Коли канікули закінчаться, за винятком нового спалаху COVID-19, підлітки по всій Австралії повернуться до школи. Деякі з них підскочать з ліжка задовго до спрацьовування будильника, схвильовані розпочати новий навчальний рік, але багато інших потягнуться під душ або потягнуться за кофеїном, щоб розбудити себе.
Багатьом не вистачить сну, щоб боротися з випробуваннями та випробуваннями у своєму новому навчальному дні.
Я пам’ятаю свої часи як вчителя природничих наук у середній школі, коли деякі мої учні почали засинати в класі. Мої найближчі думки були: я втратив зв’язок? Я такий нудний?
Надмірна втома може також призводять до неправильної поведінки. Одна з моїх, як правило, добрих дітей наповнила водою одноразову рукавичку і обкинула її навколо голови, обприскуючи воду та псуючи роботу інших студентів. Розслідування встановило низку дуже пізніх вечорів, які переглядали соціальні мережі та надсилали повідомлення друзям. Можливо, її надмірна втома призвела до нездатності регулювати свою поведінку.
Як телефони поруч із ліжком впливають на сон
з широкомасштабне закриття шкіл у 2020 році, а також зменшення особистого контакту в 2020 році, підлітки частіше використовували мобільні телефони для спілкування зі своїми однолітками та онлайн-навчання.
Підліткам потрібні мережі дружби, щоб допомогти їм справлятися зі стресом і виховувати стійкість.
Підлітки використовувати пристрої щоб бути в курсі діяльності своїх друзів у соціальних мережах, або вони можуть зв’язатися з партнером для ігрової сесії в Інтернеті або зателефонувати другові. Так само, як і їх батьки, коли підлітки не спілкуються зі своїми друзями, вони, ймовірно, будуть використовувати свій смартфон як міні-комп’ютер, щоб транслювати відео та телевізор, слухати музику, робити покупки чи нагадувати новини.
Викликає занепокоєння те, що багато з цих видів діяльності трапляються в ніч і в межах спальні підлітка. Це може не викликати занепокоєння у святкові дні, коли підлітки можуть спати, але отримання достатньо якісного сну може бути складним завданням, коли їм доведеться бути десь першим уранці.
На жаль, постійне використання технологій може відбуватися за рахунок сну у багатьох підлітків регулярно пропускати необхідних 8-10 годин на ніч.
Використання мобільного телефону в ніч не тільки витісняє сон. Перегляд екранного світла також пригнічує мелатонін (природний гормон, який регулює наш цикл сну і неспання), і забезпечує його вміст може надмірно стимулювати мозок.
Для підлітків шлях від посиленого використання екрану до пізнього вечора, що призводить до порушення сну, а потім сприяє підвищеному депресивному настрою, проблемам поведінки, низькій самооцінці та труднощам впоратися добре утвердитися.
Придбання будильника - це хороший крок на шляху до регулювання режимів сну вашого підлітка. Shutterstock
Достатній сон означає, що клітини мозку підлітків будуть насторожені протягом навчального дня. Сон допомагає здатності критично мислити, обробляти та зберігати нову інформацію, тому підлітками стають задоволені своїми досягненнями в школі.
Досить сну також допомагає запобігти денній сонливості та забезпечує більше енергії для участі в енергійних фізичних вправах - діяльності що допомагає забезпечити хороший нічний сон сам по собі.
Допомога підлітку добре виспатися
Перше, що ви могли зробити, це знайти або придбати будильник (без підключення до Інтернету). Потім ви можете вийняти пристрої зі спальні на ніч перед початком школи та встановити будильник.
Але все-таки звичний режим підлітків засинати до пізньої ночі під час канікул магічним чином не повернеться до раннього сну.
У першу шкільну ніч підлітки, ймовірно, лягатимуть неспали (можливо, з підвищеною тривогою щодо свого першого дня) і будуть розчаровані. Вони нарешті заснуть, але їх грубо розбудить сигнал тривоги. Бурхливого початку нового року слід уникати будь-якою ціною.
Повідомлення підліткам та їх батькам: зрозуміти необхідність соціальних зв’язків але встановити комендантську годину. Окрім встановлення такої комендантської години на самому телефоні, важливо вийняти його зі спальні за 30 хвилин до години до сну як час згортання. Підлітки повинні навчитися керувати власним розкладом, лягаючи спати в той час, який гарантує, що після спрацьовування будильника вони зможуть спати від 8 до 10 годин.
Ось декілька речей, які можуть полегшити це:
-
принаймні за тиждень до початку школи, встановлюйте будильник на 5-10 хвилин раніше кожного дня, доки не досягне часу будильника в навчальний день
-
встановлюйте раніше, регулярні години сну, щоб не переплутати годинник тіла
-
вийміть усі електронні пристрої з усіх спалень (так, покажіть приклад) і заряджайте їх там, де діти не можуть викрастися та отримати доступ до них вночі
-
уникайте кофеїну, алкоголю, енергетичних напоїв та великої їжі задовго до сну
-
робити вправи раніше дня, як це буде посилення втоми. Переконайтеся, що фізичні вправи не надто близькі до сну, оскільки це підвищує температуру тіла та збільшує кортизол (гормон стресу) ускладнюючи заснування деяких людей
-
спробуйте випередити проблему, проводячи бесіди з дитиною до того, як вони досягнуть підліткового віку, щоб переконатися, що вони розуміють наслідки недосипання
-
під час канікул використовуйте програми для відстеження сну, щоб контролювати сон і налаштовуйте спальню, щоб це сприяло повноцінному сну (відсутність підсвічених шнурів живлення, хороший потік повітря та зручна подушка та постільна білизна).
про автора
Лінетт Вернон, Школа освіти - науковий співробітник, Університет Едіт Кован
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
