Взаємодія з людьми, які приймають і цінують ваше тіло таким, яке воно є, може допомогти вам почувати себе спокійніше з тим, як ви виглядаєте. Hinterhaus Productions / DigitalVision через Getty Images
Можливість знову спілкуватися може принести ентузіазм і відчуття нормальності, але це також може посилити тривогу з приводу того, як могло змінитися ваше тіло.
Я психолог, який має вивчав образ тіла більше 20 років, і я бачив, як могла пандемія COVID-19 впливають на здоров’я та самопочуття численними способами, в тому числі зображення тіла. Тренажерні зали були закриті. Ритуали самообслуговування, можливо, впали з дороги, коли нагромаджувалися стреси та труднощі, такі як домашнє навчання та напружені фінанси. Пандемія також забрала основний спосіб подолання людьми: Соціальна підтримка через фізичний контакт.
Пандемічний стрес змусив багатьох людей звернутися до інших механізмів подолання, причому деякі з них шкодять як фізичному, так і психічному здоров’ю. В одному дослідженні 5,469 дорослих в Австралії, 35% повідомляється збільшився переїдання, або вживання великої кількості їжі за короткий проміжок часу через пандемічне життя. В іншому дослідженні 365 дорослих в Італії, 25.7% повідомляється збільшився емоційне харчування протягом блокування. А в опитуванні серед 3,000 дорослих в США, 61% відчували небажані зміни ваги з моменту початку пандемії. Не дивно, що люди можуть відчувати тривогу з приводу того, що інші думають про їхній зовнішній вигляд.
Що таке зображення тіла?
Зображення тіла - це «погляд зсередини» людини - або почуття, сприйняття, думки та переконання - свого тіла. Зображення тіла може бути позитивним, нейтральним або негативним, і воно може коливатися. Ситуації, які провокують негативний імідж тіла - наприклад, не вписуватись у колись зручний одяг, помічати вікові зміни зовнішнього вигляду, бачити неприємну картину себе та порівнювати своє тіло із впливовим соціальним медіа - називаються погрози зображення тіла.
Колишня модель бікіні Мері Єлковський розповідає про те, щоб розглядати своє тіло як досвід.
Погрози зображення тіла були частина досвіду COVID-19 для багатьох людей. Пандемія також зазнала збільшення бореться з їжею занадто багато або занадто мало, занепокоєння їжею і занепокоєння з приводу ваги та форми тіла.
На щастя, існують здорові способи управління тривогою в організмі та культивування позитивного іміджу тіла під час виходу з пандемії.
1. Зосередьтеся на тому, що ви цінуєте у своєму тілі
Замість того, щоб концентруватися на тому, що змінилося або що вам не подобається у вашому тілі, зосередьтеся на що ваше тіло робить для вас. Це для кожного різне. Наприклад, мої руки дозволяють обіймати своїх собак, ноги дозволяють виводити їх на прогулянки, шлунок дозволяє перетравлювати їжу, тому у мене є енергія, і мій мозок допоміг мені написати цю статтю. Ваше тіло набагато більше, ніж його зовнішній вигляд. Цінувати своє тіло і те, що воно робить для вас, є головним у вихованні позитивного іміджу тіла.
2. Взаємодіяти з іншими, хто приймає і цінує всі тіла
Будьте виборчі з тим, з ким ви хочете провести час після пандемії. Почніть з людей, якітіло приймає", Тобто вони не говорять погано про ваше тіло, своє тіло чи чуже тіло - вони можуть взагалі не зосереджуватися на зовнішньому вигляді. Позитивний образ тіла збільшується коли люди спілкуються з іншими, хто приймає тіло. Ви також можете потренуватися бути людиною, яка демонструє прийняття тіла іншими і платити вперед.
