старе фото двох маленьких дітей
Зображення на congerdesign  

Висловлювання вдячності своєму минулому може покращити ваше самосприйняття, кажуть дослідники.

«Незважаючи на те, що минуле подяку зосереджений на собі, він нагадує людям, що вони є частиною більшої історії і що вони мають силу рости», – каже Метт Болдуін, професор психології з Університету Флориди. «Цілком можливо, що це сприяє ментальності з оплатою вперед».

Подяка це те, що психологи називають самотрансцендентною емоцією, яка вириває нас із повсякденності і розширює нашу перспективу, що може допомогти нам краще ладити один з одним. Під час нещодавнього експерименту Болдуін і студентка Саманта Зау попросили учасників написати короткі листи подяки. Перша група подякувала ще когось, друга подякувала собі, а третя, контрольна умова, написала про позитивний досвід, який вони мали.

Потім Зау і Болдуін опитали учасників щодо їх самосприйняття після написання листа. Хоча результати ще не опубліковані, ранній аналіз показує, що ця вправа дала групам подяки, орієнтованих на інших і на себе, відчуття спокути і допомогла їм відчути, що вони морально хороші люди. Однак група, яка написала собі, отримала вищі результати за обома показниками.

Група минулого «Я» також побачила переваги, яких не бачили інші: збільшення показників самосвідомості, таких як ясність, автентичність та зв’язність.

Innersele підписатися графіка

«На відміну від подяки іншим, вдячність самих себе дає додаткову користь від справжнього розуміння того, хто ми є, і відчуття зв’язку з собою», — каже Зау.

Дослідження Зау і Болдуіна — перші відомі дані, зібрані про вдячність у минулому — були натхненні чашкою Різа. Коли колега Болдуіна, дослідниця нудьги Ерін Вестгейт, повернулася до офісу після пандемії, вона була в захваті від того, що виявила чашку з арахісовим маслом, яку вона скинула на своєму столі.

«Вона написала мені: «Боже мій, моє минуле я залишило моє майбутнє «я» Різом», — згадує Болдуін. «Я подумав:« Зачекай секунду. Ви висловлюєте вдячність за те, що зробили в минулому. Ми повинні це вивчити».

Під час попередніх досліджень Зау і Болдуін виявили багато про вдячність іншим і трохи про співчуття до себе, але нічого про подяку до себе в минулому. Вони розробили експеримент із написанням листів, щоб перевірити його вплив, представивши свої висновки в Товаристві південно-східних соціальних психологів у жовтні 2021 року та на майбутній зустрічі Товариства особистості та соціальної психології в лютому 2022 року.

Якщо вам цікаво про переваги самовдячності, Зау запропонував спосіб спробувати експеримент вдома, можливо, як нову традицію Дня подяки. Виділіть кілька хвилин, щоб написати подяку комусь іншому, а ще одному — собі за те, що ви зробили в минулому. Розповідь про те, що ви написали, може сприяти зв’язкам між близькими, каже вона, але ця вправа також може принести дивіденди, якщо ви спробуєте це зробити самостійно.

«На День подяки та Різдво ми зосереджуємось на інших людях, але турбота про себе також дійсно потрібна, особливо якщо ми хочемо бути більш зрозумілими про себе», – каже вона. «Можливо, це може навіть привести до кращого бачення для нас на наступний рік».

джерело: Університет Флориди

вдячність_книг