Зображення на Єжи Горецький
Розповідає Марі Т. Рассел
Відеоверсія в кінці цієї статті
Мовчання - це перша мова Бога.
- Містик шістнадцятого століття,
Іоанна від Хреста
Все інше - поганий переклад.
- католицький чернець Томас Кітінг
розмірковуючи над словами св. Івана від Хреста
У 2011 р. У звіті Всесвітньої організації охорони здоров’я шумове забруднення було названо сучасною чумою і зроблено висновок, що „існує величезна кількість доказів того, що вплив навколишнього шуму негативно впливає на здоров’я населення”.
Ми постійно наповнюємо вуха шумом, телевізійними та радіо новинами, подкастами, і, звичайно, безліччю звуків, які ми створюємо без зупинки у власних головах. Подумайте: Скільки хвилин щодня ви проводите в повній тиші? Відповіді, мабуть, дуже мало.
Британська медсестра дев'ятнадцятого століття та соціальна активістка Флоренс Найтінгейл одного разу написала: "Непотрібний шум - це найжорстокіша відсутність допомоги, яка може бути завдана або хворому, або криниці". Соловей стверджував, що непотрібні звуки може спричинити стрес, втрату сну та тривогу для одужання пацієнтів.
Через десятиліття дослідження показали, що шум може призвести до високого кров'яного тиску та серцевих нападів, а також до погіршення слуху та загального стану здоров'я. Гучні звуки підвищують рівень стресу, активуючи мигдалину мозку та викликаючи вивільнення гормону стресу кортизолу.
Подібно до того, як занадто багато шуму може спричинити стрес і напругу, дослідження показали, що мовчання має зворотний ефект і знімає напругу в мозку та тілі.
Дослідження 2006 року, опубліковане в журналі Серце, виявив, що дві хвилини мовчання є більш розслаблюючим, ніж прослуховування розслаблюючої музики, і зазначив, що дві хвилини мовчання спричинили зміни артеріального тиску та кровообігу в мозку.
Навіть десять хвилин на день, проведені в тиші, можуть допомогти вам почуватись менш напруженими, більш цілеспрямованими та творчими.
Як це може зробити мовчання?
За оцінками теорія відновлення уваги, мозок може відновити свої кінцеві когнітивні ресурси, коли ми перебуваємо в середовищах із нижчим рівнем чутливості, ніж зазвичай. У тиші - наприклад, тиха нерухомість, яку ви виявляєте, коли гуляєте наодинці на природі, - мозок може, так би мовити, випустити свою чуттєву охорону.
Використовуючи зображення мозку людей, які слухають короткі симфонії незрозумілого композитора вісімнадцятого століття, дослідницька група з медичного факультету Стенфордського університету дослідила владу між музикою та розумом і показала, що пік активності мозку відбувся за короткий період тиші між музичним рухи - коли, здавалося б, нічого не відбувалося. Це змусило дослідників висунути теорію, що прослуховування музики може допомогти мозку передбачити події та утримати більше уваги, так само, як слухачі демонстрували, коли вони, здавалося, приділяли найбільшу увагу під час очікувальної тиші між музичними рухами.
Іншими словами: Мовчання загострює нашу увагу
Теорія полягає в тому, що мовчання справді є частиною намірів кожного композитора керувати слухачем у інтерпретації музики у його мозку. Це простір між нотами захоплює нашу повну увагу і дозволяє зайнятому розуму спілкуватися і стати конгруентним з серцем. Саме в цих тишах ми фокусуємось повністю.
Якщо ви запитаєте музиканта, композитора або джазового імпровізатора, він або вона скажуть вам, що проміжки між нотами настільки ж важливі, як і самі ноти. Постійна гра без музичної паузи створює какофонію.