3. Тренуйся у співчутті
Тіла людей допомогли їм пережити травму глобальної пандемії. Важливо бути добрим до себе та свого тіла, якщо ваша зовнішність змінилася. Само співчуття бути таким же добрим до себе, як і з коханою людиною, яка переживає важку ситуацію. Багато досліджень виявили, що співчуття пов'язане з вищий позитивний образ тіла, а самосуд пов’язаний з вищим негативним образом тіла. Намагайтеся пам’ятати або усвідомлювати свої переживання, не оцінюючи їх, і розумійте, що інші переживають з вами такі важкі переживання.
4. Займіться уважними рухами
Якщо ви в змозі, рухати своїм тілом способами, які приносять вам радість та омолодження та допомагають зв’язуватися зі своїм тілом та слухати його. Тіла та здібності різні, і те, що є уважним рухом для когось іншого, може бути не для вас. Деякі заходи, такі як йога, було показано, що сприяють позитивному образу тіла, якщо вони не зосереджуються на зовнішньому вигляді. Рухайтесь таким чином, щоб допомогти зосередитись на тому, як вам подобається рухатися, а не на тому, як ви виглядаєте під час руху.
Фізична активність, яка фокусується на тому, як рухається ваше тіло, може допомогти вам зв’язатися зі своїм тілом. Луїс Альварес / DigitalVision через Getty Images
5. Практикуйте догляд за собою
Запитайте своє тіло, що йому потрібно щодня. Тіла потребують регулярного надходження палива, гідратації, розслаблення, стимуляції та сну. Догляд за собою може бути важко вписати в графік, але дуже важливо планувати дії та заходи, які повернуть вас до найкращого стану.
6. Взаємодія з природою
Взаємодія з природою асоціюється з різними перевагами для здоров'я, в тому числі вищий позитивний образ тіла. Заняття, пов’язані з природою, наприклад, піші прогулянки, можуть допомогти вам менше зосереджуватися на своєму зовнішньому вигляді, а більше на тому, як функціонує ваше тіло. Пізнання краси природи також може допомогти створити можливості для самообслуговування, наприклад, за допомогою омолодження та уважного руху.
7. Утримайтеся від порівняння тіла
Люди зазвичай порівнюють себе з іншими. Однак коли вони часто порівнюють їх зовнішній вигляд для інших, які сприймаються як більш привабливі, образ їх тіла стає більш негативним. Порівняння тіл може відбуватися у багатьох місцях, і не тільки через соціальні мережі, але це може відбуватися і в звичайних умовах, таких як пляж, супермаркет та школа. Коли ви виявите, що порівнюєте своє тіло з іншими, і починаєте негативно ставитись до свого тіла, спробуйте одну з вищезазначених стратегій відновити позитивний образ тіла.
8. Уникайте ажіотажу щодо дієти
Дослідження показують, що дієта не діє: Це є не пов’язане з тривалою втратою ваги і часто знижує загальний добробут. Натомість зосередьтеся на підживленні свого тіла, коли ви голодні продуктами, які забезпечують ваше тіло стійкою енергією. Харчування інтуїтивно - використовуючи природні ознаки голоду, апетиту та ситості, щоб визначити, коли, що і скільки їсти - це пов’язано зі здоров’ям та самопочуттям.
Виходячи з пандемії з упевненістю
Існує багато стратегій, які допомагають сформувати позитивний образ тіла, і доступні ресурси щоб допомогти вам знайти найкращий для вас варіант. Для тих, хто бореться з розладом харчової поведінки або важким негативним образом тіла, професійна допомога це найкращий шлях вперед.
Позитивне зображення тіла це не просто добре почуття своєї зовнішності - це також прийняття і любов вашого тіла, незалежно від того, як воно виглядає, і зайняття турботою про себе, щоб задовольнити його потреби. Регулюйте ці стратегії регулярно, щоб просувати та підтримувати позитивний імідж тіла, коли ви безпечно та впевнено входите у свій соціальний світ.
про автора
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Ця стаття спочатку з'явилася на Бесіда
