Експерти вважають, що немовлята повинні отримувати інтерактивну фізичну активність на підлозі два-три рази на день. Сем Едвардс / OJO Images через Getty Images

Коли люди ставлять перед собою особисті цілі щодо фітнесу та встановлюють свої фізичні вправи, є група симпатичних людей, які часто залишаються поза увагою – немовлята!

Історично активний рух немовлят сприймався як а характеристика особистості. Передбачається, що немовлята досить активні самі по собі, не потребуючи втручання дорослих для стимулювання руху.

Проте дослідження показують, що вибір, поведінка та повсякденні звички дорослих мають великий вплив на те, скільки рухаються немовлята.

Я вчитель фізичної активності та дослідник. Протягом останніх п’яти років я провів кілька досліджень з вивчення рухів немовлят, прагнучи визначити, що сприяє розвитку звичок фізичної активності протягом усього життя.

Я дізнався, що багато батьків та інших опікунів хочуть заохочувати немовлят до активних ігор і руху. Однак вони часто не знають напевно, скільки фізичної активності потребує немовля, і вони часто не усвідомлюють, як їхня власна поведінка може обмежувати фізичну активність немовляти. На щастя, є кілька простих і веселих способів додати більше фізичної активності до повсякденного життя немовляти.

Чому немовлятам потрібен рух – і наскільки

Вивчення рухів немовлят є відносно новою галуззю, тому є ще чому навчитися. Однак одне з фундаментальних досліджень було опубліковано в 1972 році, і воно виявило, що підвищена фізична активність немовлят може покращують руховий розвиток. Останні дослідження показують, що збільшення рухливості дитини може покращити здоров'я кісток та особистісно-соціальний розвиток – навички, пов’язані з підвищенням їхньої незалежності або взаємодією з іншими, наприклад, годувати себе чи махати на прощання.

Команда Всесвітня організація охорони здоров'я передбачає, що немовлята повинні бути фізично активними кілька разів на день, особливо через інтерактивні ігри на підлозі. Так само, Американська академія педіатрії рекомендує можливості для інтерактивних ігор протягом дня, а також принаймні 30 хвилин «животного часу» з дорослим – про що я розповім нижче.

Проте половина батьків, які брали участь у нашому дослідженні, повідомили, що вони не чув цих рекомендацій і справді бажання більш конкретні рекомендації про заохочення до активної гри.

Які перешкоди?

Поки дослідження тривають, я та інші дослідники визначили три основні бар’єри для активного руху немовлят: час перед екраном, обмежувальні пристрої та «гендерні ігри» – гендерні стереотипи, переконання та практики щодо того, як діти грають.

Американська академія педіатрії та інші організації не охоче дозволяти немовлятам будь-який час перед екраном крім відеочату. Однак недавній огляд показав, що діти у віці від 0 до 2 років можуть отримувати від 36 до 330 хвилин екранного часу на день. Аналіз даних 2019 року, зібраних у період з 2008 по 2010 рік, показав, що збільшився час роботи дітей перед екраном від 53 хвилин на день у віці 1 року до більше 150 хвилин на день до 3 років, що свідчить про те, що звички часу перед екраном починають формуватися в дуже ранньому віці.

Крім того, Всесвітня організація охорони здоров'я передбачає, що немовлята не повинні проводити в обмежувальних пристроях не більше однієї години за раз. Проте багато дорослих надмірно користуються автокріслами, колясками, високими стільцями чи іншими «контейнерами», які сковують рух. Наприклад, у дослідженні 2018 року центрів догляду за дітьми в США, Канаді та Австралії, лише 38-41% закладів дотримувались цієї рекомендації ВООЗ.

Дослідження фізичної активності дорослих постійно показують це самці більш активні, ніж жінки, незалежно від віку. Наше дослідження свідчить цей розрив може виникнути в дитинстві і бути пов’язаний із гендерною грою.

