Пора приємно почуватися незручно. "Що?" ви можете вигукувати. “Я не хочу, щоб мені було незручно. Хіба не вся суть цієї подорожі в тому, щоб знайти спосіб бути мирним і без стресів постійно? Хіба не все комфортно? " Так і ні.

Наприклад: уявіть, що ви добре підготувались до якоїсь діяльності, наприклад, виступу з промовою чи виступу на сцені; Вам може бути цілком комфортно з Вашою здатністю виконувати завдання. У думках ви знаєте, що здатні, але сама ідея діяльності робить вас настільки некомфортною, що ваша реальна продуктивність хитається. Це руйнівний страх на роботі. Це входить у ваше тіло і розум, щоб викликати невпевненість у собі.

Руйнівний страх

Коли ви заходите в кімнату, щоб прочитати свою добре підготовлену промову, згубний страх хотів би, щоб ви зосередилися на тому, що може піти не так. Він хотів би, щоб ви застрягли в якомусь дискомфорті - будь то думка про вузол у животі чи можливість забути важливу тему. Деструктивний страх спробує переконати вас у тому, що ваш дискомфорт занадто великий. Це може викликати у вас бажання вирвати або втекти з кімнати.

Деструктивний страх не хоче, щоб ви могли терпіти думку про незручність. Деструктивний страх хоче, щоб ти був таким незручно з незручним. Цікаво, що деструктивний страх також хоче, щоб вам було некомфортно, якщо вам було комфортно. Уявіть, що сповільнюєтесь і робите паузу, щоб дихати перед тим, як виступити з промовою чи виступом - намагаючись заспокоїтись та стати комфортним. Деструктивний страх цілком може підкрастись, щоб скасувати ваші зусилля - він хотів би підвищити рівень вашого занепокоєння та стресу. Коротше кажучи, деструктивний страх зовсім не хоче, щоб вам було комфортно.

Конструктивний страх

Фокус конструктивного страху набагато інший. Він хоче допомогти вам вийти з цих руйнівних циклів; його мета - допомогти вам перетворитися.

Конструктивний страх знає, що нова поведінка є незнайомою і незручною від природи. Він знає, що зміни та зростання просто неможливі без певного ступеня дискомфорту.

Конструктивний страх знає цю сумну істину: стільки потенціалу ніколи не реалізується - ні в собі, ні у стосунках, - тому що люди тікають від дискомфорту. Незалежно від того, чи ми терпимо дискомфорт грубої лапи у відносинах, важкий дискомфорт від відмови від залежності чи дискомфорт від змін у житті, стільки прекрасного життєвого потенціалу втрачається голосом руйнівного страху, що вимагає повного комфорт або невлаштований дискомфорт.

Негативні повідомлення руйнівного страху

Конструктивний страх хоче, щоб ви помітили негативні повідомлення деструктивного страху, і він хоче, щоб ви вчились у них. На іншому прикладі уявіть собі важку душевну розмову з коханою людиною. Можливо, глибокі розмови - це не ваша сила, і сама ідея перейти в інтимну, емоційну сферу лякає. Можливо, ви більше звикли говорити про роботу, спорт чи більш поверхневі справи.

Деструктивний страх може підняти вашу тривогу. Ви хотіли б, щоб ви розглядали розмову як загрозу. Це підкрадеться, щоб попередити вас: “Задушевні переговори погані! Вони непотрібні! Їм не весело! Краще бийтеся або біжіть. Вибирайтеся з цієї незнайомої території будь-яким способом. Геть зараз! »

Конструктивний страх допоможе вам зрозуміти цю негативну, руйнівну тактику. Це допомогло б вам співчутливо уповільнити - зробити крок назад, щоб помітити ваш дискомфорт без судження. Це допомогло б вам усвідомити свій емоційний стан і наскільки руйнівний страх намагається взяти на себе.

Конструктивний страх може сказати:

“Задушевні обговорення для вас просто нові та незнайомі. У дитинстві та в зрілому віці ви навчилися лякатися та уникати цих обговорень. Тим не менше, ви можете навчитися ставати комфортнішими з ними, практикуючись. Просто зауважте, що ви трохи стурбовані і злякані. Дихати. Зробіть паузу, щоб перевірити, як почувається ваше тіло. Пам’ятайте, що інтимні дискусії насправді дуже здорові; вони є життєво важливим елементом справді пов’язаних стосунків. У вас є мужність і здатність говорити про інтимні справи - найважливіші елементи життя. Зробіть крок вперед у цій новій поведінці. Природно бути трохи незручним. Дозвольте собі терпіти дискомфорт; у вас є те, що потрібно, щоб бути «комфортно незручним». Ви будете перетворюватися і рости, посилюючи цю здатність. Ви створите справжню впевненість у своїй силі говорити свою правду - безпечно і надійно говорити про що-небудь з гідністю, мужністю, співчуттям і повагою ».

