{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}

Програми для медитації уважності можуть зменшити реакцію організму на біологічний стрес, свідчать нові дослідження.

"... це дослідження показує, що можна навчитися навичкам, які покращують реакцію нашого тіла на стрес ..."

Дослідники виявили, що прийняття або навчання відкритості та сприйняття того, що відбувається в кожен момент, є особливо важливим для впливу на біологію стресу та отримання вигоди від ефекту зниження стресу від тренінгу.

Дослідження пропонує перші наукові докази того, що короткий мобільний додаток для медитації уважності, який включає тренінг з прийняття, знижує рівень кортизолу та систолічного артеріального тиску у відповідь на стрес.

"Ми знали, що програми навчання уважності можуть стримувати стрес, але ми не з'ясували, як вони працюють", - говорить Девід Кресвелл, доцент психології з гуманітарних і соціальних коледжів Дітріхського університету Карнегі Меллона.

"Це дослідження, яке проводила Емілі Ліндсей у моїй лабораторії, дає первинні докази того, що компонент підготовки до прийняття критично важливий для забезпечення переваг зниження стресу від програм тренування уважності", - говорить Кресвелл.

Innersele підписатися графіка

У дослідженні 144 дорослих людей, що перебувають у стресі, брали участь в одному з трьох випадково призначених втручань на основі смартфонів: тренінг з моніторингу поточного моменту з прийняттям, тренінг з моніторингу лише нинішнього моменту або тренінг з активного контролю.

Кожен учасник виконував один 20-хвилинний щоденний урок протягом 14 днів. Потім вони потрапили в стресову ситуацію, коли вимірювали рівень кортизолу та артеріальний тиск.

Результати показали, що учасники комбінованої програми моніторингу та прийому знизили реактивність кортизолу та систолічного артеріального тиску. Їх реакції на артеріальний тиск були приблизно на 20 відсотків нижчими, ніж у двох втручаннях, які не включали навчання з приймання. Відповіді на кортизол також були більш ніж на 50 відсотків нижчими.

"Ми не тільки змогли продемонструвати, що прийняття є важливою частиною тренінгу уважності, але ми вперше продемонстрували, що коротка систематична програма уважності смартфонів допомагає зменшити вплив стресу на організм", - говорить Ліндсей, яка здобула ступінь кандидата психологічних наук, а зараз є докторантом в університеті Пітсбурга.

“Ми всі відчуваємо стрес у своєму житті, але це дослідження показує, що можна навчитися навичкам, які покращують реакцію нашого організму на стрес лише за два тижні спеціальної практики. Замість того, щоб боротися, щоб позбутися неприємних почуттів, ключовим є привітання та прийняття цих почуттів під час стресових моментів », - говорить Ліндсей.

Про свої висновки дослідники повідомляють у журналі Психоневроендокринологія.

Додаткові дослідники, які внесли свій внесок у роботу, - з штату Пенсільванія та Університету Співдружності Вірджинії.

Фонд йоги науки, Інститут розуму та життя та Американська психологічна асоціація фінансували це дослідження.

джерело: Університет Карнегі-Меллона

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon