Мікробрейк, за визначенням, короткий, - каже Софія Чо. - Але п’ятихвилинна перерва може бути золотою, якщо зробити її в потрібний час
Дослідження показують, що люди частіше приймають «мікророзриви» на роботі в дні, коли вони втомлюються, - але це не погано.
Дослідники виявили, що мікророзриви допомагають втомленим працівникам відмовитись від ранкової втоми та краще займатися своєю роботою протягом дня.
Мікророзриви короткі, добровільні та імпровізовані відпустки у робочий день. Мікробрейки включають розсудливі заходи, такі як перекус, чат із колегою, розтяжка або робота над кросвордом.
"Мікрозлам, за визначенням, короткий", - каже Софія Чо, співавтор статті про цю роботу і доцент кафедри психології в Університеті штату Північна Кароліна. “Але п’ятихвилинна перерва може бути золотою, якщо ви зробите її в потрібний час. Наше дослідження показує, що в найкращих інтересах компанії - надати працівникам автономію з точки зору прийому мікророзривів, коли вони потрібні - це допомагає працівникам ефективно управляти своєю енергією та брати участь у своїй роботі протягом дня ».
Нова стаття заснована на двох дослідженнях, які досліджували проблеми, пов’язані з мікророзривами у робочий день. Зокрема, дослідження мали на меті покращити наше розуміння того, як люди підвищують або підтримують рівень енергії протягом дня, щоб займатися роботою, навіть коли вони починають день уже виснажені. Дослідження також вивчали, які фактори можуть зіграти роль у визначенні того, чи робили люди мікророзриви, або що вони робили під час цих мікророзривів.
У першому дослідженні було опитано 98 працівників США. Учасників дослідження просили заповнювати два опитування на день протягом 10 робочих днів поспіль. Опитування проводились вранці та наприкінці робочого дня. Друге дослідження включало 222 працівники Південної Кореї. У цьому дослідженні учасники проводили три опитування на день протягом п’яти робочих днів. Учасники дослідження проводили опитування вранці, після обіду та наприкінці робочого дня.
Питання опитування в обох дослідженнях були спрямовані на збір даних про якість сну кожного учасника дослідження, рівні втому, а також їх взаємодія з роботою та їх досвід на робочому місці того дня. У ході досліджень вчені проаналізували дані опитування за допомогою статистичних інструментів для вивчення повсякденних коливань якість сну, втома, робоча поведінка та участь у різних типах мікророзривів.
Результати були однозначними: у дні, коли люди вже втомлювались, коли приїжджали на роботу, вони, як правило, частіше робили мікророзриви. А мікроперерви допомогли їм підтримувати рівень енергії. Це, у свою чергу, допомогло їм задовольнити вимоги до роботи та краще залучатись до роботи.
“В основному мікророзриви допомагають управляти енергетичними ресурсами протягом дня - і це особливо корисно в дні, коли ви втомлений”, - каже Чо.
Крім того, дослідники виявили, що люди частіше роблять мікроперерви, якщо відчувають, що їх роботодавець дбає про здоров'я та добробут своїх працівників.
"Коли люди думають, що їхній роботодавець піклується про своє здоров'я, вони почуваються більш уповноваженими вільно приймати рішення про те, коли робити мікророзриви та який тип мікроперерв робити", - говорить Чо. “І це в кінцевому рахунку добре як для роботодавця, так і для співробітник».
Про авторів
Папір з’являється в Журнал прикладної психології. Додатковими співавторами є Національний університет Сінгапуру та Університет Іллінойсу, Урбана-Шампейн.
джерело: Штат NC Оригінальне дослідження
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
