Ми з гумористом та автором Лореттою ЛаРош разом проводили семінар-практикум, який ми називали «Скручена сестра і фея-хрещена мама». Фея Хрещена - це ваша ідеалізована Я - у випадку з жінками, що зазвичай перетворюється на милу, довготерплячу та глибоко стурбовану добробутом інших. Скручена сестра - це її тінь, «Сука в підвалі».

Якщо ви хлопець, у вас у підсвідомості закопаний власний еквівалент недоброзичливців. Ні ідеалізоване Я, ні тінь не є вашим справжнім Я - Вашою душею - яка є живою, мінливою і відповідає моменту.

Коли маска досягає точки руйнування

Ідеалізоване Я - маска, яку ви надягаєте заради зовнішності - досягає точки зламу під час вигорання. Все це працює на підтримку фасаду, і він навіть не міг доставити товар. Ти все ще не відчуваєш себе щасливим і виконаним. В результаті фальшиве Я нарешті падає і розбивається, як дзеркало, що впало на кахельну підлогу. Тоді Сука (або Бастард) у підвалі - еквівалент сумнозвісного містера Хайда - може вільно вийти і заподіяти хаос.

Це момент, коли ви можете почати кричати за комп’ютером із захопленням або знецінювати колегу. Згорілий бізнесмен може зосередитися на помічниці, яку він завжди поважав, і почати думати, що вона невміла: Марті потрібно вічно, щоб підготувати простий звіт!  Але незадоволення Мартою - це лише вершина вулкана. Під фальшивим шпоном, який стає все важче утримувати разом, тиск розчарування постійно наростає.

Внутрішній діалог людини на цьому етапі в кращому випадку цинічний, в гіршому - агресивний: Управління тут у нас з головою в дупу! Цей хлопець, якого всі вважають таким чудовим, є # @ * &! шарлатан. Хороші хлопці фінішують тут останніми, то чому навіщо намагатися робити все правильно ?!

Ставлення до вигорання: доктор Джекілл та містер Хайд

Незалежно від того, що може тривати навколо вас, що турбує, найбільшою проблемою на цьому етапі вигорання є ваше власне ставлення. Добрий доктор Джекілл повільно перетворюється на злого містера Хайда. Тепер вам вдалося створити пекло не тільки для себе, але і для людей, які вас оточують. Вам вдалося заблокувати будь-яке реальне визнання того, що ситуація може бути набагато іншою, якщо ви змінено.

Одна з моїх сварок з деякими формами терапії (я дякую своєму другу та колезі Лі Маккорміку за цю перспективу) полягає в тому, що вони спрямовані на те, щоб зробити життя в пеклі трохи комфортнішим. Але на цьому етапі вигорання потрібно не нова площадка для підлоги намету, яку ви розбили в Інферно; це збирає речі і рухається далі. Для цього потрібна справжня цікавість щодо того, як ви використовуєте свою енергію.

Чи ефективно ви використовуєте свою енергію?

Форель ловить більшу частину їжі поблизу центру струмка. Якщо він запливає занадто далеко до будь-якого краю, він буде використовувати більше енергії, ніж забирає, і в результаті загине.

Якщо ви відчуваєте себе втомленою фореллю, прийшов час більш серйозно поставитися до своєї економіки особистого енергоспоживання. Вам потрібно буде визначити, що вас стоїть (перевірка електронної пошти більше одного разу чи два рази на день, дозволяючи друзям чи клієнтам висмоктувати вас, підписуючи дітей на занадто багато занять, витрачаючи більше грошей, ніж потрібно, тощо) ) і що допомагає збільшити вплив вашої енергії (зосередження уваги на певних аспектах вашого бізнесу, спільне сполучення з сусідами або встановлення здорових меж та забезпечення їх, наприклад).

Визначення кращих способів управління енергією

Прочитавши цей розділ, сплануйте 30-хвилинну вправу на письмо вранці. Ваше завдання - визначити кращі та свідоміші способи управління енергією. Це найкраще працює, якщо ви конкретні, тому визначте три способи витрачання енергії та три способи використання енергії.

Кілька років до написання Смажена, Я підписав контракт з іншим видавництвом на написання книги про уповільнення темпів. На жаль, я рухався настільки швидко в той період свого життя, що не міг встигнути це зробити, і нарешті довелося повернути аванс. Це для вас іронія. Тим часом редактор, який найняв мене для цього проекту, знайшов іншу людину, яка справді знала щось про мистецтво гальмування. Його звати Тімоті Ферріс, і він написав абсолютно сліпучу книгу під назвою 4-година робочий тиждень, який, безумовно, варто прочитати та ввести в дію.

Закон Парето: Принцип 80/20

Ферріс допоміг мені зрозуміти, що я витрачаю занадто багато часу на проекти, які мають занадто малий вплив. Його обговорення закону Парето, також відомого в бізнесі як Принцип 80/20, може змінити ваше життя. Суть полягає в тому, що 80 відсотків ефектів, які ви отримуєте, походять від 20 відсотків ваших зусиль. Наприклад, 20 відсотків ваших клієнтів можуть замовити 80 відсотків ваших віджетів; 20 відсотків вашого часу, витраченого на соціальні мережі, може дати 80 відсотків вашого нового бізнесу; і 20 відсотків часу, який ви використовуєте для фізичних вправ, повноцінного харчування, побуту в сім’ї та відновлення сил, можуть принести 80 відсотків радості у вашому житті.

Я перевірив правило 80/20 щодо мого публічного виступу. Більшість моїх доходів насправді надходять від меншості моїх виступів. Годинні доповіді добре платять, мають максимальний вплив на кількість людей, яких я охоплюю, і займають порівняно мало часу в цілому. Телесемінари можуть виявитись ще кращими, оскільки часу на поїздки немає. З іншого боку, проведення п’ятиденного семінару-практикуму у віддаленому центрі відступу, який залучає мало учасників, витрачає цілий тиждень (поїздки туди і назад, а також підготовка) і приносить невеликий дохід. Я іноді вирішую робити ці реколекції, але не обманюю себе, називаючи їх бізнесом. Якщо вони не повертають мені енергію у вигляді насолоди, я погано торгувався.

У кожного з нас є різні точки важеля та витрата енергії. Завдання полягає в тому, щоб справді сісти і визначити своїх - а потім щось з ними зробити.

Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. © 2011. www.hayhouse.com

Джерело статті

Смажені: Чому ви згоряєте і як оживити
Джоан Борисенко.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джоан Борисенко, доктор філософії, є вченим у Гарварді медичним вченим, ліцензованим психологом та духовним педагогом. A Нью-Йорк Таймс авторка бестселерів та блогерка The Huffington Post, її робота виходила в газетах Washington Post, до The Wall Street Journal. Тепла та приваблива вчителька та ораторка, вона поєднує передові науку та психологію з глибоким і відчутним відчуттям священного (та почуттям гумору світового класу). Ви можете дізнатись більше про її роботу, переглянути відео та прочитати статті на www.joanborysenko.com. Ви також можете долучитися до жвавої розмови Сторінка Джоан у Facebook