Наступна медитація працює, щоб відкрити канали енергетичної системи людини. Він спалює перешкоди в потоці енергії, забезпечуючи розум монументальною енергією, необхідною для повної уваги до сучасного моменту.

Цей спосіб займає близько півгодини, щоб правильно займатися, хоча ви можете сміливо довше медитувати, якщо вам це зручно.

Сидіти зручно в положенні, схрестивши ноги. Повний лотос - ідеальний варіант, але будь-яке положення схрещених ніг - це нормально, за умови, що ви тримаєте хребет якомога вище. Можливо, ви захочете скористатися маленькою подушкою, щоб піднятися і полегшити сидяче положення. Покладіть руки на коліна. Очі закриті, рот закритий. Кінчик вашого язика повинен торкатися верхнього неба.

У такому положенні дихайте рівномірно і легко носом протягом декількох хвилин. Зніміть будь-яке напруження м’язів, крім того, що вам потрібно, щоб сидіти вертикально з прямим хребтом. Нехай ваші плечі, живіт і м’язи обличчя будуть дуже розслабленими. Нехай ваш розум влаштовується якомога більше, поки ви дихаєте. Протягом усієї цієї медитації дихання є ключовим елементом. Не потрібно дихати довго і глибоко, але дихання рівне і рівне, трохи глибше звичайного, розслабленого вдиху. Зберігайте це дихання протягом усієї медитації.

Починаючи з кореневої чакри ...

Потім спрямовуйте свою увагу на першу чакру, муладхару, на промежину, пляму біля основи хребта між заднім проходом і геніталіями. Зосередьте свою увагу там приблизно на три хвилини або близько того, повільно і рівномірно дихаючи. З кожним вдихом відчувайте, ніби дихаєте прямо через цей центр енергії. Наскільки це можливо, відчувайте це місце у своєму тілі. Нехай воно буде повністю розслабленим, щоб ви не створювали зайвої напруги.

Звідти переведіть свою увагу на другу чакру, свадхістхану, розташовану внизу хребта на рівні статевих органів. Фокусуйте свою увагу на цьому місці протягом трьох хвилин або близько того, повільно та рівномірно дихаючи. Знову ж, з кожним вдихом відчувайте, ніби дихаєте прямо через цей центр енергії. Наскільки це можливо, відчувайте це місце у своєму тілі.

(Примітка редактора: Наведена вище інструкція, яку ми виділили жирним шрифтом, також стосується трьох наступних чакр.)

Наступною точкою уваги є третя чакра, маніпура, розташована вздовж хребта в області сонячного сплетення. Зосередьте свою увагу ... (див. інструкції вище)

Далі зосередьтеся на четвертій чакрі, анахаті, розташованій біля хребта прямо навпроти центру грудної клітки. Зосередьте свою увагу ... (див. інструкції вище) 

Тепер зверніть вашу увагу на п’яту чакру, вісудду, розташовану біля хребта навпроти центру горла. Зосередьте свою увагу ... (див. інструкції вище)

Тепер зверніть вашу увагу на третє око, шосту чакру - аджна - пляма біля кореня носа, між бровами. Фокусуйте свою увагу там приблизно на три хвилини, повільно і рівномірно дихаючи. З кожним вдихом відчувайте, ніби дихаєте прямо через третє око, посилаючи пучок енергії перед собою. Наскільки це можливо, відчувайте це місце у своєму тілі.

З третього ока зверніть вашу увагу на коронну чакру, сахасрару, у верхній частині голови. Фокусуйте свою увагу там приблизно на три хвилини, повільно і рівномірно дихаючи. З кожним вдихом відчувайте, ніби дихаєте прямо через цей центр енергії. Наскільки це можливо, відчувайте це місце у своєму тілі, ніби вся маківка горить енергією.

З коронної чакри зверніть свою увагу на простір навколо вашого тіла, ауру. Аура - це енергетична оболонка, яка простягається від тіла у всіх напрямках. Зосередьте свою увагу на цій енергійній оболонці, яка простягається назовні від тіла принаймні на ногу або більше. З кожним вдихом відчувайте, ніби аура все більше концентрується в енергії. Наскільки це можливо, відчувайте цей простір навколо вас.

Асиміляція потоку енергії

Після того, як ви підняли свою увагу через чакри і до аури, сидіть спокійно, дихаючи повільно і рівномірно, дозволяючи всій вашій системі засвоїти енергетичний потік, який є результатом цієї практики. Нехай ваш розум буде якомога тихішим і спокійнішим. Нічого не чекайте і не намагайтеся спровокувати якийсь конкретний досвід. Натомість, будьте максимально обізнані про момент, про позу тіла, про подих, що тече і виходить, про відчуття повітря навколо вас, про видовища та запахи вашого оточення. Як можна яскравіше, пам’ятайте про все, що відбувається, не подумки прив’язуючись ні до чого з них. Це все просто явища; нехай це приходить і йде без ваших зусиль. Завершіть свою практику в такому стані уваги.

Закінчивши, зробіть один або два глибоких вдихи. Енергійно потріть руки, а потім повільно потріть їх по обличчю, ніби ви миєтеся. Повільно відкрийте очі і розслабтесь хвилину-дві, перш ніж активізуватися.

Ця медитація відкриває систему чакр, вливаючи її в енергію. Стійке дихання і добре зосереджена увага є критично важливими для успіху. На кожній чакрі тримайте свою увагу максимально зосередженою. Уникайте відхилення від чакр. Якщо ви відчуваєте, що ваш розум віддаляється, поверніть свою увагу до центру, над яким ви працюєте. Не поспішай. Знайдіть час, щоб яскраво відчути кожен центр. З часом вам стане легше відчути ці плями в тілі і відчути, як енергія протікає через вас.

© 1994, 2011 Крістофер С. Кілхем. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Healing Arts Press,
відбиток внутрішніх традицій Intl.  www.InnerTraditions.com

Ця стаття була адаптована з дозволу книги:

П’ять тибетців: П’ять динамічних вправ на здоров’я, енергію та особисту силу
Крістофер С. Кілхем.

Виходячи з Гімалаїв, п’ять йогічних вправ, відомих як П’ять тибетців, займають мінімум щоденних витрат часу та зусиль, але різко збільшують фізичну силу, енергію та пружність, а також гостроту розуму. Також називається П’ятьма обрядами омолодження, регулярне практикування цих поз зменшує м’язову напругу та нервовий стрес, покращує травлення, зміцнює серцево-судинну систему, налаштовує та активізує чакри, призводить до глибокого розслаблення та самопочуття.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Кріс Кілхем - мисливець за медициною, автор та педагог. Засновник Медицина Мисливець Інк., Кріс провів медичні дослідження у понад 30 країнах. Він є автором чотирнадцяти книг, пише статті про рослинні ліки для кількох видань та є оглядачем журналу FOX News Health. Кріс та його дружина Зої подорожують по всьому світу в експедиціях "Мисливця за медициною" та спільно працюють над популяризацією рослинних ліків, охороною навколишнього середовища та збереженням культури. CNN називає Кріса "Індіаною Джонсом, яка займається природною медициною".