Ви залежні від стресу?

На щастя, більшість фізіологічних процесів, необхідних для забезпечення нашого виживання, від електролітного балансу до регуляції серцебиття, відбуваються поза нашим усвідомленням. Наші неймовірні машини постійно роблять закулісні розрахунки та коригування, щоб підтримувати здоров’я та баланс.

Якщо потрібні зовнішні настройки, наше тіло та мозок надсилають нам сигнали, як правило, у формі відчуттів. Коли наше тіло потребує палива та правильного харчування, це сигналізує про відчуття голоду та тягу до певної їжі. Спрага - сигнал про те, що рівень рідини низький. Коли нам потрібен сон, ми стаємо сонними. Наші відчуття різняться за інтенсивністю. Якщо ми відчуваємо легкий біль у коліні, ми можемо продовжити тенісну гру; якщо ми відчуваємо гостріший біль, ми називаємо це припиняється.

Якщо всі відділи вашого мозку взаємодіють належним чином, легко прочитати сигнали вашого тіла та відповісти належним чином. Ви не тільки швидко сприймаєте і осмислюєте різні відчуття свого тіла, але ви також можете підбирати більш тонкі підказки, використовуючи свою інтуїцію або те, що деякі називають шостим чуттям.

Припустимо, ви йдете на порожній стоянці або по темній вулиці і відчуваєте, що хтось стоїть за вами і, можливо, йде за вами. Або ви заходите в ліфт і відчуваєте, що їхати з тим неприємним персонажем, що вже там, небезпечно. Ваше серце б'ється швидше, коли ваша нервова система подає сигнал тривоги. Ви відчуваєте напругу у своєму тілі, коли стовбур мозку, лімбічна зона та кора працюють разом із вашим тілом, щоб оцінити загрозу. Ви інстинктивно хапаєтеся за ключі, швидше ходите, скануєте територію на допомогу або робите вигляд, що щось забули, і повертаєтеся з ліфта. Коли загроза минує, не думаючи про це, ваше тіло знімає напругу, і ви відчуваєте себе спокійніше.

Якщо у ваші перші роки ви відчували хронічно високий рівень емоційного збудження, різні ділянки мозку можуть неправильно спілкуватися, і регіон, відповідальний за пожежну сигналізацію та пильність, може проводити шоу частіше, ніж ви віддаєте перевагу. Ви не тільки ризикуєте помилково прочитати ситуації та сприйняти небезпеку в занадто багатьох ситуаціях, але й, швидше за все, не можете зрозуміти тонкі, але важливі сигнали про навколишній світ.

Innersele підписатися графіка

Наслідки стресового досвіду раннього дитинства

Рання депривація батьків (навіть у легких формах) може призвести до зменшення виробництва хімічних речовин мозку, необхідних для відчуття добробуту та радості. Ці хімічні дефіцити можуть проявлятися в поведінці, такі як боязливість, гіперактивність та абстиненція, і можуть налаштувати дитину на підвищену чутливість до стресових факторів протягом усього життя.

Позбавлення та стресовий досвід раннього дитинства також можуть призвести до хронічного надлишку гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол. Гормони стресу є найважливішою частиною нашої реакції на біологічні або фізіологічні загрози, але високий рівень цих гормонів в утробі матері, в грудному віці та в ранньому дитинстві може завдати шкоди мозку.

Зокрема, кортизол може пошкодити певні системи мозку, такі як дофамінова система середнього мозку, і зменшити інші, такі як гіпокамп, структура, важлива для обробки емоцій, а також словесні та розповідні спогади, які допомагають нам осмислити наш світ.

Коли наш світ хаотичний і непередбачуваний, наш стрес-апарат стає дротовим для легкого спрацьовування, і ми, швидше за все, будемо реактивними, надмірно активними, тривожними, схвильованими, панічними та депресивними. Занадто багато стресу на початку життя може зменшити здатність дитини справлятися зі стресом протягом усього життя, що, у свою чергу, може збільшити ризик звернення дитини до зовнішніх джерел, таких як їжа, для короткочасного полегшення, заспокоєння та комфорту.

Деструктивність хронічного стресу

За останню чверть століття західні дослідники підтвердили те, що традиції древньої мудрості завжди стверджували: наше тіло не існує ізольовано від нашого розуму. Ми не можемо відокремити біологію від психології: все взаємопов’язано. Психологічні стресові фактори сприяють біологічному розпаду і навпаки. Стрес впливає практично на кожну тканину організму.

