А. та І. Крук / Shutterstock.com

Написання про позитивні емоції може допомогти зменшити стрес і тривогу, на нашу думку Нове дослідження, опублікований у British Journal of Health Psychology. Раніше дослідження також виявило, що писати про негативні емоції - витягати речі з грудей - можна поліпшити своє психічне здоров’я. І це, здається, приносить користь і фізичному здоров’ю.

Стрес впливає на ваше фізичне здоров'я, тому існує думка, що поліпшення психічного самопочуття може зупинити людей у ​​фізичному нездужанні. Дослідження показали, що написання про негативні емоції може призвести до менше відвідувань лікаря, менше симптоми самостійного повідомлення про погане самопочуття та менше часу на відпустку через стан здоров’я.

Не багато досліджень досліджували написання про позитивні емоції, але якщо писання про негативні емоції допомагає людям боротися зі своїми негативними думками та почуттями, то цілком можливо, що зосередження на позитивних емоціях може мати позитивний вплив на психічне здоров'я людей.

Більш ранні дослідження показав, що писання про позитивні враження протягом 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль покращувало настрій людей і призводило до зменшення кількості відвідувань лікаря. Навіть писати за мінімум дві хвилини на день про позитивний досвід було показано, що зменшує кількість скарг на здоров'я, про які повідомляють люди.

Хоча попередні дослідження показали, що писання про позитивні враження може покращити ваш настрій, ми не знали, який вплив це може мати на стрес і тривогу.

Двадцять хвилин на день

Під час нашого дослідження ми досліджували, чи може написання про позитивний досвід, який може включати що завгодно, від перенесення гарної книги, картини чи музичного твору до закоханості, зменшити стрес, занепокоєння та загальні скарги на здоров’я, такі як головний біль , біль у спині або кашель та застуда. Ми також хотіли знати, чи це буде корисно для всіх людей, незалежно від рівня їхнього лиха.

Писати про закохування може бути корисним для вашого психічного здоров’я. Look Studio / Shutterstock.com

Ми набрали 71 здорового учасника віком від 19 до 77 років і випадковим чином розподілили їх до однієї з двох груп. Ми попросили одну групу (37 учасників) писати про найпрекрасніші враження у своєму житті протягом 20 хвилин на день три дні поспіль, а іншу групу (34 учасники) писати на нейтральну тему, таку як їхні плани протягом решти дня, за той самий проміжок часу.

Ми вимірювали рівень тривожності, як повідомляли учасники, безпосередньо перед і після того, як вони виконали своє письмове завдання. Ми виявили значно більше зменшення тривожності у тих людей, які писали про позитивний досвід, порівняно з тими, хто писав на нейтральні теми.

Учасники також повідомили про рівень стресу, занепокоєння та скарги на фізичне здоров'я через чотири тижні після виконання письмових завдань. Стрес і тривожність значно зменшились у тих, хто писав про позитивний досвід через чотири тижні, порівняно з рівнями, про які повідомляли до того, як вони виконали письмові завдання. Однак писання не покращило фізичних проблем зі здоров’ям учасників.

Ми також виявили, що писати про щасливі моменти було ефективно, незалежно від рівня страждання, про який люди повідомляли на початку дослідження.

Оскільки ми виключили людей з діагностованим психологічним станом, ми не можемо бути впевнені, що цей метод буде працювати в клінічних умовах. Важливо також зазначити, що для того, щоб вони могли впоратися із завданням, неможливо було засліпити учасників лікування. Іншим обмеженням нашого дослідження було те, що ми покладались на анкети для самостійного звітування, а не на використання об’єктивних показників психічного та фізичного здоров'я.

Звичайно, емоційне письмо може бути не для всіх. Риси особистості, проблеми, що виражають емоції або незацікавленість у письмі може означати, що для деяких людей існують кращі способи боротьби з негативними емоціями.

Перевагою написання про позитивні емоції для подолання стресу та тривоги є простота. На відміну від багатьох інших стратегій поліпшення психологічного самопочуття, це завдання не потребує підготовки або часу, проведеного з терапевтом. Люди можуть робити це в зручний для них час і в будь-який час - і це безкоштовно.

про автора

Майкл Сміт, доцент кафедри психології, Університет Нортумбрія, Ньюкасл

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon