Перфекціонізм

8 способів керувати занепокоєнням зображення тіла

зображення Взаємодія з людьми, які приймають і цінують ваше тіло таким, яке воно є, може допомогти вам почувати себе спокійніше з тим, як ви виглядаєте. Hinterhaus Productions / DigitalVision через Getty Images

Можливість знову спілкуватися може принести ентузіазм і відчуття нормальності, але це також може посилити тривогу з приводу того, як могло змінитися ваше тіло.

Я психолог, який має вивчав образ тіла більше 20 років, і я бачив, як могла пандемія COVID-19 впливають на здоров’я та самопочуття численними способами, в тому числі зображення тіла. Тренажерні зали були закриті. Ритуали самообслуговування, можливо, впали з дороги, коли нагромаджувалися стреси та труднощі, такі як домашнє навчання та напружені фінанси. Пандемія також забрала основний спосіб подолання людьми: Соціальна підтримка через фізичний контакт.

Пандемічний стрес змусив багатьох людей звернутися до інших механізмів подолання, причому деякі з них шкодять як фізичному, так і психічному здоров’ю. В одному дослідженні 5,469 дорослих в Австралії, 35% повідомляється збільшився переїдання, або вживання великої кількості їжі за короткий проміжок часу через пандемічне життя. В іншому дослідженні 365 дорослих в Італії, 25.7% повідомляється збільшився емоційне харчування протягом блокування. А в опитуванні серед 3,000 дорослих в США, 61% відчували небажані зміни ваги з моменту початку пандемії. Не дивно, що люди можуть відчувати тривогу з приводу того, що інші думають про їхній зовнішній вигляд.

Що таке зображення тіла?

Зображення тіла - це «погляд зсередини» людини - або почуття, сприйняття, думки та переконання - свого тіла. Зображення тіла може бути позитивним, нейтральним або негативним, і воно може коливатися. Ситуації, які провокують негативний імідж тіла - наприклад, не вписуватись у колись зручний одяг, помічати вікові зміни зовнішнього вигляду, бачити неприємну картину себе та порівнювати своє тіло із впливовим соціальним медіа - називаються погрози зображення тіла.

Колишня модель бікіні Мері Єлковський розповідає про те, щоб розглядати своє тіло як досвід.

Погрози зображення тіла були частина досвіду COVID-19 для багатьох людей. Пандемія також зазнала збільшення бореться з їжею занадто багато або занадто мало, занепокоєння їжею і занепокоєння з приводу ваги та форми тіла.

На щастя, існують здорові способи управління тривогою в організмі та культивування позитивного іміджу тіла під час виходу з пандемії.

1. Зосередьтеся на тому, що ви цінуєте у своєму тілі

Замість того, щоб концентруватися на тому, що змінилося або що вам не подобається у вашому тілі, зосередьтеся на що ваше тіло робить для вас. Це для кожного різне. Наприклад, мої руки дозволяють обіймати своїх собак, ноги дозволяють виводити їх на прогулянки, шлунок дозволяє перетравлювати їжу, тому у мене є енергія, і мій мозок допоміг мені написати цю статтю. Ваше тіло набагато більше, ніж його зовнішній вигляд. Цінувати своє тіло і те, що воно робить для вас, є головним у вихованні позитивного іміджу тіла.

2. Взаємодіяти з іншими, хто приймає і цінує всі тіла

Будьте виборчі з тим, з ким ви хочете провести час після пандемії. Почніть з людей, якітіло приймає", Тобто вони не говорять погано про ваше тіло, своє тіло чи чуже тіло - вони можуть взагалі не зосереджуватися на зовнішньому вигляді. Позитивний образ тіла збільшується коли люди спілкуються з іншими, хто приймає тіло. Ви також можете потренуватися бути людиною, яка демонструє прийняття тіла іншими і платити вперед.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

3. Тренуйся у співчутті

Тіла людей допомогли їм пережити травму глобальної пандемії. Важливо бути добрим до себе та свого тіла, якщо ваша зовнішність змінилася. Само співчуття бути таким же добрим до себе, як і з коханою людиною, яка переживає важку ситуацію. Багато досліджень виявили, що співчуття пов'язане з вищий позитивний образ тіла, а самосуд пов’язаний з вищим негативним образом тіла. Намагайтеся пам’ятати або усвідомлювати свої переживання, не оцінюючи їх, і розумійте, що інші переживають з вами такі важкі переживання.

