PexelsПротягом тисяч років люди відпочивали на землі, використовуючи варіанти присідання, перехрещення ніг або стояння на колінах. І незважаючи на наявність стільців та речей, на яких можна сісти, сидіння на підлозі все ще поширене явище у багатьох культурах.
За оцінками звіти, багато англомовних людей називають сидячи на підлозі "індійським стилем", хоча воно також відоме як "турецький стиль". У Кореї це називають "стиль Янбан" - названий на честь традиційного правлячого класу. У Японії називається офіційний спосіб сидіти seiza, що передбачає сидіння на п’ятах, впавши коліна в підлогу.
В йозі сидячи, схрестивши ноги на підлозі, відоме як сухасана або лотос - стверджується, що він був розроблений для розтягування м’язів, поліпшення постави та принесення душевного спокою. Деякі люди стверджують, що якщо ви сидите в такому положенні під час їжі допомагає травленню.
Це поперечні ноги, присідання та стояння на колінах витягніть стегна, ноги, таз і хребет допомагаючи сприяти природній гнучкості та рухам. Враховуючи, що зараз люди витрачають збільшується кількість часу сидячи протягом дня, чи ми повинні вибирати підлогу над стільцем в інтересах нашого здоров’я та добробуту?
Вплив на організм
Анекдотичне та клінічний докази показує, що різні способи сидіння створюють різні фізичні навантаження на наше тіло. Тривале сидіння в одному і тому ж положенні, як правило, впливає на структуру вашої попереку, яка називається поперековою ділянкою хребта, та рухові характеристики тазу. І вважається, що це може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, таких як артрит.
Ось чому людям зазвичай рекомендують користуватися відповідні опори або допоміжні пристрої і часто міняти положення, коли довго сидите.
Дослідники та лікарі подивилися щодо ергономіки сидіння на стільцях і дали різноманітні поради щодо вертикального сидіння та як уникнути тривалих проблем зі здоров’ям. Але насправді мало наукових доказів того, як сидіти на підлозі.
Діти часто природним чином тяжіють до підлоги. пікселі
Незважаючи на це, медичні працівники все більше і більше поради, що сидіння на підлозі допомагає підтримувати природну кривизну хребта, а отже, допомагає людям сидіти вертикальніше і покращувати поставу. Також стверджується, що сидіння на підлозі допомагає поліпшити силу та гнучкість і допоможе уникнути болю в попереку.
Будова хребта
Незважаючи на те, що дослідження сидячи на підлозі обмежені, у цих твердженнях може бути певна правда. Це пояснюється тим, що структура хребта демонструє внутрішню природну кривизну хребта внизу спини, яка називається поперековим лордозом. Сидячи на підлозі, поперековий лордоз відносно низький, що ближче до нашого природного положення та постави.
Сидячи на схрещених ногах, це також може призвести до природного і правильного викривлення як у верхній, так і в нижній частині спини, ефективно стабілізуючи нижню частину спини та область тазу. Але сказане, певне сидячі пози поверніть таз назад, і поперековий лордоз більш сплющений, ніж при сидінні на стільці, що може спричинити проблеми.
Поточні докази
МИНУЛІ дослідження показав, що сидячи на підлозі, зміни поперекового лордозу здебільшого відбуваються на хребцевому або сегментарному рівні в нижньому кінці хребта. У цьому відношенні сидячи на підлозі може легко посилити біль у попереку. Щоб уникнути цього, важливо сидіти з лордотичним поперековим вигином.
Дослідження також заявляйте, що сидіння, схрестивши ноги на стільці, спричиняє більшу навантаження на міжхребцеві диски та хребет - особливо, коли ви перебуваєте в ослабленому положенні, оскільки це може ще більше збільшити тиск на диски та посилити хронічний біль у попереку. Ось чому дуже важливо правильно використовувати позу сидячи.
Люди часто сидять на підлозі в рамках практики йоги або медитації. Євген Атаманенко / Shutterstock
Ще потрібно встановити точну залежність між позою сидячи, тим, як і які м’язи працюють, та болем у попереку. Але науковий дослідження показує, що деякі попереково-тазові м’язи, м’язи в області тазостегнових суглобів, відіграють важливу роль у стабілізації пози.
Є також деякі докази що сидіння на підлозі, склавши ноги, є менш шкідливим у порівнянні з іншими позами сидячи, такими як присідання та сидіння на підлозі з витягнутими ногами. Дійсно, одне дослідження показало, що присідання разом із їзда на велосипеді обидва фактори ризику розвитку артрозу колінного суглоба.
Хоча якісних наукових доказів все ще бракує переваг сидіння на підлозі, це стає все більшою тенденцією - особливо серед людей, які вирішили прийняти більш мінімалістичний або спосіб життя без меблів.
То який найкращий спосіб сидіти? Хоча зручне положення сидячи, ймовірно, буде відрізнятися від людини до людини, запорукою хорошого сидіння є регулярні рухи і часто міняйте своє положення. Ці зміни можуть бути настільки простими, як переміщення в сторону в кріслі або вставання і розтягування раз у раз. В основному, слухайте своє тіло, воно підкаже, що йому потрібно.
Про авторів
Nachiappan Chockalingam, професор клінічної біомеханіки, Стаффордширський університет та Аойфе Хілі, доцент кафедри біомеханіки рухів людини, Стаффордширський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
