Існує давня думка, що люди вживають надмірну кількість алкоголю, щоб заглушити свої печалі. Але Недавні дослідження на настрій і алкоголь виявив, що протилежне теж вірно.
Використовуючи дані 69 досліджень (загалом 12,394 XNUMX людини) у США, Канаді, Франції та Австралії, у кожному з яких використовувалися опитування для оцінки настрою та рівня споживання алкоголю, дослідники не знайшли доказів того, що люди пили більше в ті дні, коли вони відчували себе погано. Однак, як не дивно, люди, як правило, випивали – і випивали багато – у дні, коли вони були в хорошому настрої.
Автори виявили, що учасники на 6-28% частіше випивали в ті дні, коли вони були в хорошому настрої, і на 17-23% частіше випивали (випивали більше чотирьох-п’яти напоїв протягом кількох годин) ці дні.
Ці висновки свідчать про те, що, всупереч поширеній думці, ми насправді більш схильні до надмірного вживання алкоголю, коли ми щасливі, ніж коли ми пригнічені. Отже, чим же пояснюється цей феномен? в наші дослідження, ми визначили кілька можливих факторів.
«Мислення про бажання»
Вживання алкоголю пов’язане з процесом мислення, який називається «бажання мислення”. Це спосіб мислення, спрямований на очікування позитивних результатів певного досвіду на основі асоціацій, які ми маємо з цим досвідом.
Перш ніж випити, ми, як правило, очікуємо цього на основі минулого досвіду – наприклад, смак алкоголю, відчуття сп’яніння або уявлення про те, що алкоголь зробить нас цікавішими. Ми також можемо мати позитивні спогади про інші випадки, коли ми випивали. Якщо так, то наступного разу, коли ми задумаємося про те, щоб випити, ми можемо відразу ж подумати про це в позитивному світлі.
Це може призвести до "тривала розмова з самим собою», де ми нагадуємо собі про причини випивки – наприклад, тому, що ви добре впоралися з роботою, чи тому, що погода гарна. І це, і мислення про бажання можуть поєднуватися для підтримки позитивного настрою та очікувань – посилюючи потяг до алкоголю.
Всупереч поширеній думці, у нас більше шансів випити надмірну кількість алкоголю, коли ми щасливі. Ломб / Shutterstock
Додаючи до суміші ще один шар позитиву, наше дослідження також виявило, що люди схильні тримати те, що ми називаємо позитивним "метакогнітивні переконання» щодо корисності мислення про бажання.
Іншими словами, коли мислення про бажання викликає у нас жагу до алкоголю, нагадуючи нам про всі хороші речі, які приносить випивка, ми, ймовірно, довіримося цій позитивній думці та сприймемо її як хорошу річ. Позитивне мислення про позитивний досвід, який ми збираємося отримати, може збільшити нашу мотивацію пити більше.
Недоліком цього потужного коктейлю позитивних думок і почуттів є те, що його, здається, неймовірно важко контролювати та протистояти. Наприклад, є докази того, що позитивні переконання можуть змусити нас відчувати себе такими менше контролюємо наше мислення та поведінку.
Взяття контролю
У наших клінічних дослідженнях с наркоманія і різні інші психічні розлади, ми виявили, що здатність контролювати те, як ми думаємо про речі – незалежно від того, є це мислення позитивним чи негативним – є ключем до зміни поведінки та збалансованого стану розуму.
Однак, щоб контролювати те, як ви думаєте про щось, вам спочатку потрібно усвідомити свої розширені моделі мислення. Чим краще ви починаєте «думати про своє мислення», тим легше вам контролювати як свої позитивні, так і негативні думки.
Скажімо, у вашій голові спадає така думка: «Я почуваюся добре – я заслужив випити на цих вихідних». Замість того, щоб більше думати про це, вирішіть залишити цю думку в спокої – техніка під назвою «відокремлена уважність”. Також варто нагадати собі, що це важко припинити бажання чогось якщо багато думати про це.
Спробуйте думати про свої позитивні та негативні думки як про отримання текстового повідомлення. Ми не завжди маємо контроль над тим, чи є повідомлення, яке ми отримуємо, хорошим чи поганим, але ми маємо повний контроль над тим, відповідати ми на нього чи ні. Це допоможе вам показати, що ви контролюєте своє мислення про бажання – і, отже, свій вибір напою.
Позитивний настрій також пов’язаний з іншими видами залежної поведінки, наприклад вживання нікотину, гральний та інтернет-порнографія наркоманії. Це говорить нам про те, що позитивний настрій не може бути шляхом до здорового тіла та розуму, як ми можемо вважати.
Натомість важливою може бути здатність бути гнучкими в тому, як ми думаємо та поводимось у позитивних і негативних настроях, і, зокрема, знання того, що ми завжди можемо зробити вибір у своїй поведінці, незалежно від наших моделей мислення.
про автора
Робін Бейлі, Довідник із психології, психотерапії та консультування, Університет Болтона та Адріан Уеллс, професор клінічної та експериментальної психопатології, Університет Манчестера
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