4. Займіться уважними рухами

Якщо ви в змозі, рухати своїм тілом способами, які приносять вам радість та омолодження та допомагають зв’язуватися зі своїм тілом та слухати його. Тіла та здібності різні, і те, що є уважним рухом для когось іншого, може бути не для вас. Деякі заходи, такі як йога, було показано, що сприяють позитивному образу тіла, якщо вони не зосереджуються на зовнішньому вигляді. Рухайтесь таким чином, щоб допомогти зосередитись на тому, як вам подобається рухатися, а не на тому, як ви виглядаєте під час руху.

Людина, що посміхається і любить друзів під час тренувань Фізична активність, яка фокусується на тому, як рухається ваше тіло, може допомогти вам зв’язатися зі своїм тілом. Луїс Альварес / DigitalVision через Getty Images

5. Практикуйте догляд за собою

Запитайте своє тіло, що йому потрібно щодня. Тіла потребують регулярного надходження палива, гідратації, розслаблення, стимуляції та сну. Догляд за собою може бути важко вписати в графік, але дуже важливо планувати дії та заходи, які повернуть вас до найкращого стану.

6. Взаємодія з природою

Взаємодія з природою асоціюється з різними перевагами для здоров'я, в тому числі вищий позитивний образ тіла. Заняття, пов’язані з природою, наприклад, піші прогулянки, можуть допомогти вам менше зосереджуватися на своєму зовнішньому вигляді, а більше на тому, як функціонує ваше тіло. Пізнання краси природи також може допомогти створити можливості для самообслуговування, наприклад, за допомогою омолодження та уважного руху.

7. Утримайтеся від порівняння тіла

Люди зазвичай порівнюють себе з іншими. Однак коли вони часто порівнюють їх зовнішній вигляд для інших, які сприймаються як більш привабливі, образ їх тіла стає більш негативним. Порівняння тіл може відбуватися у багатьох місцях, і не тільки через соціальні мережі, але це може відбуватися і в звичайних умовах, таких як пляж, супермаркет та школа. Коли ви виявите, що порівнюєте своє тіло з іншими, і починаєте негативно ставитись до свого тіла, спробуйте одну з вищезазначених стратегій відновити позитивний образ тіла.

8. Уникайте ажіотажу щодо дієти

Дослідження показують, що дієта не діє: Це є не пов’язане з тривалою втратою ваги і часто знижує загальний добробут. Натомість зосередьтеся на підживленні свого тіла, коли ви голодні продуктами, які забезпечують ваше тіло стійкою енергією. Харчування інтуїтивно - використовуючи природні ознаки голоду, апетиту та ситості, щоб визначити, коли, що і скільки їсти - це пов’язано зі здоров’ям та самопочуттям.

Виходячи з пандемії з упевненістю

Існує багато стратегій, які допомагають сформувати позитивний образ тіла, і доступні ресурси щоб допомогти вам знайти найкращий для вас варіант. Для тих, хто бореться з розладом харчової поведінки або важким негативним образом тіла, професійна допомога це найкращий шлях вперед.

Позитивне зображення тіла це не просто добре почуття своєї зовнішності - це також прийняття і любов вашого тіла, незалежно від того, як воно виглядає, і зайняття турботою про себе, щоб задовольнити його потреби. Регулюйте ці стратегії регулярно, щоб просувати та підтримувати позитивний імідж тіла, коли ви безпечно та впевнено входите у свій соціальний світ.

про автора

Трейсі Тилка, професор психології, Університет штату Огайо

 

Ця стаття спочатку з'явилася на Бесіда

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

діти та медитація 9 9
Медитація має потенціал для лікування дітей, які страждають від травм, важких діагнозів або стресу
by Гіларі Андрійович Марусак
Діти, які активно медитують, відчувають зниження активності в частинах мозку, пов’язаних з...
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
чому ви повинні говорити 9
Чому ви повинні говорити в розмові з незнайомцями
by Квін Хірші
У розмові з незнайомими людьми люди схильні думати, що вони повинні менше половини часу говорити з...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
молодий хлопець на кораблі з відкритим ноутбуком, камерою та мобільним телефоном поруч.
Візуалізація нової економіки та нового способу життя
by Айлін Воркмен
Нова економічна модель мала б бути виграш/виграш, що значно відрізнятиметься від парадигми виграш/програш, за якої...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.