Соціальне дистанціювання викликає безпрецедентний виклик для пар. Гетті Імідж / Віттая Прасонгсін
COVID-19 виявив дуже багато речей про наш світ, включаючи вразливі місця, властиві нашій економіці, охорона здоров'я та навчальних закладів. Пандемія та отримані в результаті накази про притулок на місці також виявили вразливі місця у наших стосунках з іншими.
Багато з нас мають справу не лише із власним почуттям тривоги, гніву та смутку; ми маємо справу з занепокоєнням, гнівом і сумом, вираженими людьми, з якими ми живемо, та іншими близькими, з якими ми підтримуємо віртуальні зв’язки. Як ми реагуємо емпатією, коли ми самі відчуваємо безліч емоцій? Це взагалі можливо?
Як клінічний психолог, я два останні десятиліття вивчав, як пари, які стикаються з хронічними стресовими факторами, можуть бути одне для одного в розпалі власних страждань. Моє дослідження а мої колеги показали, що це можливо, і навіть корисно для себе, інших та наших стосунків, якщо ми навчимося практикувати емпатію та інші навички, навіть коли не відчуваємо спокою зі світом. Враховуючи, що від нас не вимагатимуть притулку на місці назавжди, має сенс докласти зусиль для збереження та пропаганди здорових стосунків, які триватимуть далеко поза часом COVID-19.
Емпатія до вашого партнера особливо важлива під час цієї кризи. Getty Images / Боб Томас
Поділитися емоціями - це добре, але також потрібно слухати
Висловлення своїх емоцій близьким - це природна реакція на відчуття стресу. Насправді ми ділимося своїми почуттями з іншими за ряд причин: зв’язуватися з іншими, втішатись або шукати поради. Поділитися своїми почуттями з іншими може нам допомогти зрозуміти наші емоції.
Але не лише акт розкриття емоцій допомагає нам почуватись краще. Маючи партнера по прослуховуванню, який є емоційно чуйний і "отримує" є ключовим.
Важко бути поруч з кимось, коли ми відчуваємо себе під напругою. Фактично, слухати страждання нашої коханої може негативно вплинути на наше самопочуття. Ми з колегами виявили, що пари, в яких один або обидва партнери відчувають хронічний біль повідомляти про почуття ізоляції, безпорадності та образи у своїх стосунках, що вплинуло на їх емоційний стан та добробут.
Навіть коли у обох партнерів хронічний біль, вони можуть переживати це по-різному і мати різні стратегії подолання та емоції, що оточують непевне майбутнє хронічною хворобою. Проте пари виявили, що будується те, що ми називаємо психологи реляційна гнучкість навички підтримували якість їхнього життя та стосунків.
Прослуховування є ключовим. Getty Images / 10 000 годин
Відпрацювання нового набору навичок
Здатність ділитися почуттями з партнером та вислуховувати почуття партнера, не оцінюючи цінностей обох партнерів, є те, що ми, терапевт, називаємо гнучкістю відношення. Наші дослідження показали, що є декілька способів виробити навички гнучкості відношення.
-
Зв’яжіться зі своїми цінностями: ми можемо встигнути у момент і забути, що насправді важливо. Терапії, як терапія прийняття та прихильності та духовні практики може підтримати перестановку наших дій з нашими особистими цінностями, щоб зовнішні турботи, тиск часу чи інші фактори не визначали нашу поведінку. Уявляючи, що ми хочемо, щоб люди говорили під час нашої пенсії, дня народження чи ювілею або навіть на похоронах, ви можете зосередити ваші цінності в центрі уваги.
-
Будьте цікаві: зупиніться і подумайте, як би ми хотіли, щоб наш партнер, що слухає, реагував, якби ми поділяли ті самі почуття. І подумайте, чому вони можуть почуватися так, як почуваються. Що їм може знадобитися прямо зараз? Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що ваш партнер може не завжди хотіти, щоб ви вирішували проблеми, коли вони засмучені. Часто вони вже знають, що робити, але натомість шукають емоційної підтримки. Відповідайте своїй відповіді до того, що вони хочуть. Якщо сумніваєтеся, запитайте.
-
Перевірити: Емоційне підтвердження, ключова частина терапії, наприклад діалектична поведінкова терапія, є потужним сигналом про те, що ви приймаєте когось таким, який він є. Ми можемо висловити емоційне підтвердження, звернувши на них увагу, визнавши, що те, що вони відчувають, справжнє, відбивши те, що ми чули, як вони говорять, висловивши свій сум або гнів з приводу того, що вони пережили, і задавши запитання про те, що ви можете зробити, щоб підтримати їх.
