З такою кількістю доступних соціальних платформ – і мільйонами (або навіть мільярдами) підключених – наш FOMO може захопити. Shutterstock
Більше десяти років ми глибоко занурені в любовний зв’язок із соціальними мережами. І думка про те, щоб покінчити зі справами, може бути болючою. Але, як і будь-які стосунки, якщо соціальні мережі більше не роблять вас щасливими – і якщо кураторство вашої онлайн-персони виснажує, а не розважає – можливо, настав час попрощатися.
Наприкінці минулого року Meta (раніше Facebook) потрапила під пильний контроль витік документів показав, що компанія повністю усвідомлює негативний вплив її продуктів, зокрема Instagram, на психічне здоров’я користувачів.
Мета перейшла безпосередньо до контролю шкоди. Але, здавалося, нікого особливо не здивувала новина – навіть дівчаток-підлітків, якого Мета назвав найбільш ризикованим. Чи витік лише підтвердив те, що ми вже підозрювали: що соціальні медіа можуть бути набагато більше шкідливими, ніж корисними?
Як зіпсувалися наші колись безтурботні стосунки з соціальними мережами? І, мабуть, найголовніше, чи можна (чи потрібно) його врятувати?
Помітити червоні прапори
Консультанти з питань стосунків часто просять проблемні пари подумати про те, що зробило їх щасливими у їхніх стосунках. Соціальні медіа, незважаючи на всі їх дратівливі, мають деякі корисні функції.
Протягом усієї пандемії здатність залишатися на зв’язку з людьми, яких ми не можемо бачити особисто, стала неймовірно цінною. Соціальні мережі також можуть допомогти людям знайти своє плем’я, особливо якщо люди в їхньому офлайновому світі не поділяють їхні цінності та переконання.
Але якщо ви не можете прожити день, не перебираючи сайти, не відчуваючи потреби «подобатися» чи «подобатися», у ваших стосунках проблеми.
Незважаючи на те, що більшість досліджень, проведених перед екраном, зосереджені на згубному впливі надмірного або проблемного використання екрана на самопочуття та психічне здоров’я. А 2021 рік Мета-аналіз із 55 досліджень із сукупним розміром вибірки 80,533 XNUMX людини виявили позитивний (хоча й невеликий) зв’язок між симптомами депресії та використанням соціальних мереж.
Важливим висновком було те, що негативні наслідки, швидше за все, випливають із того, як використання соціальних мереж змусило учасників почувати, а не як довго вони ним користувалися.
Інформаційне перевантаження
Намагаючись зрозуміти, чому соціальні медіа можуть залишити в нас відчуття неповноцінного вмісту, ми не можемо дивитися на вплив цілодобового потоку новин (і фейкових новин) на нашу колективну психіку.
Делойт 2021 року огляд 79% австралійців вважають, що фейкові новини є проблемою, і лише 18% вважають, що інформація, отримана через соціальні мережі, заслуговує на довіру. Необхідність орієнтуватися в контенті, який навмисно має на меті увічнити страх та інакомислення, лише додає когнітивного та емоційного навантаження людей.
Але ось замор. Здається, хоча ми загалом стурбовані тим, що технології негативно впливають на наше самопочуття, це не означає зміну поведінки на індивідуальному рівні.
Мій власний дослідження Опубліковані минулого року виявили, що понад дві третини учасників опитування вважають, що надмірне використання смартфонів може негативно вплинути на самопочуття, але індивідуальне використання все ще було дуже високим, в середньому 184 хвилини на день. Між вірою та поведінкою не було жодного зв’язку.
Що призводить до цього очевидного когнітивно-поведінкового дисонансу? Результати довгострокового вчитися Дослідники Амстердамського університету можуть дати ключ. Вони виявили, що життя у світі «постійно онлайн» призводить до зниження самоконтролю над використанням соціальних мереж і, згодом, до погіршення самопочуття.
Іншими словами, ми знаємо, що те, що ми робимо, може бути шкідливим для нас, але ми все одно робимо це.
Прості кроки, які ви можете зробити
Як зрозуміти, що настав час переоцінити свої стосунки з соціальними мережами? Задайте собі одне оманливо просте запитання: що ви відчуваєте?
Подумайте про те, що ви відчуваєте до, під час і після використання соціальних мереж. Якщо ви відчуваєте, що витрачаєте великі шматки свого дня, тижня (або, наважуся, свого життя) на соціальні мережі – це підказка. Якщо ви відчуваєте негативні емоції, такі як смуток, тривога, провина або страх, у вас є відповідь.
Але якщо раптово розлучення з соціальними мережами здається вам надто далеко, що ще ви можете зробити, щоб повільно розірватися або потенційно врятувати стосунки?
1. Почніть з пробного розлуки
«М’яке видалення» дає змогу побачити, як ви почуваєтеся без соціальних мереж, перш ніж здійснити жорстке видалення. Повідомте друзям і родині, що ви робите перерву, видаліть програми зі своїх пристроїв і поставте собі за мету, можливо, один-два тижні, коли ви не маєте доступу до облікового запису. Якщо наприкінці цього випробування світ все ще обертається, продовжуйте! Як тільки ви більше не відчуєте притягання соціальних мереж, ви будете готові натиснути «Видалити».
2. Зменште кількість платформ, з якими ви взаємодієте
Якщо у вас є Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest і Reddit на вашому телефоні, планшеті та комп’ютері, ви, ймовірно, пройшли точку насичення і перейшли на територію потоплення. Виберіть одну-дві програми, які справді служать для вас значущим цілям, і відмовтеся від решти. Представникам покоління X важко попрощатися з Facebook, але здебільшого покоління Z попрощатися. Якщо вони можуть це зробити, то можете і ви!
3. Якщо кроків 1 і 2 все ще занадто багато, спробуйте скоротити час, проведений у соціальних мережах
Перш за все, вимкніть усі свої сповіщення (так, усі). Якщо ви звикли реагувати на кожен «бінь», вам буде майже неможливо зупинитися. Щодня виділяйте певний час і займайтеся всіма своїми соціальними мережами, наздоганяючи або переглядаючи їх. Встановіть будильник для попередньо визначеного часу, а коли він пролунає, покладіть телефон на той самий час завтра.
Все це буде непросто, і спочатку відійти від соціальних мереж може зашкодити. Але якщо стосунки стали некомфортними або навіть образливими, настав час зайняти позицію. І хтозна що невимовне щастя ви можете знайти за чотирма стінами вашого екрану?
Неможливість відключитися від соціальних мереж може призвести до більшої шкоди альтернативі.
про автора
Шерон Хорвуд, старший викладач кафедри психології, Дейкін університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
