.

Практика доброти: Навчитися відкривати своє серце

Ви можете навчитися відкривати своє серце та виховувати доброту та доброзичливість до інших та до себе за допомогою практик, які направляють щирі добрі побажання усім. Коли ви витратите трохи часу на виконання цих практик і культивування безумовної доброзичливості, ви, швидше за все, відчуєте більше почуття добробуту та будете більш пов’язані з іншими та навколишнім світом.

Пригадайте когось, до кого ви хочете передати почуття доброти, любові та добра. Це може бути хтось дорогий вам, знайомий, той, з ким у вас виникають труднощі, незнайомець або ви самі. Багатьом легше починати з когось, кого вони люблять, а пізніше практикують доброзичливість до людей, яких вони відчувають нейтрально або навіть не люблять. Повторіть мовчки наступні фрази (або використовуйте слова, які вам здаються правильними) таким чином, щоб слова резонували, щоб ви могли відчути їх у своєму серці.

Нехай ти будеш вільний від шкоди.

Нехай ви будете позбавлені хвилювань, страху та гніву.

Хай буде вам щастя.

Нехай ти будеш фізично здоровим і сильним.

Нехай ти живеш з легкістю.

Проста порада, щоб викликати уважність

Найпростіший спосіб запам’ятати, як бути уважним під час напруженого робочого дня, або коли ви пригнічені, заклопотані, стурбовані, злі чи незручні, - це ЗУПИНИТИ

S - Зупинись. Просто зробіть паузу від того, що ви робите.

Т - Зробіть кілька повільних глибоких вдихів з усвідомленням і налаштуватися.

O - Спостерігайте і з цікавістю помічайте ваші думки, почуття та відчуття.

P - Продовжуйте чим би ви не займалися, з обізнаністю та добротою.

Залучення уважності до повсякденного життя

Повсякденна діяльність відкриває чудові можливості виявити уважність. Ви можете чистити зуби, приймати душ або голитися з пильною увагою та турботою. Ви можете їсти з пам’яттю - помічаючи запахи, смаки, текстури та температуру, а також те, що відчуваєш, коли жувати та ковтати. Ви можете приділяти більше уваги, коли їдете, помічаючи свою реакцію на інших водіїв та дорожній рух. Ви можете привернути увагу до домашніх справ, до прогулянок нагору і вниз, до вивезення сміття.

Коли хтось розмовляє з вами, слухайте повністю і не робіть нічого іншого. Зв’яжіться з природою, вийшовши на вулицю або подивившись у вікно. Зверніть увагу на колір неба, рух і форму хмар, зірок, місяця, прохолодного повітря або туману на обличчі, звуків тварин. Незабаром ви переконаєтесь, що звертати увагу - це не клопот. Це освіжає та бадьорить.

© 2012 Тім Райан. Всі права захищені,
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Джерело статті (з післямови цієї книги):

Пам’ятна нація: як проста практика може допомогти нам зменшити стрес, покращити ефективність роботи та повернути американський дух Тіма Райана.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.

Про автора

Сьюзен Бауер-Ву, доктор філософії, штат Нью-Йорк, є доцентом кафедри сестринського справи та заслуженим діячем коаліції з боротьби з раком Джорджії в Університеті Еморі в Атланті. З 2001 по 2007 рік вона була викладачем медицини в Гарвардській медичній школі та директором дослідницького центру Інституту раку Дани-Фарбер у Бостоні, Массачусетс. Її дослідження зосереджується на наслідках хронічного стресу та перевагах уважності та співчуття в умовах виснаження та потенційно обмежуючих життя хвороб. Вона працювала викладачем навчальних програм Центру уважності медичної школи Університету Массачусетсу та освітніх програм Центру дзен Упая. Вона також сприяє лікувальним реколекціям та семінарам, а також навчальним програмам з медитації для медичних працівників та людей з важкими захворюваннями та їх сімей.