-
Зверніть увагу на нинішній момент: важко почути про страждання коханої людини. Іноді ми роз’єднуємось, відволікаємось, переходимо в режим вирішення проблем або змінюємо тему, бо страшно слухати страждання партнера. Практикуючись, ви можете стежити, усвідомлювати і приймати власні почуття, навіть коли ви спокійно слухаєте іншого. Ми адаптувались медитації від практикуючих та дослідників уважності включаючи Джон Кабат-Зінн, Thich Nhat Hanh у втручаннях наших пар, і в Інтернеті є багато іншого.
-
Проводьте час зі своїми близькими за цінними видами діяльності: це основна пара терапій, таких як інтегративна поведінкова терапія пари і може здатися здоровим глуздом. Але проводити якісний час із близькими людьми складніше, коли наша увага розподіляється між роботою вдома, навчанням вдома та доглядом за дітьми, управління різноманітними стресовими факторами, пов’язаними з пандемією, та дозвіллями. Згадайте свої цінності та призначайте зустрічі у своїх календарях для взаємоцінній діяльності. Позитивні почуття, які випливають із цієї діяльності, підтримають вас обох.
Обмеження до прослуховування
Безумовно, ми маємо свої межі, коли слухаємо біль іншої людини. Навіть наші найтолерантніші та люблячі партнери можуть бути не в змозі відповісти так, як ми сподіваємось. Це може бути тому, що їх потрібно розпакувати. У цьому випадку це може бути розумно шукати інших які поділяють вашу ситуацію чи обставини для підтримки з боку однолітків. І якщо ви слухаєте, і вас відчуває пригнічення чужого болю, важливо подбати про себе і дати їм зрозуміти, що ви не можете дати їм те, що їм потрібно. І якщо ви або ваша кохана людина розкриєте, що вони почуваються настільки пригнічено, що думають завдати собі шкоди, пора шукати екстрена підтримка.
Для тих з нас, хто ділиться добром, злом і потворним з близькими людьми під час цієї пандемії, давайте визнаємо, що ми маємо багато вдячні за наші стосунки, як би ми не були зараз соціально віддаленими. Цей час сильного стресу врешті-решт пройде, і ми будемо знову і знову. Практикуйте реляційну гнучкість, щоб забезпечити, щоб ви та ваші близькі насолоджувались цим щасливим днем разом.
про автора
Аннмарі Каньо, професор психології та доцент з розвитку факультету та успіху факультету, Університет Вейна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про пари зі списку бестселерів Amazon
«Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни зі стосунків»
Джон Готман і Нан Сільвер
Ця книга-бестселер пропонує практичні поради та стратегії побудови та підтримки міцного та здорового шлюбу. Спираючись на десятиліття досліджень, автор окреслює сім ключових принципів для створення успішного партнерства, включаючи покращення спілкування, управління конфліктами та сприяння інтимності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Тримай мене міцно: сім розмов для любові на все життя»
Сью Джонсон
Ця книга містить покроковий посібник із покращення спілкування та зміцнення емоційних зв’язків у романтичних стосунках. Спираючись на принципи теорії прихильності, автор пропонує практичні поради та вправи для пар, які прагнуть поглибити свій зв’язок і побудувати більш повноцінні стосунки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
"The Love Dare"
Алекс Кендрік і Стівен Кендрік
Ця популярна книга пропонує 40-денне завдання, щоб допомогти парам зміцнити стосунки та стати ближчими одне до одного. Кожен день представляє нову «сміливість», наприклад, висловлення вдячності або практика прощення, призначені для поглиблення зв’язку між партнерами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Чоловіки з Марса, жінки з Венери: класичний посібник із розуміння протилежної статі»
Джон Грей
Ця класична книга пропонує гумористичний і проникливий погляд на відмінності між чоловіком і жінкою у стосунках. Автор пропонує практичні поради щодо подолання розриву та покращення спілкування між партнерами.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Лікування стосунків: 5-кроковий посібник із зміцнення вашого шлюбу, сім’ї та дружби»
Джон Готтман
Ця книга пропонує дослідницький підхід до покращення будь-яких стосунків, у тому числі романтичних партнерських. Автор окреслює п’ять ключових кроків для створення міцніших і повноцінніших зв’язків з іншими, спираючись на свій великий досвід терапевта та дослідника для пар.
