Реакція на стрес «схиляйся і дружи» заохочує нас спілкуватися з людьми, щоб зменшити тривогу та стрес. Сюзанна Такер/ Шуттерсток
Хоча новинні повідомлення про накопичення та панічну покупку можуть ускладнити повірити, дослідження показують, що стихійні лиха, такі як нова пандемія коронавірусу, насправді можуть виявляти в людях найкраще. Хоча часи значної загрози чи кризи можуть спричинити посттравматичний стрес, дослідження показують, що так зване “змагальне зростання”-це так само часто як відповідь. Це наша здатність не тільки подолати кризу, але й насправді стати сильнішими, мудрішими та витривалішими.
Коли люди відчувають труднощі, такі як хвороба або втрата, що змінюють життя, дослідження показують їх стосунки зі світом змінюються. Часто негаразди можуть допомогти нам відчути нову оцінку життя, покращити наші стосунки з іншими та допомогти нам набути особистої сили. Іншими словами, те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими.
У ситуаціях соціального стресу активізуються наші первинні інстинкти. Ці вроджені реакції на виживання захищають нас від небажаних загроз і можуть як допомогти, так і перешкоджати нашим впоранням. Незважаючи на те, що ми не можемо вибрати свою реакцію на стрес, існують такі способи ми можемо його тренувати.
Найбільш поширеною реакцією на загрози у людей є "битися, втекти або завмерти”Реакція, де стрес викликає гормональну реакцію, яка готує організм до боротьби або втечі від загрози.
Але останні дослідження показують, що ми також маємо “схилятися і дружити”Відповідь. Зіткнувшись із загрозою, ця реакція вивільняє гормони, такі як окситоцин, які спонукають нас будувати та підтримувати нашу соціальну мережу, щоб зменшити стрес та тривогу, а також розвинути співпереживання.
Посттравматичний ріст
Дослідження, присвячені стихійним лихам, показують, що реакція «схиляйся і дружиш» насправді зменшує кількість випадків посттравматичний стресовий розлад і пропагує "посттравматичне зростання”. Це позитивні психологічні зміни, які відбуваються у відповідь на травматичну подію, включаючи підвищену стійкість, впевненість у собі, більшу емпатію та покращення суб’єктивного благополуччя.
Фактично, дослідження людей з Гонконгу, які пережили пандемію ГРВІ, показало, що хоча люди зазнали значних травм, більшість повідомив про позитивні зміни в результаті. Найбільш помітними змінами стали збільшення соціальної підтримки, покращення обізнаності про психічне здоров’я та здоровий спосіб життя.
Дослідження також показують, що це має переваги спільного подолання кризи, порівняно з тим, щоб пережити це наодинці. Дослідження показали, що соціальна підтримка під час травм може призвести до поліпшення емоційного здоров'я та менш виражені стресові реакції в довготривалій перспективі.
Наприклад, після землетрусу магнітудою 2010 у 7.1 році в Крайстчерчі, Нова Зеландія, учасники одного дослідження повідомили відчуття більшого зв’язку з іншими завдяки цьому спільному досвіду. Відігравати свою роль, допомагати іншим та сприяти їхнім спільнотам були одними з ключових елементів, пов’язаних із більшим особистісним зростанням, і вони краще справлялися зі стресом та продовжували свій звичайний розпорядок дня після землетрусу
Збираємось разом
То чи можливо, що ми можемо відчути подібне зростання під час пандемії нового коронавірусу? На основі минулі психологічні дослідження, ми будемо. Однак дослідники також визнають, що відчуваючи це рівень кризи спричинить хворобливі емоції, невпевненість, фізичні страждання та психологічний дистрес. Те, як ми впораємося з цим - або через реакцію "бій або втечу", або "схиляйся і дружи" - має життєво важливе значення для нашого психологічного здоров'я як особистості, так і як спільноти.
Реакція "боротьба або втеча", як правило, відбувається, коли ми зіткнутися із загрозою ззовні - тоді як відповідь «схиляйся і дружи» відбувається для того, щоб підтримати оточуючих. Однак під час стихійних лих та пандемій немає «зовнішньої загрози», тому реакція «схиляйся і дружи» може мати більшу ймовірність.
Коли ми обираємо відповідь «схиляйся і дружи», це означає, що ми зв’язуємось з іншими людьми, фізично чи метафорично (наприклад, намагаючись подивитися на речі з їхньої точки зору, щоб зрозуміти їх почуття та боротьбу). Роблячи це, ми вивільнення окситоцину, нервовий гормон, що є частиною нашого адаптивна реакція на стрес. Також відомий як «гормон любові», окситоцин - хімічний месенджер, який бере участь важлива поведінка людини, включаючи сексуальне збудження, довіру та тривогу. Мало того, що окситоцин виробляється у великих кількостях після народження, щоб дозволити матерям зв’язатися зі своєю дитиною, він також виробляється, коли ми шукаємо соціальної підтримки під час стресу. Це допомагає нам зв’язуватися через обійми, дотики чи близькість.
Відеодзвінки можуть допомогти нам відчувати себе більш зв’язаними з іншими під час соціального дистанціювання. Марія Симчич/ Shutterstock
З огляду на те, що зараз багато урядів радять соціальне дистанціювання, ми зараз покладаємося на технологію, щоб викликати нашу реакцію «схилятися і дружити». Хоча технології вплинуть на нашу здатність відчувати зв'язок та зв'язок з іншими, дослідження показують, що практично у контакті з друзями та родиною можна все ще посилюють зв'язки та зменшити негативні наслідки стресу. Фактично, говорити по телефону показано, що це краще, ніж текстові повідомлення. Відео -чати навіть корисніші, ніж телефонні дзвінки, оскільки ви можете побачити того, з ким спілкуєтесь.
Якщо ми все ще зможемо регулярно спілкуватися - навіть віртуально - це може допомогти людям зблизитись та зміцнити особисте зростання та соціальне благополуччя постраждала від колективної травми. Це "спільне подолання" також робить нас більш відкритими для знайомства. Відповідь "схиляйся і дружи" заохочує співпереживання та співчуття, дає нам кращу соціальну обізнаність і робить нас краще здатними розуміти потреби інших і те, як поводитися співчутливо та корисно.
Хоча стрес є зрозумілою реакцією в такий період, вибирати, як ви на нього реагуєте, важливо. Відповідь «схиляйся і дружи» допоможе нам враховувати інших у нашій спільноті і може бути важливою для соціального дистанціювання та збільшення благодійних реакцій чи проявів доброти. У розпал глобальної кризи ця адаптивна реакція на стрес може не тільки зменшити кількість випадків гніву, упереджень та насильства, але також може сприяти колективній людяності та зростанню після пандемії.
про автора
Лоурі Доутуейт, викладач психологічних втручань, Університет Центрального Ланкаширу
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання
від Гарі Чепмена
У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків
Джон М. Готтман і Нан Сільвер
Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя
Емілі Нагоскі
Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання
Амір Левін і Рейчел Хеллер
Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків
Джон М. Готтман
Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.