Бажаючи бути комфортним весь час

Багато в чому ми звикаємо занадто комфортно в житті. Як люди, ми, як правило, хочемо постійно бути комфортними. Поєднуйте це з ментальністю нашої культури "швидкого виправлення", і ідея навчитися бути комфортно незручною йде вбік.

Коли у нас болить голова, ми тягнемось до таблетки. Коли нам самотньо або сумно, ми тягнемось до півлітра морозива. Коли робота напружена, ми тягнемося до коробки печива або пакета картопляних чіпсів. Якщо ми нещасні, ми тягнемось до антидепресанту. Якщо ми переживаємо, ми тягнемось до таблеток проти тривоги. Так і йде. Ми вживаємо таблетки, п’ємо випивку, займаємось сексом, переїдаємо та перекуплюємось, щоб уникнути дискомфорту.

Жодна з цих тактик не працює для вирішення основних питань. Відмовляючись з’ясувати суть проблеми, ми не вирішуємо дискомфорт. Ми потрапляємо в порочний цикл бігу від дискомфорту і наїзду на нього знову.

Здоровий потрійний процес

Існує набагато інший, більш свідомий і потужний спосіб рухатися по життю. З конструктивним страхом на вашій стороні, здоровий потрійний процес стає вашим союзником у навчанні використовувати дискомфорт. Ці три кроки прості, але високоефективні.

1. Нехай конструктивний страх допоможе вам дослідити, що викликає дискомфорт - основні повідомлення про руйнівний страх.
   
   
2. Використовуйте голос конструктивного страху, щоб направити вас на те, щоб помітити варіанти, які не змушують вас застрягнути у старих моделях, які є дуже нездоровими та незручними.
   
   
3. Попрактикуйтесь, щоб почувати себе незручно здоровим способом. Формуйте свою здатність терпіти дискомфорт, який виникає, коли ви підходите до свого життєвого досвіду по-новому. Вам може навіть сподобатися це на знак позитивного зростання.

Пам’ятайте, руйнівний страх хоче, щоб вам було незручно при найменшому дискомфорті. Воно хоче, щоб ти втік. Він хоче, щоб ви припинили розмови із собою та іншими, які можуть допомогти вам змінити негативні шляхи. Конструктивний страх допоможе вам усвідомити, що навчитись бути комфортно незручним є життєво важливим елементом вашої трансформаційної подорожі.

© 2019 Carla Marie Manly. Всі права захищені.
Опубліковано ТОВ «Фаміліус». www.familius.com

Джерело статті

Радість від страху: створіть життя своєї мрії, зробивши страх другом
Карла Марі Менлі, доктор філософії.

Якщо ви виявили, що тікаєте від страху, ви біжите не в тому напрямку. Страх вимагає, щоб ми рухались до нього, стикалися з ним і чули його повідомлення. Коли ми не можемо цього зробити, ціна - це хронічна тривога, безсоння, пошкоджені стосунки, стрімке використання фармацевтичних препаратів тощо. У її просвітницькій книзі Радість від страху, клінічний психолог, доктор Карла Марі Менлі, пояснює, що страх, коли стикається з усвідомленням, є потужним союзником і найкращим другом, котрий нам усім потрібен.

Про автора

Доктор Карла Марі Менлі стала визнаною авторитетом щодо страху та розладів, що базуються на страху, таких як травма, тривога та депресія. Отримавши ступінь доктора клінічної психології та ступінь магістра з питань консультування, доктор Менлі поєднує свої психотерапевтичні навички зі своїм письмовим досвідом, щоб запропонувати обґрунтовані, легкозасвоювані вказівки. Визнаючи потребу в більшій соматичній обізнаності в суспільстві, доктор Менлі інтегрувала практики йоги та медитації у свої приватні роботи з психотерапії та публічні курси. Відвідайте її веб-сайт за адресою https://www.drcarlamanly.com/

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

Більше книг на цю тему.