4 речі, які роблять щасливі люди 2 21 
Щасливі звички = щасливі люди. Pexels/Божественний Джейкоб

Що робить тебе щасливим? Можливо, це рано встати, щоб побачити схід сонця, погуляти з родиною та друзями на вихідних або піти купатися в морі. Але що говорить наука про те, що роблять щасливі люди?

Ми знаємо, що щасливі люди як правило, мають міцні стосунки, добре фізичне здоров’я та регулярно роблять внески у свої громади.

Протягом останніх семи років я експериментував із низкою втручань щодо щастя та благополуччя, намагаючись покращити своє психічне здоров’я та зрозуміти, як найкраще допомагати іншим. Деякі стратегії застрягли, а інші не спрацювали для мене. Але ось чого я навчився на цьому шляху.

Реальність полягає в тому, що іноді нам вдасться засвоїти звички радуватись і почуватися позитивно. Тоді будуть випадки, коли життя кине криву кулю, і наше щастя вплине. Але хороша новина полягає в тому, що ми всі можемо підвищити свій рівень щастя за допомогою щоденної практики.

1. Рухайте тілом

Моє тіло має регулярно рухатися протягом дня. Тривале сидіння не робить моє тіло чи розум щасливими. Принаймні я буду швидко ходити годину щодня. Я також люблю плавати, танцювати та займатися йогою.

Регулярна фізична активність і фізичні вправи займають одне з перших місць у списку щастя, оскільки дослідження незмінно демонструють зв’язок між фізично активний і підвищення суб’єктивного благополуччя, або щастя.


Innersele підписатися графіка


Дослідження показують, що 30-хвилинна ходьба на день може покращити ваше здоров’я. але дослідження про щастя показують, що люди отримують більше користі, коли займаються фізичними вправами середньої та високої інтенсивності, які прискорюють частоту серцевих скорочень.

Помірні фізичні навантаження це все, що змушує вас трохи задихатися – ви все ще можете говорити, але, ймовірно, не можете заспівати пісню.

2. Розставте пріоритет підключення

Сама остання дослідження щастя показує, що наші соціальні зв’язки важливі з точки зору загального благополуччя і задоволення від життя. Дійсно, приділяти час розмові, слуханню, обміну інформацією та розвазі з друзями та сім’єю – це звичка, яку я намагаюся віддавати пріоритету.

Але нещодавнє дослідження показало, що ми зазвичай більше спілкуємося з друзями та родиною, коли почуваємося нещасними та менше, коли ми щасливі. Це може бути тому, що ми природно шукаємо комфорту та підтримки, щоб почуватися щасливішими та займатися іншими справами, коли наше щастя стабільне.

Здається, це зводиться до питання балансу, занадто багато часу на самоті може призвести до негативних емоцій, тому пошук інших є природним способом полегшити це та підняти настрій.

З іншого боку, коли ми почуваємося позитивно та щасливішими, ми більш схильні підтримувати інших і ставити їм плече, щоб поплакати. Тим не менш, проведення часу в компанії друзів і родини забезпечує і те, і інше короткострокові та довгострокові досягнення щастя.

3. Практикуйте подяку

Наш погляд на життя та те, як ми оцінюємо речі, також відіграє величезну роль у рівні нашого щастя. Дослідження показали, що мати більше оптимістичний настрій і практика почуття вдячності може захистити від негативних емоцій і збільшити щастя.

Практика щоденної вдячності, як-от підрахунок моїх благословень або перерахування речей протягом дня, за які я вдячний, допомагає мені думати позитивніше та відчувати себе щасливішим. Це можна зробити кількома способами, наприклад, щоденником подяки, який можна писати від руки або вести на телефоні.

Втручання трьох хороших речей це швидка та проста звичка прийняти для збільшення оптимізму. Ви просто записуєте три речі, які йшли добре щодня, і розмірковуєте про те, що в них було добре.

Зараз є багато програм, які можуть підказувати вам і відстежувати вашу подяку. Інші програми дозволяють створювати дошки бачення та позитивні афірмації на ваші дні. Хоча деякі з них можуть здатися химерними, все це пов’язано з ніжним підштовхуванням до позитиву, які підтримує наука. Або, іншими словами, практика та культивування ставлення вдячності та вдячності загалом спрацьовує та допомагає вам більш позитивно ставитися до свого життя. Вдячність також допомагає вам побачити ширшу картину та стати стійкішими перед лицем труднощів.

Ви також можете практикувати подяку більш природно, дякуючи – розповідаючи комусь, за що ви вдячні того дня, або надсилаючи повідомлення подяки. Дійсно, це може звучати банально, але це важливо дослідження показує, що щоденні почуття вдячності пов’язані з вищим рівнем позитивних емоцій і краще соціальне благополуччя.

4. Проведення часу з домашніми тваринами також допомагає

Мої домашні тварини є невід’ємною частиною нашої сімейної рутини, а також підтримують мене в моєму щоденному щасті. Мені легше виходити на прогулянку завдяки моїм собакам. Дослідження показують, що собаки спонукають своїх товаришів до більшої активності, і, у свою чергу, і собака, і людина отримують спільні приємні враження, які підвищує їхнє щастя. Pexels/leeloo thefirst

Мені також подобається сидіти зі своїми котами, пити чай і читати книгу. Дослідження показали, що сімейні домашні тварини приносять багато переваг для здоров’я та щастя, оскільки вони не лише забезпечують товариство, але й зменшують випадки депресії та тривоги, допомагаючи підвищити нашу рівень щастя та самооцінки.

Основними складовими щастя, до чого зводяться дослідження, є соціальні зв’язки та активність – як розуму, так і тіла. І пошук потоку життя через наші щоденні звички та наміри може привести до щасливішого та повноцінного життя.Бесіда

про автора

Лоурі Даутуейт-Уолш, старший викладач кафедри психологічного втручання, Університет Центрального Ланкаширу

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)

Дон Мігель Руїс

Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Неприв'язана душа: подорож за межі себе

Майкл А. Сінгер

Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є

від Брене Браун

Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя

від Марка Менсона

Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті

Шон Ахор

Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити