Себе

Як змусити себе видалити обліковий запис у соцмережах

видалити соціальні мережі 2 15
З такою кількістю доступних соціальних платформ – і мільйонами (або навіть мільярдами) підключених – наш FOMO може захопити. Shutterstock

Більше десяти років ми глибоко занурені в любовний зв’язок із соціальними мережами. І думка про те, щоб покінчити зі справами, може бути болючою. Але, як і будь-які стосунки, якщо соціальні мережі більше не роблять вас щасливими – і якщо кураторство вашої онлайн-персони виснажує, а не розважає – можливо, настав час попрощатися.

Наприкінці минулого року Meta (раніше Facebook) потрапила під пильний контроль витік документів показав, що компанія повністю усвідомлює негативний вплив її продуктів, зокрема Instagram, на психічне здоров’я користувачів.

Мета перейшла безпосередньо до контролю шкоди. Але, здавалося, нікого особливо не здивувала новина – навіть дівчаток-підлітків, якого Мета назвав найбільш ризикованим. Чи витік лише підтвердив те, що ми вже підозрювали: що соціальні медіа можуть бути набагато більше шкідливими, ніж корисними?

Як зіпсувалися наші колись безтурботні стосунки з соціальними мережами? І, мабуть, найголовніше, чи можна (чи потрібно) його врятувати?

Помітити червоні прапори

Консультанти з питань стосунків часто просять проблемні пари подумати про те, що зробило їх щасливими у їхніх стосунках. Соціальні медіа, незважаючи на всі їх дратівливі, мають деякі корисні функції.

Протягом усієї пандемії здатність залишатися на зв’язку з людьми, яких ми не можемо бачити особисто, стала неймовірно цінною. Соціальні мережі також можуть допомогти людям знайти своє плем’я, особливо якщо люди в їхньому офлайновому світі не поділяють їхні цінності та переконання.

Але якщо ви не можете прожити день, не перебираючи сайти, не відчуваючи потреби «подобатися» чи «подобатися», у ваших стосунках проблеми.

Незважаючи на те, що більшість досліджень, проведених перед екраном, зосереджені на згубному впливі надмірного або проблемного використання екрана на самопочуття та психічне здоров’я. А 2021 рік Мета-аналіз із 55 досліджень із сукупним розміром вибірки 80,533 XNUMX людини виявили позитивний (хоча й невеликий) зв’язок між симптомами депресії та використанням соціальних мереж.

Важливим висновком було те, що негативні наслідки, швидше за все, випливають із того, як використання соціальних мереж змусило учасників почувати, а не як довго вони ним користувалися.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Інформаційне перевантаження

Намагаючись зрозуміти, чому соціальні медіа можуть залишити в нас відчуття неповноцінного вмісту, ми не можемо дивитися на вплив цілодобового потоку новин (і фейкових новин) на нашу колективну психіку.

Делойт 2021 року огляд 79% австралійців вважають, що фейкові новини є проблемою, і лише 18% вважають, що інформація, отримана через соціальні мережі, заслуговує на довіру. Необхідність орієнтуватися в контенті, який навмисно має на меті увічнити страх та інакомислення, лише додає когнітивного та емоційного навантаження людей.

Але ось замор. Здається, хоча ми загалом стурбовані тим, що технології негативно впливають на наше самопочуття, це не означає зміну поведінки на індивідуальному рівні.

Мій власний дослідження Опубліковані минулого року виявили, що понад дві третини учасників опитування вважають, що надмірне використання смартфонів може негативно вплинути на самопочуття, але індивідуальне використання все ще було дуже високим, в середньому 184 хвилини на день. Між вірою та поведінкою не було жодного зв’язку.

Що призводить до цього очевидного когнітивно-поведінкового дисонансу? Результати довгострокового вчитися Дослідники Амстердамського університету можуть дати ключ. Вони виявили, що життя у світі «постійно онлайн» призводить до зниження самоконтролю над використанням соціальних мереж і, згодом, до погіршення самопочуття.

Іншими словами, ми знаємо, що те, що ми робимо, може бути шкідливим для нас, але ми все одно робимо це.

Прості кроки, які ви можете зробити

Як зрозуміти, що настав час переоцінити свої стосунки з соціальними мережами? Задайте собі одне оманливо просте запитання: що ви відчуваєте?