Як зовнішні, так і внутрішні стресові фактори сприяли фізичним скаргам Яна на втому, мігрень, фіброміалгію, шлунковий рефлюкс та подразнену кишку. Довгі, виснажливі дні на роботі, відсутність сну та фізичних вправ, а також вживання алкоголю та шкідливої ​​для здоров’я їжі навантажували її організм та змушували надниркові залози виділяти високий рівень гормонів стресу. Вона часто турбувалась або пригнічувалась, і оскільки її нервова система була сильно сенсибілізована через ранні стресові переживання, вона страждала від посиленого сприйняття болю.

Деякі з нас справляються зі стресом краще за інших. Наша здатність справлятися зі стресом, не звертаючись до речовин, визначається не тільки вродженою конституцією, але й соціальною підтримкою, яку ми відчуваємо на початку життя.

Ганс Сельє, поважний лікар, дослідник і автор Стрес життя, зазначає, що люди можуть стати залежними від власних гормонів стресу. Деякі люди, які звикли до високого рівня зовнішнього та внутрішнього стресу з раннього дитинства, потребують певного рівня стресу, щоб відчувати себе живими. Для цих людей життя спокійне і без стресів залишає у них відчуття нудьги та порожнечі. Я був стурбований тим, що це може бути у випадку з Ян.

Хронічні неприємні почуття та думки, навіть коли вони витіснені з обізнаності, є підступною формою стресу, оподатковуючи нашу фізіологію і приводячи до незліченних фізичних захворювань та станів “неприємностей”. Коли ми відключаємося від мудрості нашого тіла і налаштовуємо свої тілесні симптоми, ми не отримуємо користь від повідомлень, які вони передають, та багатства та радості, яке може запропонувати життя.

Тіло ніколи не забуває

Потреби Яни в пристосованості в дитинстві не були задоволені: вона не відчувала себе побаченою, почутою, безпечною чи коханою. Натомість її найперші переживання часто були жорстокими, ганебними, гнітючими, а іноді і жахливими. Її спроби бути поруч із вихователями були зірвані.

Вона зазнала хронічного стресу, і її домашнє життя не дозволяло здорової фізіологічної реакції на бій або втечу. Їй довелося залишитися, і вона впоралася з цим, як могла, блокуючи ворожість і нехтування та поводячись так, ніби вони не мали значення. Повернення до свого приватного та безпечного світу книг та їжі було інстинктивним, винахідливим та адаптивним способом виживання.

Але її тіло не забуло, що вона пережила в дитинстві. Стало постійно стежити за погрозами, які вона регулярно витісняє зі своєї свідомості, готова відстоювати напади, емоційні спалахи, неприйняття та сором у будь-яку хвилину.

Ділянки її мозку, такі як префронтальна кора, перебувають у стані постійної гіпер пильності. Ось чому вона біжить за прикриттям, коли у її дочки виникають кризи, і чому вона залишає кімнату, коли її пацієнти засмучені. І оскільки у неї мало навичок для обробки власних емоцій та тілесних відчуттів, її головними транквілізаторами є їжа, алкоголь та ліки від тривоги.

Як доросла жінка, Ян живе задушеним та глухим емоційним існуванням. Для неї це нормально: це все, що вона коли-небудь знала. Поки навколишні - її дочки, чоловік, брати, сестри, персонал та пацієнти - переживають рутинні емоційні злети та падіння життя, вона опиняється в емоційній пустелі, а її тіло тримає рахунок.

Ніколи не пізно почати відчувати

Ближче до кінця нашого заняття, Джан сказала мені, що в минулому вона бачила інших терапевтів через важкі проблеми та напади депресії, нудьги та порожнечі. Попередні терапевти, за її словами, намагалися змусити її почуватись і просили її відстежувати та писати про свої почуття. Вона кілька разів кидала терапію, бо, здавалося, не могла пережити своїх почуттів, і почувалась невдахою. Коли вона спробувала групову терапію, вона побачила, як інші члени почувались повсюдно, але все одно відчували себе заблокованими.

Я запевнив Яна, що не намагатимусь змусити її відчути; скоріше, ми б працювали над підвищенням її усвідомлення правим мозком тілесних відчуттів, таких як сигнали голоду та повноти, а також напруга та розслаблення м’язів. Якби Джан могла більше усвідомити її тілесні відчуття і змогла залишатися з ними і терпіти їх, вони пропонували б їй важливі повідомлення про стан її внутрішнього світу. Ми дозволили б її тілу розповісти нам свою історію і привести нас до болю, який вона давно навчилася відштовхувати і набивати речі.

