Коли ви відчуваєте бажання натиснути дрімоту, це може розповісти вам щось про ваш циркадний ритм. eggeeggjiew/iStock через Getty Images Plus
Час - це все. Як для тих, хто встає рано, так і для тих, хто пізно ввечері, прислухатися до свого внутрішнього годинника може бути ключем до успіху. Від аудиторії до зали суду та за її межами люди найкраще виконують складні завдання в такий час доби узгоджується з їхнім циркадним ритмом.
Циркадні ритми є потужними внутрішніми хронометрами, які керують фізіологічним та інтелектуальним функціонуванням людини протягом дня. Пікові показники цих циркадних ритмів відрізняються для різних людей. Деякі люди, відомі як жайворонки або ранкові хронотипи, досягають піку рано і почуваються найкраще вранці. Інші, відомі як сови або вечірні хронотипи, досягають свого піку пізніше вдень і найкраще працюють пізно вдень або ввечері. А деякі люди не виявляють ні ранкових, ні вечірніх переваг і вважаються нейтральними хронотипами.
Як дослідник Шукаючи шляхи покращення когнітивних функцій, я дослідив, чи впливає ваш хронотип на вашу розумову діяльність. Розуміння типів розумових процесів, які змінюються – або залишаються стабільними – протягом дня, може допомогти людям планувати свої завдання таким чином, щоб оптимізувати продуктивність. Ваш мозок має внутрішній годинник, який впливає на те, як ваше тіло функціонує протягом дня.
Чому ваш хронотип має значення
Хронотип можна виміряти за допомогою a проста анкета який оцінює такі речі, як ваша уявна пильність, бажаний час підйому та відпочинку та продуктивність протягом дня. Навіть без анкети більшість людей мають уявлення, чи є вони жайворонком, чи совою, чи десь посередині. Ви прокидаєтеся рано, без будильника, відчуваєте різкість? Ви психічно виснажені й готові піти до дев’ятої? Якщо так, то ви, ймовірно, ранковий тип. Ви спите пізно і прокидаєтеся млявим і туманним? Ви бадьоріші пізно ввечері? Якщо так, то ви, ймовірно, вечірній тип.
Люди найкраще виконують багато складних розумових завдань – від приділення уваги та вивчення до рішення проблем та прийняття складних рішень – коли ці дії синхронізовані з їхніми особистими циркадними піками. Це відомо як ефект синхронності. Незалежно від того, чи є ви авіадиспетчером, який переглядає радар, фінансовим директором, який переглядає звіт про прибутки, чи учнем середньої школи, який вивчає хімію, синхронність може вплинути на вашу ефективність.
Значна частина доказів ефекту синхронності отримана в результаті лабораторних досліджень, які перевіряли як жайворонків, так і сов рано вранці та пізно вдень. Люди з сильними хронотипами є більш пильним і краще вміти підтримувати увагу на їхньому піку відносно непікового часу. Їх спогади гостріші, с краще запам'ятати список і більше успіхів у запам'ятовування завдань, які потрібно зробити як приймати ліки.
Люди також менш схильні до розум блукає і менше відволікатися в оптимальний час. Наприклад, дослідження, яке я провів, дало учасникам три слабко пов’язані ключові слова (такі як «корабель», «зовнішній» і «повзати»). Їм було доручено знайти інше слово, яке б пов’язувало всі три (наприклад, «простір»). Коли ми з моєю командою представили оманливі слова поряд із ключовими словами (наприклад, «океан» для корабля, «внутрішній» для зовнішнього та «дитина» для повзання), ті, хто проходив тестування в синхронний час, були краще ігнорувати оманливі слова і знайти цільове рішення, ніж ті, хто цього не зробив.
Синхронність також впливає на когнітивні функції високого рівня, такі як переконання, міркування та прийняття рішень. Дослідження споживачів показали, що людей більше розбірливий, скептичний та аналітичний у часи пік. Вони вкласти більше часу та зусиль у призначених завданнях і, швидше за все, так пошук важливої інформації. Отже, люди роблять кращі інвестиційні рішення, менше схильний до упередженості і більше шансів виявити шахрайство.
У непіковий час займає людей довше вирішувати проблеми, і вони, як правило, є менш обережний і більше покладаються на розумові скорочення, залишивши їх вразливі до яскравих маркетингових схем. Навіть етична поведінка може бути порушена в неоптимальний час, як люди частіше обманювати у непіковий час.
В аудиторії та поліклініці
Базові розумові здібності, на які впливає синхронія, включаючи увагу, пам'ять і аналітичне мислення, є навичками, які сприяють успіху в навчанні. Цей зв’язок особливо важливий для підлітків, які як правило, нічні сови але зазвичай починають школу рано.
В одному дослідженні випадковим чином брали участь понад 700 підлітків у час іспитів рано вранці, пізно вранці або вдень. У сов нижчі бали відносно жайворонків на обох ранкових сесіях, але цей недолік зник для сов, які складали іспит у другій половині дня. Ранній час початку може поставити студентів-сов на крок позаду жайворонків.
Час доби також можна враховувати під час оцінювання когнітивних розладів, таких як синдром дефіциту уваги або хвороба Альцгеймера. Час планування може бути особливо важливим для літні особини, які, як правило, є жайворонками і часто показують більші ефекти синхронності ніж молоді люди. Продуктивність краща в години пік кілька ключових нейропсихологічних заходів використовується для оцінки цих умов. Неврахування синхронності може вплинути на точність діагнозів і згодом мати наслідки для відповідності клінічним дослідженням і даних про ефективність лікування.
Звичайно, синхронізація не впливає на продуктивність усіх завдань або для всіх людей. Прості та легкі завдання, такі як розпізнавання знайомих облич чи місць, набір номера телефону близького друга чи приготування улюбленого рецепту, навряд чи зміняться протягом дня. Крім того, молоді люди, які є ні жайворонків, ні сов показують меншу мінливість продуктивності протягом дня.
Для тих, хто є справжніми ранніми пташками або нічними совами, вирішення найважчих розумових завдань у часи, які відповідають їхнім особистим циркадним пікам, може покращити їхні результати. Коли невеликі покращення продуктивності дають істотну перевагу, синхронність може бути одним із секретів успіху.
Сінді Мей, Професор психології, Коледж Чарлстон
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
