Характеристики «надмірно контрольованих» особистостей можуть збільшити ймовірність соціальної ізоляції та самотності людини. silverkblackstock/Shutterstock
Маючи високий рівень самоконтролю, часто розглядається як добра річ. Вважається, що це ключ до успіху в багатьох аспектах життя – будь то підвищення на роботі, дотримання режиму тренувань або опір спокусі ласувати солодощами, коли ви стежите за тим, що їсте.
Але, як припускає теорія, опублікована професором Томасом Лінчем у 2018 році, високий рівень самоконтролю може не завжди добре – і для деяких це може бути пов’язано з певними проблемами психічного здоров’я.
Відповідно до теорії Лінча, кожен із нас більше схиляється до одного з двох стилів особистості: недостатній або надмірний контроль. Те, як ми прагнемо нахилятися, залежить від багатьох факторів, у тому числі наших генів, поведінки, яку люди навколо нас винагороджують і не заохочують, нашого життєвого досвіду та стратегій подолання, які ми використовуємо в повсякденному житті.
Важливо відзначити, що недостатній або надмірний контроль не є ні хорошим, ні поганим. Хоча це підвищує ймовірність того, що ми будемо поводитися певним чином, більшість із нас так і є психологічно гнучкий і може пристосовуватися до різних ситуацій, у які ми потрапляємо. Отже, незалежно від того, надлишково чи недостатньо контролюємо ми, ця гнучкість допомагає нам конструктивно справлятися з життєвими викликами та невдачами.
Але як підконтрольність, так і надконтрольність може стати проблематичним. Зазвичай це трапляється, коли поєднання біологічних, соціальних і особистих факторів робить нас набагато менш гнучкими.
Більшість із нас, мабуть, більше знайомі з тим, як виглядає проблема недостатнього контролю. Люди, які є дуже недостатньо контрольований може мати мало стримувань і важко контролювати свої емоції. Їхня поведінка може бути непередбачуваною, оскільки часто залежить від їхнього настрою. Це може негативно вплинути на їхні відносини, освіта, робота, фінанси та здоров'я.
Існує багато методів лікування, які можуть допомогти неконтрольованим людям. Ці методи лікування допомагають їм навчитися регулювати емоції та підвищувати самоконтроль. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія має на меті навчити людей контролювати себе думки, поведінка та емоції. Подібним чином діалектична поведінкова терапія, розроблена для людей, які відчувають дуже інтенсивні емоції, спрямована на порушення регуляції емоцій.
Проблемний надмірний контроль
На жаль, про надмірний контроль не так багато говорять. Це може бути тому, що надмірно контрольовані риси, такі як наполегливість, здатність будувати плани та дотримуватися їх, прагнення до досконалості та контроль над емоціями, є часто високо цінується в нашому суспільстві. Але коли надмірний контроль стає проблемою, це може завдати шкоди багатьом сферам життя.
Людям із надмірним контролем може бути важко адаптуватися до змін. Вони можуть бути менш відкритими для нового досвіду та критики, і бути дуже твердими. Вони можуть відчувати гірке почуття заздрості до інших і намагатися розслабитися та отримати задоволення в соціальних ситуаціях. Вони також можуть використовувати менше жестів, рідко посміхатися або плакати і намагатися приховати свої емоції будь-якою ціною.
Разом ці характеристики можуть збільшити ймовірність соціальної ізоляції та самотності людини. Це може зрештою спричинити їх погіршення психічного здоров'я.
На жаль, багато доступних психологічних методів лікування не корисні у вирішенні питань надмірного контролю. Це тому, що вони зосереджені на покращенні самоконтролю та регуляції емоцій. Але оскільки надмірно контрольовані люди вже контролюють і регулюють надто багато, їм натомість потрібна терапія, яка допоможе їм зрозуміти, що іноді це нормально розслабтеся і відпустіть.
Поряд зі своєю теорією Лінч також розробив терапію, призначену для лікування проблем надмірного контролю, відому як радикально відкрита діалектична поведінкова терапія. Ранні дослідження показали, що терапія має великий потенціал у допомозі надмірно керованим людям. Це робить це навчаючи їх позбутися потреби завжди контролювати ситуацію, бути більш відкритими у своїх емоціях, краще спілкуватися з іншими людьми та бути більш гнучкими у мінливих ситуаціях.
Важливо, що ця терапія трансдіагностичні, що означає, що він може бути корисним незалежно від того, який психічний розлад у людини міг бути діагностований раніше. Дослідження показують, що це може бути корисним для людей, які борються з низкою психічних розладів, таких як стійка до лікування депресія, нервова анорексія та розлади аутистичного спектру.
Але, щоб отримати відповідну допомогу, людину спочатку потрібно правильно визначити як людину, яка сильно контролюється.
Сучасна оцінка надмірного контролю досить тривала і складна. Це включає в себе кілька анкет і співбесіду, які повинен проводити спеціально навчений клініцист. Це може обмежити доступ до підтримки та сповільнити дослідження.
Я працюю над розробкою спрощеного методу оцінювання, який допоможе оперативно виявити проблемний надмірний контроль. Це також полегшить дослідникам продовження вивчення надмірного контролю.
Високий самоконтроль зазвичай викликає захоплення, а надмірно контрольовані люди рідко відкрито розповідають про свою боротьбу. Тому проблематичний надмірний контроль може довгий час залишатися непоміченим. Ми сподіваємося, що продовження роботи в цій галузі полегшить людям отримання необхідної допомоги.
Важливо відзначити, що надмірний і недостатній контроль є складними поняттями, і їх неможливо діагностувати самостійно. Якщо ви підозрюєте, що вас надмірно або недостатньо контролює – і особливо якщо це впливає на ваше здоров’я та благополуччя – важливо звернутися до лікар або терапевт.
Алекс Ламберт, доктор філософії, психологія дезадаптивного надконтролю, Ноттінгемський університет Трент
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