Я похвалив Яна за те, що він знайшов винахідливі способи впоратися з емоційно болісним і важким дитинством. Коли я похвалив її за її силу та стійкість, вона почала відчувати щось за своїми очима, що, за її словами, "могло бути сумом". У своєму житті вона пережила настільки мало похвали, що цей маленький шматочок почав відкривати шлюзи. Було зрозуміло, що я можу допомогти Яну отримати доступ до її внутрішнього світу не лише, запропонувавши їй настрою, якого вона так потребувала і заслужила, а й підкресливши свої сили.

Шлях до життєздатності

Я пояснив Яну, що повільно і м'яко навчившись уважно стежити за своїми тілесними відчуттями, це допоможе їй більше жити в її тілі. З часом ми ретельно витягували чуттєву інформацію, яка зберігалася в її тілі і застигла внаслідок травм. Вона могла навчитися пов’язувати ці відчуття з будь-якими пов’язаними емоціями, а також з поточними або минулими фізичними та психологічними подіями.

Коли ми виховували і зміцнювали недорозвинений набір ланцюгів у мозку Яна, вона могла б переносити і регулювати свої емоції, заспокоювати і заспокоювати свою нервову систему. Це дало б їй більше легкості та комфорту в управлінні чужими емоціями.

Відчуття більш зв’язку із собою таким чином також може допомогти їй почуватись комфортніше у своєму тілі. Раніше зв’язок Джан зі своїм тілом за допомогою спорту була ресурсом, на який вона могла спиратися. Вправи, які їй сподобалися, стануть для неї способом відновити своє тіло і, можливо, терпіти та насолоджуватися комфортом дотику, включаючи більше близькості зі своїм чоловіком.

Навчання уважності

Якщо, як і Ян, ви зазнали серйозних невдач у пристосуванні або ранніх травматичних переживань, загальне почуття загрози зберігається у вашій нервовій системі та в кожній клітині вашого тіла. Але ніколи не пізно звільнити цю замкнуту енергію, підвищити свою життєлюбність і зменшити потяг до їжі для комфорту.

Ян навчилася використовувати уважність, щоб глибше усвідомлювати її тілесні відчуття, залишатися присутніми до них і дозволяти їм повідомляти її, коли вони рухалися і розсіювалися. Коли терпимість до станів неприємних відчуттів зростала, вона почала звільняти і звільняти енергію, яка застигла всередині неї. Коли її життєва сила зростала, вона відчувала себе більш підготовленою, щоб вийти за межі своєї болісної історії та змінити своє життя.

Авторське право © 2018 Джулі М. Саймон.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Коли їжа - це комфорт: виховуйте себе уважно, переробляйте свій мозок і припиняйте емоційне харчування
Джулі М. Саймон

Коли їжа - це комфорт: уважно плекайте себе, переробляйте свій мозок і припиняйте емоційне харчування Джулі М. СаймонЯкщо ви регулярно їсте, коли по-справжньому не голодні, вибираєте нездорову їжу для комфорту або харчуєтеся повноцінно, щось виходить з рівноваги. Коли їжа - це комфорт представляє проривну практику уважності під назвою „Внутрішнє виховання”, всеосяжну, поетапну програму, розроблену автором, який сам був любителем емоцій. Ви дізнаєтесь, як виховувати себе з любов’ю, до якої ви жадаєте, і легше справлятися зі стресорами, щоб ви могли перестати звертатися до їжі для комфорту. Поліпшення стану здоров’я та самооцінки, збільшення енергії та втрата ваги будуть природним шляхом.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джулі М. Саймон, MA, MBA, LMFTДжулі М. Саймон, MA, MBA, LMFT, є ліцензованим психотерапевтом і тренером з життєдіяльності, який має понад двадцять сім років досвіду, допомагаючи переїдаючим припинити дієти, вилікувати свої стосунки із собою та своїм тілом, скинути зайву вагу та утримати її. Вона є автором Посібник з ремонту емоційного пожирача і засновник популярної Дванадцятитижневої програми відновлення емоційного харчування. Для отримання додаткової інформації та натхнення відвідайте веб-сайт Джулі за адресою www.overeatingrecovery.com.

Ще одна книга цього автора

at

перерву

Дякуємо за відвідування InnerSelf.com, де є 20,000 + статті, що змінюють життя, пропагуючи «Нові погляди та нові можливості». Усі статті перекладено на 30+ мов. Підписуватися для журналу InnerSelf, що виходить щотижня, та щоденного натхнення Марі Т. Рассел. Журнал InnerSelf видається з 1985 року.