Зазвичай я відчуваю себе під час турбулентності польоту, але останнім часом я застосував кілька методик, які допомогли заспокоїти мене. Давід Кедлер, CC BY

За останні п’ять років я став дуже занепокоєний під час польотів - особливо коли трапляється турбулентність. І хоча моя дружина Кассі ніколи раніше не боялася турбулентності, вона нещодавно "спіймала" мою тривогу, за яку я відчуваю свою сутність вини.

Зараз ми такі ж погані, як один одного, і це може спричинити жахливі польотні переживання. Нещодавній випадок - наш повернення з інакше прекрасного відпочинку на Балі.

Це, звичайно, не допомогло Гора Раунга постійні виверження затуманили повітря вулканічним попелом. Це призвело до багатьох скасованих рейсів та безлічі туристів, що перекинулися в аеропорти. Коли деякі рейси нарешті відновились, попелясте повітря зробило подорож більш бурхливою, ніж зазвичай.

Ми обидва клінічні психологи, тож ви можете подумати, що ми легко зможемо впоратися з нашою турбулентністю. Але консультування інших - це одне; застосування одних і тих самих стратегій - це інше.

я знаю як працює тривога і практикувати загальновчанну техніку контрольоване дихання у тривожних ситуаціях. Це буває іноді, але я все ще відчуваю себе під час турбулентності. Під час цього польоту я застосував іншу стратегію боротьби зі своїми страхами - терапію, орієнтовану на співчуття.

Обережна зебра

Терапія, орієнтована на співчуття був розроблений для людей, проблеми психічного здоров'я яких пов'язані з високою самокритикою та соромом. Слід сказати, що у людей є "хитрі" мізки, які володіють фантастичними можливостями, але виходять емоційними цінами. Дозволь пояснити.

Уявіть собі зебру в африканській савані, що їсть траву. Немає зебра любить робити більше, ніж їсти траву. Але коли в кущах з’являється якийсь шелест, зебра стає настороженою і біжить в безпеку.

Дев'ять разів із десяти, шелест - це просто вітер, чи, може, маленька тварина, але колись це міг бути лев. І краще бути в безпеці, ніж шкодувати.

Зебра втече до безпеки, коли почує шелест у кущах, який може бути хижаком. Барбара Екштайн / Flickr, CC BY

Коли зебра знайшла ще одне безпечне місце в савані, це просто повертається назад їсти траву. Ось різниця між зеброю і людиною: якщо ви помістите в зебру людський мозок, він почне думати: «О, Боже мій, це був пильний дзвінок. Не могли б ви уявити, якби було лев? Що робити, якщо мене з'їли? Це було б жахливо! Їсти живим було б найгірше! "

Люди схильні римувати або задавати питання "що, якщо" знову і знову, що може призвести до більшої тривоги, страху і лиха. І ось що відбувається, коли я стикаюся з турбулентністю.

Пол Гілберт, людина, яка розробила терапію, орієнтовану на співчуття, описує три ключові системи емоцій у мозку людини:

• система загрози та самозахисту, що допомагає нам зберігати небезпеку та бути “краще безпечним, ніж шкода”. Емоції, які попереджають нас про небезпеку, включають гнів, страх, тривогу та огиду.

• привід і система пошуку ресурсів, що допомагає нам робити такі речі, як пошук їжі, сексуальних партнерів та друзів. Тут корисні емоції - хвилювання, радість і щастя.

• заспокійливу або приналежну систему, що допомагає нам стати задоволеними, спокійними і відчувати себе в безпеці.

Усі ці системи важливі, але наша система загроз надто розвинена. І це правильно, адже це допомагає нам залишатися живими. Ми хочемо, щоб система загроз активізувала та перекривала інші системи під час небезпеки, захоплюючи всю нашу увагу.

Тут важливо таке: хоча емоції страху і тривоги можуть бути дуже важкими, ми не винні в тому, що вони є. Просто наш мозок робить те, що він розвинув. Але хоча ми не винні в тому, що у нас хворобливі емоції, ми несемо відповідальність навчитися їх заспокоювати.

Як він розгорнувся

Повертаючись до того рейсу з Балі: коли трапилася турбулентність, я опинився в системі загроз. Я був насторожений. Коли моя тривога затрималася, я подумав: «О, Боже, вулканічний попіл грає хаос із літаком (заміни добро на прокляття на твій вибір)»

Я подивився на Кассі, і вона також хвилювалася. Вона сказала: "О, чому це відбувається?" Це посилило мою тривогу і також розлютило мене. Я почав думати: «Це смішно! У нас не повинно бути турбулентності, і це засмучує мою дружину! "

Виконуючи «вправи на зображення», передбачте особисте місце, яке є безпечним для вас. Майкл Дауес / Flickr, CC BY

Тоді мені стало сумно і подумав: «Бідна Кейсі. У неї ніколи раніше не було таких тривог. Це моя вина! ”Мене сумно змусило задуматися про терапію, орієнтовану на співчуття та ідею розвитку нашої заспокійливої ​​системи. Це було явно те, що мені потрібно було спокійно, змістовно та безпечно.

Я вирішив зробити те, що відоме як "Вправи на зображення". Я уявив собі безпечне місце, яке б мене вітало і змушувало почувати себе як дома.

Для мене це місце - пляж внизу в Берлі Хедс на Золотому узбережжі. Я уявляв запах океану, відчуття сонця на своїй шкірі та видовища золотого піску. Це допомогло спрямувати мою увагу від тривоги, на місце, де я почував себе комфортно.

Це також уповільнило справи і дало мені можливість подумати: «Добре, дякую тривозі. Я знаю, що ти тут, щоб попередити мене. Я не повинен звинувачувати себе в тому, що ти тут. Це просто мій мозок, що робить те, що він розвинувся. Але зараз я не хочу, щоб ти вела шоу. "

Тоді я подумав про свій «ідеальний співчутливий образ» - інший терапія, орієнтована на співчуття, терапію. Мій ідеальний співчутливий образ - це хтось (я не знаю статі, для мене це не зрозуміло; це важливо для зображень, це не повинно бути ідеально), який має м'який голос і привітні, сприйняття . Цей співчутливий образ має силу, мудрість та відданість мене підтримувати.

Провівши кілька хвилин на це, я помітив, що моя увага розширилася на інші речі, що перебувають поза турбулентністю. Я зрозумів, що мені потрібно випити води. І я почував себе досить комфортно, щоб звернутися до Кассі і сказати: «Ей, все буде в порядку. Турбулентність нормальна ».

Вдома тієї ночі Кассі подякувала мені, сказавши, що я їй справді допомогла. І ми обоє мали вражаюче усвідомлення того, що саме я - той, хто боявся турбулентності - заспокоїв Кассі, а не навпаки.

Нічого з цього не було б проблемою, якби я в першу чергу не хвилювався. Але це був лише мій хитрий мозок у грі. Цей мозок - не моя вина - так само, як і ваш, не ваша вина - але я зараз вчусь брати на себе відповідальність за це.

Одне останнє, що я хочу поділитися, - це те, що коли я вперше почав займатися заспокійливими вправами в літаку, мені було дуже важко і хотів відмовитися від них майже відразу. Це допомогло поглибити мою співчуття до того, що багато моїх тривожних клієнтів щодня борються.

Займатися своїми стражданнями важко - і це вимагає мужності. Ось чому нам часом потрібна допомога в боротьбі зі своїми страхами.

про автора

Джеймс Кірбі, науковий співробітник клінічної психології, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon