Наближається час року, коли ви можете відчувати себе більш приголомшеним, ніж зазвичай. Є роботи, які потрібно закінчити, і, можливо, іспити в родині. Не кажучи вже про тиск організації свят чи подарунків. Вигорання є реальною можливістю.
Вигорання визначається Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) має три основні симптоми – виснаження, втрату емпатії та зниження продуктивності на роботі.
Австралійський дослідження наводить аргументи на користь ширшої моделі, особливо тому, що третій симптом ВООЗ може бути просто наслідком перших двох.
Отже, що насправді таке вигорання? І як цього уникнути до настання свят?
Більше ніж справжня втома
Австралійська дослідницька модель схвалила виснаження як основний симптом вигорання, але підкреслила, що вигорання не слід просто ототожнювати з виснаженням.
Другим симптомом є втрата емпатії (або «втома від співчуття»), яка також може сприйматися як нехарактерний цинізм або загальна втрата почуття. Ніщо особливо не приносить задоволення і життєрадісність це лише спогад.
Третій симптом (когнітивні порушення) означає, що хворі знаходять його важко зосередитися і зберігати інформацію під час читання. Вони, як правило, сканують матеріал, а деякі жінки кажуть, що це схоже на «мозок дитини».
Дослідження пропонує четвертий симптом: замкнутість. Коли хтось вигорає, він намагається триматися усамітнено, не тільки менше спілкуючись, але й отримуючи мало задоволення від спілкування.
Потенційною п’ятою ключовою ознакою є неспокійний настрій.
І незважаючи на почуття виснаженості, більшість людей повідомляють про безсоння, коли вони вигоряють. У важких випадках імунна функція може бути порушена (тому, що людина може повідомити про збільшення інфекцій), артеріальний тиск може впасти, і може бути важко або неможливо встати з ліжка.
Очікувано, що такі особливості (особливо виснаження та когнітивні порушення) дійсно призводять до зниження ефективності роботи.
Визначення вигорання є важливим, як і показники збільшений в останні кілька десятиліть.
'Це сезон
Для багатьох вимоги свят викликають виснаження та ризик вигорання. Люди можуть бути змушені робити покупки, готувати, розважатися та спілкуватися більше, ніж в інші пори року. Хоча спочатку вигорання було визначено для офіційно працевлаштованих осіб, тепер ми визнаємо, що таку ж схему можуть відчувати ті, хто задовольняє потреби дітей та/або літніх батьків – причому такі потреби зазвичай зростають на Різдво.
Вигорання зазвичай розглядається відповідно до простої моделі реакції на стрес. Надмірні вимоги призводять до вигорання, індивід нічого не привносить у його виникнення і розвиток. Але австралієць дослідження визначив більш багату модель і підкреслив, наскільки особистість сприяє цьому.
Офіційні опікуни, будь то медичні працівники, вчителі, ветеринари, духовенство чи батьки – є більш імовірно, відчувати вигорання. Але деякі інші професійні групи, такі як юристи, також знаходяться у групі високого ризику.
По суті, «хороші» люди — сумлінні, старанні, надійні, сумлінні та перфекціоністи (або за своєю природою, або за професійним вихованням) — знаходяться на найбільший ризик вигорання.
6 порад, як уникнути сезонного вигорання
Можливо, ви не зможете змінити свою особистість, але ви можете змінити те, як ви дозволяєте їй «формувати» діяльність. Розставляти пріоритети, уникати прокрастинації, розчищати безлад і зосереджуватися на «загальній картині» — все це корисно пам’ятати.
Управління своїм часом допомагає відновити відчуття контролю, підвищує вашу ефективність і зменшує ймовірність того, що ви будете перевантажені обов’язками.
1. Розставте завдання за пріоритетністю
Ранжуйте завдання за терміновістю та важливістю. Матриця Ейзенхауера, популяризовано автора Стівена Р. Кові, поділяє робочі місця на одну з чотирьох категорій:
-
терміново і важливо
-
важливо, але не терміново
-
терміново, але не важливо
-
ні терміново, ні важливо.
Це допомагає вам побачити, що має бути першочерговим, і допомагає подолати ілюзію, що все є терміново.
2. Ставте реалістичні цілі
Розбивайте великі цілі на більш дрібні, здійсненні завдання, яких потрібно досягати щодня, тижня чи місяця, щоб не відчувати себе перевантаженим. Це може означати написання списку подарунків за один день або придбання святкової їжі протягом тижня. Використовуйте такі інструменти, як календарі, планувальники або цифрові програми, щоб планувати завдання, терміни та зустрічі.
3. Управління відволікаючими факторами
Мінімізувати відволікаючі які перешкоджають продуктивності та плануванню часу. Дослідження вважає, що люди краще виконують когнітивні завдання, тримаючи телефони в іншій кімнаті, а не в кишенях. Найгірше показали себе люди з телефонами на столі.
Встановлення певного робочого часу та блокувальників веб-сайтів можуть зменшити відволікання.
4. Розділіть свій час
Згрупуйте схожі завдання разом і виділіть певні часові блоки, щоб зосередитися на них. Наприклад, відповідайте на всі електронні листи, які залишилися без розгляду, замість того, щоб писати одне, а потім переходити до телефонного дзвінка.
Цей підхід підвищує ефективність і скорочує час, витрачений на перехід між різними видами діяльності.
5. Робіть перерви
A Систематичний огляд 2022 перерв на робочому місці Перерви протягом дня покращують концентрацію, покращують самопочуття та допомагають виконувати більше роботи.
6. Делегат
Чи вдома, чи на роботі, вам не потрібно робити все! Визначте завдання, які можна ефективно делегувати іншим або автоматизувати.
Щоб завершити рік у гарному самопочутті, спробуйте застосувати на практиці одну чи декілька з цих технік і підготуйтеся до відпочинку.
Софі Скотт, доцент (ад’юнкт), наукові комунікації, Університет Нотр-Дам, Австралія та Гордон Паркер, професор науки, UNSW Сідней
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