Подумайте про те, що ви відчуваєте до, під час і після використання соціальних мереж. Якщо ви відчуваєте, що витрачаєте великі шматки свого дня, тижня (або, наважуся, свого життя) на соціальні мережі – це підказка. Якщо ви відчуваєте негативні емоції, такі як смуток, тривога, провина або страх, у вас є відповідь.

Але якщо раптово розлучення з соціальними мережами здається вам надто далеко, що ще ви можете зробити, щоб повільно розірватися або потенційно врятувати стосунки?

1. Почніть з пробного розлуки

«М’яке видалення» дає змогу побачити, як ви почуваєтеся без соціальних мереж, перш ніж здійснити жорстке видалення. Повідомте друзям і родині, що ви робите перерву, видаліть програми зі своїх пристроїв і поставте собі за мету, можливо, один-два тижні, коли ви не маєте доступу до облікового запису. Якщо наприкінці цього випробування світ все ще обертається, продовжуйте! Як тільки ви більше не відчуєте притягання соціальних мереж, ви будете готові натиснути «Видалити».

2. Зменште кількість платформ, з якими ви взаємодієте

Якщо у вас є Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest і Reddit на вашому телефоні, планшеті та комп’ютері, ви, ймовірно, пройшли точку насичення і перейшли на територію потоплення. Виберіть одну-дві програми, які справді служать для вас значущим цілям, і відмовтеся від решти. Представникам покоління X важко попрощатися з Facebook, але здебільшого покоління Z попрощатися. Якщо вони можуть це зробити, то можете і ви!

3. Якщо кроків 1 і 2 все ще занадто багато, спробуйте скоротити час, проведений у соціальних мережах

Перш за все, вимкніть усі свої сповіщення (так, усі). Якщо ви звикли реагувати на кожен «бінь», вам буде майже неможливо зупинитися. Щодня виділяйте певний час і займайтеся всіма своїми соціальними мережами, наздоганяючи або переглядаючи їх. Встановіть будильник для попередньо визначеного часу, а коли він пролунає, покладіть телефон на той самий час завтра.

Все це буде непросто, і спочатку відійти від соціальних мереж може зашкодити. Але якщо стосунки стали некомфортними або навіть образливими, настав час зайняти позицію. І хтозна що невимовне щастя ви можете знайти за чотирма стінами вашого екрану?Бесіда

Неможливість відключитися від соціальних мереж може призвести до більшої шкоди альтернативі.

про автора

Шерон Хорвуд, старший викладач кафедри психології, Дейкін університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Секрети великих шлюбів Чарлі Блума та Лінди БлумРекомендована книга:

Секрети великих шлюбів: справжня правда від справжніх пар про тривале кохання
Чарлі Блум та Лінда Блум.

Блумс перетворює реальну мудрість з 27 надзвичайних пар на позитивні дії, які може зробити будь-яка пара, щоб досягти або відновити не просто гарний шлюб, а й чудовий.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
зміна свідомості людей 8 3
Чому важко оскаржити чиїсь хибні переконання
by Лара Міллман
Більшість людей вважають, що вони набувають своїх переконань, використовуючи високий стандарт об’єктивності. Але останні…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
подолання самотності 8 4
4 способи оговтатися від самотності
by Мішель Н Лім
Самотність не є чимось незвичайним, оскільки це природна людська емоція. Але коли його ігнорують або неефективно...
зміна ставлення до клімату 8 13
Чому клімат і сильна спека впливають на наше ставлення
by Кіффер Джордж Кард
Зростання частоти та інтенсивності теплових хвиль впливає на психічне здоров’я людей через…
як позбутися шкідливих звичок 8 13
Як позбутися шкідливих звичок, не зациклюючись на силі волі
by Асаф Мазар і Венді Вуд
Одне запитання, на яке ми хотіли відповісти в нашому нещодавньому дослідженні. Відповідь має далекосяжні наслідки...
молода жінка сидить спиною до дерева, працюючи на своєму ноутбуці
Баланс між роботою та особистим життям? Від балансування до інтеграції
by Кріс ДеСантіс
Концепція балансу між роботою та особистим життям видозмінювалася та розвивалася протягом приблизно сорока років…
уникати закритого розуму 8 13
Чому факти часто не змінюють думки
by Кейт М. Белліцці,
«Спочатку факти» — це слоган брендингової кампанії CNN, яка стверджує, що «як тільки факти…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.