У нашому дослідженні 2020 року, яке вивчало розвиток моторики немовлят у зв’язку з просуванням батьків до гри, ми виявили, що батьки дітей чоловічої статі частіше заохочували гру, що розвивала загальну моторику: рух, що включає великі м'язи, які підтримують такі види діяльності, як ходьба, біг або удари ногами. Батьки немовлят частіше робили заяви, які сприяли розвитку дрібної моторики, що передбачають менші рухи кистей і рук, а також допоміжні дії, такі як тягнення й хапання. Ми виявили, що жінки мають значно вищі навички дрібної моторики, ніж чоловіки.

Ми задокументували також додаткові перешкоди, включаючи час, проведений за їжею, дотримання режиму сну немовляти або інші потреби в догляді; потреба в захищеному для дитини оточенні; або погода та інші екологічні проблеми.

Як підтримати рух дитини

На щастя, є багато способів подолати ці бар’єри – і жоден не вимагає купувати дороге дитяче спорядження.

• Заохочуйте час для животика: два-три рази на день кладіть неспання немовляти на їх животику протягом кількох хвилин, а потім грайте та займайтеся з ними. Це основний метод підтримки руху для немовлят ще не мобільний.

• Досліджуйте рух разом: виконуйте вправи, які допомагають немовлятам дізнатися про рух, наприклад, підстрибування дитини на колінах і співати та грати в пиріжки чи пікабу, може стимулювати немовлят рухатися. Немовлята також стежать за тим, що роблять дорослі навколо них – включно з тим, наскільки вони активні! В одному з наших досліджень повідомили багато матерів самі фізично активні, але мало хто це усвідомлював важливо для наслідування регулярні фізичні навантаження для немовлят.

• Створіть безпечний ігровий простір: як немовлята навчитися рухатися і краще керувати своїми ногами і руками, навіть звичайні побутові предмети, такі як дрібні предмети, які вони можуть засунути в рот і подавитися, стають потенційною небезпекою, що вимагає втручання дорослих. Захистіть їх, прибравши безлад і видаливши потенційно небезпечні об’єкти з принаймні місця 5 футів на 7 футів.

• Немає обладнання? Немає проблем!: не потрібно нове або дороге спорядження, щоб стимулювати рух немовлят. Використовуйте речі по дому: подушки можна складати в «гору», щоб переповзати. Миски для змішування та мірні стаканчики можуть бути іграшками. Дорослі також можуть перетворити власне тіло на дитячий альпіністський зал. Наприклад, сядьте на підлогу, розставивши ноги, і заохочуйте дитину підтягнутися або переповзти по них.

• Вийдіть на вулицю: рекомендують національні рекомендації виводити немовлят на вулицю два-три рази на день, якщо погода дозволяє. Наші дослідження показують, що діти більш фізично активні коли вони грають у парках, ігрові майданчики та інші відкриті майданчики, які дозволяють виконувати великі рухові дії, як-от повзання та ходьба. The переваги активних ігор на свіжому повітрі може також включати покращення самоконтролю, уваги, спілкування та соціального розвитку.

Щоб мотивувати нас, моя родина бере 1,000 годин на вулиці Challenge, проект, який заохочує і дітей, і дорослих проводити на свіжому повітрі принаймні стільки ж часу, скільки ми дивимося в екрани.

Нарешті, це не повинно вирішуватися лише батьками. Дослідження пов’язують соціальну підтримку шляхом братів і сестер і однолітків, постачальники послуг догляду за дітьми та вчителя при підвищеній фізичній активності у дітей.

Повірте мені: як дослідник фізичної активності та працююча мати трьох дітей, включаючи 11-місячну дитину, яка тільки вчиться ходити, я можу засвідчити, що коли дорослі та старші діти граються з моєю дитиною, це дає мені можливість чогось досягти у моєму списку справ і надає моїй дитині більше можливостей насолоджуватися рухом.

про автора

Данай Дінкель, доцент кафедри охорони здоров'я та кінезіології, Університет штату Небраска Омаха

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили

Адель Фабер та Елейн Мазліш

У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину

від Симони Девіс

У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися

д-р Лаура Маркхем

Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити