Більшість шкіл, які навчаються плавати, будуть проводити заняття для дорослих. Shutterstock
Будучи дитиною, яка росла в одній із найспекотніших частин Австралії, я завжди був у воді – у ставку, басейн чи струмок. Це був єдиний спосіб охолонути. Мені пощастило, що я почав плавати, але багато хто цього не роблять. Як тренер і викладач плавання понад 30 років я регулярно зустрічаюся з дорослими, які не вміють плавати.
Плавання є одним з найпопулярніші фізичні навантаження здійснено австралійцями, але велика кількість Австралійці погано плавають або взагалі не вміє плавати. Останні дослідження бо для Royal Life Saving Australia виявлено, що кожен четвертий дорослий або слабко плаває, або не вміє плавати.
Якщо ви дорослий не плавець, ви не самотні. Багато нові австралійці а австралійці з сімей, які не плавають, не мають зв'язку з водою. Дехто злякався, коли вчився плавати та уникати води зі страху, хтось просто так і не отримав можливості навчитися, як багато австралійських школярів сьогодні.
Хороша новина: люди будь-якого віку можуть навчитися плавати. При наявності терпіння, наполегливості та допомоги експертів це також може бути весело. Так само, як коли діти вчаться плавати, дорослі повинні спочатку ознайомитися з різними відчуттями під водою і під водою.
Почніть з малого
Природно відчувати тривогу, коли ваше обличчя у воді; зрештою, життя не веселе без повітря. Але з практикою страх зменшиться, і ваше обличчя у воді стане більш природним.
Почніть з чогось простого, наприклад, помістіть своє обличчя в повний потік душу. Відкривши очі, опустіть обличчя в струмінь води і обережно видихніть повітря з носа, при цьому рот закритий. Не забудьте висунути обличчя для наступного вдиху (за допомогою рота).
Після того, як ви розвинете впевненість із швидкою течією води навколо рота та носа, ви можете спробувати поекспериментувати з тим, як ви можете збалансувати своє тіло у воді.
Спробуйте мілководний басейн у вашому місцевому водному центрі з рейкою вздовж краю. Тримаючись за поручні, дозвольте своєму тілу розслабитися і підтримати його.
Для більшості людей великі частини нашого тіла захочуть плавати, а наші ноги, ймовірно, тонуть. Знайти свій «баланс» у воді та розслабитися, поки ви тримаєте обличчя, є великою перешкодою для багатьох неплавців. Але постарайтеся не поспішати, розважатися і пускати бульбашки носом, поки ваше обличчя під обличчям. Завдяки цьому вода не потрапляє у ваш ніс.
Як тільки ви впевнено тримаєте своє обличчя у воді й бажаєте рухатися вперед, настав час для наступного кроку. Використовуйте плаваючий засіб, як-от локшину для басейну, щоб допомогти вам збалансувати, і експериментуйте з використанням рук і ніг, щоб штовхати і витягувати своє тіло у воді. Ласти можуть допомогти з рухом, якщо ви відчуваєте себе впевнено з ними
Отримання експертної допомоги та постановка мети
На цьому етапі це чудова ідея отримати допомогу експерта. Більшість шкіл, які навчаються плавати, будуть проводити заняття для дорослих.
Ці заняття прискорять ваше навчання, щоб ваші удари розвивалися ефективно. Кілька занять допоможуть вам почати, а потім це буде лише питання практики. Чим більше ви практикуєтеся, тим краще у вас буде.
Мати мету – це хороша ідея. Ви можете почати зі спроби досягти 10 хороших ударів у вільному стилі. Потім 20, потім 30 і так далі.
Далі спробуйте зробити одне коло в басейні. Нічого страшного, якщо у вас це не вийде спочатку, або якщо ваша техніка не ідеальна. Після того, як ви досягнете одного кола, спробуйте ще раз і подивіться, чи зможете ви трохи покращити свою техніку.
Коли ви відчуєте, що готові, ви можете спробувати зробити кілька кіл. Подивіться, чи можете ви поставити собі за мету займатися плаванням раз на тиждень – навіть краще, якщо ви зможете об’єднатися з другом і йти разом.
Бути плавцем забезпечує величезне фізичної приносить користь і зменшує ризик утоплення, але це також дуже весело.
Не проводьте ще одне літо, сидячи високо і сухо біля басейну, поки інші веселяться у воді. Зробіть 2022 рік роком, коли ви навчитеся плавати!
про автора
Кріс Зентнер, викладач здоров'я та фізичного виховання, Університет Південного Хреста
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
