Це заплутаний і, чесно кажучи, страшний час для багатьох з нас. Існує стільки суперечливої інформації, і “правильне”, що слід зробити вчора, - це “неправильне”, що потрібно робити сьогодні.
Якщо ви відчуваєте нервозність, відчуваєте проблеми з нерухомим сидінням або концентрацією уваги, постійно чи нав’язливо перевіряєте наявність оновлень, втрачаєте сон або прокидаєтесь вранці, відчуваючи занепокоєння, - ви не самотні.
Це цілком нормальні реакції людини на абсолютно ненормальну ситуацію. Хвилюватися про те, чи робите ви достатньо для захисту себе та інших, чи втрачаєте ви дохід, і що все це буде означати довгостроково, слід очікувати.
Можливо, вам цікаво, чи це занепокоєння та інші почуття тривоги можуть свідчити про розвиток проблеми психічного здоров’я.
Почуття цього протягом декількох днів, а то й тижнів у контексті надзвичайної ситуації в країні не означає, що у вас є психічний розлад.
Але деяким людям потрібно буде отримати доступ до служби підтримки або поговорити зі своїм лікарем загальної практики щодо постійних проблем.
Що нормально?
Нормальні реакції страху є частиною здорового, адаптивного процесу, який дозволяє нам уникнути чи впоратися з чимось, що ми сприймаємо як небезпечне.
- є конкретною ситуацією - пов'язаною з конкретною подією обставини
- обмежена в часі
- не має довгострокового впливу на вашу здатність вести своє повсякденне життя (хоча можуть бути короткі періоди, коли це може відчувати себе переважно).
Однак іноді наш страх може перемогти і почати впливати на нашу здатність функціонувати у нашому повсякденному житті.
Деяка тривога Симптоми про що слід пам’ятати, це надмірне занепокоєння, яке важко контролювати, неспокій, почуття легко втомлене, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, напруга м’язів або порушення сну.
Іноді страх може вплинути на вашу здатність функціонувати. Лорен мчить / Flickr, CC BY-NC-ND
Механізми подолання при соціальному дистанціюванні
Під час неприємностей австралійці зазвичай об’єднуються, щоб підтримати один одного обіймами, рукою допомоги та гарячою гарячою чашкою. Ми збираємо гроші, влаштовуємо благодійні концерти та приступаємо до роботи, щоб відчути, що щось робимо. Ми будуємо приналежність до нашої громади і відчуваємо почуття успіху, коли об’єднуємося.
Цього разу все інакше, і наші звичні способи подолання катастроф не працюють. Для багатьох з нас соціальне дистанціювання означає, що ми не можемо використовувати більшу частину своїх повсякденних стратегій подолання, таких як відвідування тренажерного залу або спілкування з друзями.
Але є речі, які ми можемо зробити, щоб запобігти впливу невизначених і травматичних часів.
Наявність сильного почуття приналежності, поряд із регулярним почуттям досягнень, є ключ до нашого психічного благополуччя. Вони пов’язані з нижчим рівнем симптомів депресії та тривоги та вищим рівнем психічного благополуччя.
Приналежність
Соціальне дистанціювання не вимагає соціальної ізоляції. Існують безпечні способи зв’язку з людьми, які не передбачають ризику зараження COVID-19.
Залишатися на зв’язку - це не просто приємна справа - це насправді важливо для нашого здоров’я. Деякі теоретики припускають, що приналежність є фундаментальна мотивація людини, настільки ж переконливим, як потреба в їжі.
Не чекайте, поки люди зв’яжуться з вами - зверніться до них. Є велика ймовірність того, що вони почуваються ізольовано і бояться.
Досягнення
Важливо знайти способи у своєму повсякденному житті відчувати регулярне почуття досягнень, і це може бути питання переформулювання того, що ви вважаєте досягненням.
Якщо у вас на задньому плані є діти, собаки гавкають, яких потрібно виводити на прогулянку, і всі інші чудові перебої, які можуть виникнути під час роботи вдома, цілком ймовірно, що просто читання та відповідь на електронні листи - це само по собі досягнення.
Навіть прості завдання можна розглядати як досягнення. Ненад Стойкович / Flickr, CC BY
Якщо ви зараз не працюєте, а кошти обмежені, подумайте, що ще ви можете зробити. Весна чиста. Посадіть насіння стручкового стручка, полуниці або помідорів, збережених від обіду, і подивіться, чи виростуть вони. Або дізнатися щось нове, наприклад робототехніка, в'язання спицями або гачком.
Коли отримати допомогу?
Іноді те, що ви відчуваєте, сигналізує про більш серйозну проблему, яка потребує певної зовнішньої підтримки.
Настав час звернутися за допомогою, якщо:
- симптоми тривоги починають впливати на вашу здатність функціонувати у вашому повсякденному житті
- симптоми погіршуються
- симптоми відчуваються переважно, або
- симптоми зберігаються з часом - більше днів, ніж ні.
Підставки доступні там, де і коли вони вам потрібні. Телефонна лінія Lifeline працює цілодобово 24 13 11.
Поза синім має інформацію в Інтернеті та ресурси, такі як за межами блакитного веб-чат.
Для дітей, підлітків та молодих дорослих KidsHelpline має підтримку, доступну по телефону за номером 1800 55 1800, веб-чат or e-mail.
Ваш лікар загальної практики може допомогти вам визначити, чи відповідають ваші симптоми критеріям тривожного розладу. Вони також можуть написати план охорони психічного здоров’я, якщо це доречно, та направити вас до професійних служб у вашій місцевій громаді.
про автора
Олівія Фішер, науковий співробітник факультету охорони здоров’я Школи охорони здоров’я та соціальної роботи, Квінслендський технологічний університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані
Джеймс Клір
Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)
Гретхен Рубін
Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте
Адам Грант
Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми
Бесселя ван дер Колка
The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя
від Моргана Хаусела
Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.