Ще одна перевага тиші полягає в тому, що вона може буквально розвивати мозок. У 2013 р. Журнал Мозок, структура та функції опублікував дослідження, що порівнює вплив навколишнього шуму, білого шуму, дзвінків цуценят та тиші на мозок гризунів. Хоча дослідники мали намір використовувати мовчання як контроль у дослідженні, вони виявили, що дві години мовчання щодня призводили до розвитку нових клітин в гіпокампі, області мозку, пов'язаної з навчанням, пам'яттю та емоціями. Хоча попередні результати виявили, що мовчання може бути терапевтичним при таких станах, як депресія та хвороба Альцгеймера, які пов’язані зі зниженням швидкості регенерації нейронів в гіпокампі.
Це наукові та фізичні ефекти.
Що ще можна досягти тиші?
Створення регулярної практики сидіння мовчки приносить велику користь нашому здоров’ю та психічному самопочуттю. Ми усвідомлюємо, як багато ми говоримо, і все ж як мало говоримо.
Познайомлення з тишею виховує уважне використання мови та чіткість висловлювань. Це також вчить нас мистецтву уважного слухання. Коли ми справді слухаємо сказане і слухаємо розуміння, а не відповіді, наші навички спілкування покращуються. Ми говоримо те, що маємо на увазі, і маємо на увазі те, що говоримо.
Способи прийому вітаміну S
Повна тиша в цьому світі така рідкість, як зуби курей. Насправді, єдина впевненість у його переживанні - це сидіння в анехоїчній камері. Анехогенна камера є «анхохойною», тобто вона не відображає, не лунає і не лунить. Це кімната, призначена для повного поглинання навіть відблисків або звукових, або електромагнітних хвиль, створюючи камеру з дивовижною кількістю абсолютного нічого. Абсолютну тишу наповнює звук власного тіла.
Де найтихіша кімната у світі? Багато років, до 2015 року, лабораторії Orfield в Міннеаполісі, штат Міннесота, проводили позов. Там вчені вивчали, як реагували випробовувані в своїй безеховій камері, також відомій як найтихіша кімната у світі. Рівень звуку в кімнаті, яка насправді утримувала рекорд Гіннеса, становить від’ємних 9 децибел (порівняйте це із середньою “тихою” кімнатою 30). Зараз рекорд тримає безехогенна камера Microsoft, вимірюючи приголомшливі негативні 20.35 децибел.
Зазвичай, коли людина сидить у анехоїчній камері, звучать два звуки: один високий і один низький. Високий звук - це звук нервової системи людини, а низький - це кров людини в циркуляції і часто звук биття серця. Враховуючи відсутність іншого сенсорного введення, ці звуки можуть спричинити більш глибоке фізичне відчуття крові, яка перекачується по венах.
Оскільки більшість із нас навряд чи відчує безехогенну камеру, існує безліч інших способів культивувати тихе середовище.
? Скористайтеся недорогими захисниками вух, щоб зробити місце у вашому домі безшумним, щоб ви могли відчути свої внутрішні звуки.
? Створіть тишу серед природи, де пташиний спів та тихий шелест листя служать фоном для тихого споглядання. Сядьте із закритими очима і слухайте. Регулярно практикуючи, ви налаштуєте природу і впізнаєте зміну звуку вітру або симфонії природи і повернетеся до чутливості, якою володіли наші давні предки та дикі істоти.
? Якщо ви перебуваєте далеко від дому і хочете пережити мовчазні моменти, щоб досягти миру та рівноваги, закривши очі та зосередившись та обережно зосередившись на вдиху та видиху дихання або подумки повторивши мантру, є хорошими способами заспокоїти базікання розуму, щоб створити мирний простір. Щоб привернути увагу до дихання, зосередьте увагу на кінчику носа. Відчуйте відчуття прохолодного вдиху, що входить на вдиху, і теплішого вдиху, що залишається на видиху. Свідомо вдихніть глибоко в живіт, маючи намір уповільнити вдих і видих, кожен до восьми. Спочатку, якщо ви не можете керувати восьмима, спробуйте чотири, і прогресуйте звідти. Фактична кількість не має значення; вправа полягає в уповільненні частоти дихання. Як тільки частота дихання стане повільнішою, використовуйте мантру з двома словами, такими як Тож Хам (вимова “сох-гум”). Коли ваш розум подорожує з So до Сирий, зробіть паузу між двома словами і відпочиньте в тиші. Це вимагає практики, але може дати чудові результати, перенісши вас у простір внутрішньої тиші, який ми рідко маємо час пережити у своєму повсякденному житті.
