shutterstock

Невеликий стрес навколо іспиту може бути хорошою справою, оскільки він спонукає вас до роботи. Але іноді рівень стресу може вийти з-під контролю, особливо наприкінці навчального року.

Коли ви переживаєте стрес, симпатична гілка вегетативної нервової системи вмикається. Спочатку це добре, оскільки саме активація цієї системи вивільняє нейрохімічний адреналін - і це стимулює вас до приступайте і зосередьтеся на своїй роботі. Але проблема починається, коли періоди стресу подовжуються.

Коли це трапляється, симпатична гілка залишається постійно увімкненою, виливаючи в організм адреналін і підтримуючи вас у підвищеній готовності. Це змушує вас більше турбуватися, відчувати тривогу та депресію, втрачати сон, ставати забудькуватим, дратівливим, пригніченим, виснаженим та відчувати себе неконтрольованим. Це може реально вплинути на вашу здатність готуватися до виконання завдань та іспитів, а також негативно впливати на ваш рівень успішності та почуття добробуту.

Що ви можете зробити?

Простий і дуже практичний крок - це скласти план дій, добре підготувавшись та організувавши свій час та навантаження. Це допоможе вирішити це «почуття, яке не піддається контролю». Другий крок - це почати розуміти фізіологічні реакції, що відбуваються у вашому тілі, і спробувати їх скорегувати.

Як випливає з назви, автоматична нервова система не знаходиться під вашим безпосереднім контролем. Але ви можете навчитися прийомам, які допоможуть вам керувати своїми почуттями та розслабитися або заспокоїтися. Якщо ви можете це зробити, тоді друга гілка автоматичної нервової системи, парасимпатична гілка, може ввімкнутись.

Ця гілка працює на противагу симпатичній гілці і вивільняє в організм нейрохімікати, які можуть підтримувати і підтримувати відчуття спокою - полегшуючи розслаблений і зосереджений стан. Практика уважності, посередництво, йога, зупинка думок та техніки дихання можуть допомогти зберегти цю систему здоровою та увімкненою.

Техніка дихання пропонує швидкий та ефективний метод. Їх легко вивчити, і ними можна займатися в будь-який час, в будь-якому місці та в будь-якому місці - адже ваше дихання завжди з вами. Фокус полягає в тому, щоб навчитися глибоко дихати, затягуючи дихання вниз у живіт. Це зупиняє поверхневе дихання, пов’язане зі стресом і панікою.

Ви можете спробувати прості техніки дихання і практикуйте їх, коли відчуваєте, що починаєте відчувати стрес. Ви можете бути здивовані тим, як швидко ви починаєте відчувати більший контроль над своїм стресом і занепокоєнням.

А як щодо уважності?

Уважність - це більш досконала техніка, орієнтована на те, щоб бути повною мірою присутньою в даний момент і відчути те, що відбувається і що довкола вас у міру розгортання цього моменту. Дізнавшись, як це зробити, ви виявляєте, що можете зосередити свою увагу на порушеній задачі - в цьому випадку на ваших завданнях або іспитах. Уважність також допомагає практикувати відчуття спокою в душі та тілі, вивільняючи ті нейрохімікати, які включають парасимпатичну гілку автоматичної нервової системи.

Дослідження показали, що це насправді може покращити ваш продуктивність та почуття добробуту, Намагатися проста медитація уважності і практикуйте це принаймні раз на день, щоб дати собі можливість побачити, чи це щось змінює. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь перед практикою та після тренування. Це допоможе вам вирішити, чи є це ефективним інструментом для вас.

Що ще я можу зробити?

Реальним позитивом усіх цих методів є те, що вони вчать вас усвідомлювати те, про що ви насправді думаєте в будь-який час. Думки часто є негативними передвісниками невдач і страху. Коли ви це усвідомлюєте, ви можете навчитися налаштовувати негативне мислення на більш позитивну позицію або дозволяти їм течія над вами, а не контроль над вами.

Також важливо збалансувати те, як ви проводите час. Харчуючись добре, займаючись фізичними вправами, роблячи перерви в навчанні та висипаючись, все це гарантує, що рівень стресу тримається під контролем.

Вам також потрібно спробувати збалансувати свою пристрасть до успішності на іспитах та завданнях, виконуючи справи, які особисто значущі для вас у вашому житті. Це важливо, оскільки дослідження показали, що це важливо для вашого здоров’я та самопочуття. І це також допоможе вам відчувати себе більш врівноваженим і спокійним під час цих іспитів і напередодні дня результатів.

про автора

Тіна Клустон, читачка з ерготерапії, рівноваги життя та добробуту, Університет Кардіффа

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книги цього автора:

at InnerSelf Market і Amazon