(Примітка редактора: Відповідно до Вікіпедії, Так Хем - це індуїстська мантра, що означає "Я - Вона / Він / Це". У ведичній філософії це означає ототожнення себе зі Всесвітом або кінцевою реальністю.)
Більше способів культивувати тихе середовище
? Вдаряй по співаючій чаші і слухай, як нота згасає, поки ти не залишишся в роздумах про тишу.
? Мовчання - це чудовий інструмент, коли у нашому житті трапляються важкі часи. Сядьте мовчки і дозвольте виникнути будь-яким думкам, відчуттям і почуттям. Тому часто, коли нас кидають виклик, ми відволікаємося на роздрібну терапію, наркотики, алкоголь, їжу, телебачення чи інші сучасні винаходи в надії, що наша боротьба зникне. Це трапляється рідко! Коли ми перестаємо намагатися заперечувати свої почуття мирським відволіканням уваги і маємо сміливість сидіти зі своїми труднощами мовчки, ми створюємо простір для спілкування зі своєю правдою і знаходимо спосіб помиритися з тим, що відбувається. Тільки тоді ми можемо звільнити свою тягар. Сміливість часто є не протистоянням зовнішнім небезпекам, а обличчям нашого внутрішнього "я" та наших істин.
? Сидіти мовчки - чудове місце, щоб знайти вдячність. Вдячність - це один із великих дарів і сил людського існування, поряд з прощенням, яке також можна знайти в силі мовчання. Діпак Чопра каже: "Коли ви знайдете свою вдячність, ви знайдете свою благодать".
Використовуйте один із наведених вище методів, щоб сидіти мовчки раз на тиждень (або більше!), І подивитися, як змінюється ваше сприйняття життя. Ви можете легше переживати маленькі щоденні життєві радості, а коли настануть шторми, ви переживете їх краще.
Авторські права 2020 від Еріки Лонгдон. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу від видавця,
Преса з цілющих мистецтв. відбиток Внутрішні традиції міжнар.
www.InnerTraditions.com.
Джерело статті
Вібраційне зцілення звуком: прийміть свої звукові вітаміни камертонами, співаючими мисками, чанрами, ангельськими вібраціями та іншими звукотерапіями
Еріка Лонгдон
У цьому практичному та доступному посібнику Еріка Лонгдон пояснює терапевтичний та лікувальний вплив звуку, частоти та вібрації на тіло, розум та дух. Вона показує, як звукова терапія запускає природні механізми самовідновлення організму та пропонує неінвазивний спосіб проникнення кожної клітини тіла з намірами зцілення. Вона представляє широкий спектр методів зцілення звуком та вібраційних практик. Пропонуючи природний спосіб лікування болю та хвороб, цей посібник надає вам інструменти для зв’язку зі своїм внутрішнім цілителем, відновлення рівноваги та гармонії та використання сили вібрації для здорового здоров’я.
Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle та як аудіокнига, переказана автором.
Про автора
Еріка Лонгдон є метафізиком, письменником, радіоведучим і цілителем з 30-річним досвідом роботи на телебаченні та радіо як сценаристом та актором, який має понад 20 років досвіду роботи як допоміжний лікар. Уміла спілкуватися з ангелами, вона є майстром Рейкі та кваліфікованим викладачем медитації, працює психічним радником на сайті 12Listen.com та для особистих клієнтів. Відвідайте її веб-сайт за адресою AngelHandsHeal.co.uk/
