Швидкість поширення цифрових пристроїв надзвичайно висока. Багато з нас щодня проводять години свого часу, використовуючи ці пристрої - зазвичай дивлячись на екрани. Я маю на увазі такі речі, як телефони, комп’ютери, планшети, телевізори, гарнітури віртуальної реальності та розумні годинники.
Кількість процесів із цифровим увімкненням експоненціально зростає. Від замовлення продуктів через Інтернет, до оплати рахунку в ресторані або організації зустрічі з друзями.
Ми стежимо за цифровими процесами, коли спілкуємося за допомогою обміну повідомленнями та інших Інтернет-каналів. Все більше і більше процесів стають цифровими. Причина, по якій деякі люди стійкі і страждають, полягає в тому, що вони не знають, як свідомо користуватися своїми пристроями. Через експоненціальне зростання використання цифрових пристроїв та зростаючу кількість залежностей та проблем із пристроями мені здалося правильним безпосередньо звернутись до використання цифрових пристроїв та виділити це як ключову галузь практики для всіх.
Коли я розглядав цю настанову, незабаром зрозумів, що є достатньо вказівок, щоб заповнити книгу, присвячену використанню цифрових пристроїв. Я створив коротший перелік принципів на високому рівні, що охоплює всі докладні вказівки. Вони називаються "Сім принципів свідомого використання цифрових пристроїв". Якщо дотримуватися цих вимог, ви будете узгоджувати використання цифрового пристрою з тим, що потрібно Процесу. Практика цих принципів допоможе людству розвиватися протягом цифрової ери, а також дозволить вам жити гармонійним життям сьогодні.
Сім принципів свідомого використання цифрових пристроїв
- Використовуйте пристрій лише тоді, коли це дійсно потрібно
- Будьте уважні під час використання пристрою
- Будьте добрими до свого тіла під час використання пристрою
- Спілкуйтеся вибірково, правдиво та вміло під час використання пристрою
- Щоденно залишайте час далеко від своїх пристроїв
- Скористайтеся можливостями для справжніх людських контактів
- Прийміть, що використання цифрових пристроїв є частиною життя
1. Використовуйте пристрій лише тоді, коли це дійсно потрібно
Використання цифрових пристроїв узгоджується, коли воно відповідає реальній потребі. Ось деякі приклади:
- Ви десь загубилися і вам потрібно використовувати телефон, щоб знайти напрямки.
- Ви перевіряєте на своєму комп’ютері важливий електронний лист, який ви очікуєте.
- Ви дивитесь на свій телефон, щоб побачити, хто телефонує, перш ніж вирішити, чи відповідати.
- Ви використовуєте комп’ютер для роботи.
- Ви ділитесь у соціальних мережах чимось, що, на вашу думку, знадобиться людям.
Це приклади того, що я називаю свідоме використання; ви відповідаєте на потребу. З іншого боку, несвідоме використання - це коли ви використовуєте пристрій реактивно без реальної потреби. Деякі приклади цього:
- Ви почуваєтесь самотніми, тому тягнетеся до свого телефону, навіть не замислюючись про це, і входите в соціальні мережі.
- Ви входите в чергу в роздрібному магазині. Ви автоматично дивитесь на свій телефон, не усвідомлюючи цього.
- Ви працюєте на комп’ютері і зосереджуєтесь на важливому завданні. З’явиться сповіщення про електронний лист, на який можна відповісти пізніше. Ви відразу читаєте електронний лист і перериваєте завдання, яке вам потрібно було виконати.
- Вам не вистачає вашого колишнього партнера. Ви переглядаєте їхню стрічку в соціальних мережах і перевіряєте, з ким вони зустрічалися, хоча ви знаєте, що це вас засмучує.
Не приймаючи свідомого рішення, розум багатьох людей запрограмований дотягнутися до свого пристрою, увімкнути його та полювати на стимул. Оскільки більша частина вмісту персоналізована та підтримує ідентифікацію людей, їхнє его любить!
Коли ми не присутні під час використання, его використовує вміст для посилення своєї ідентифікації. Він також проводить порівняння з іншими, щоб посилити його фальшиве почуття себе та відокремленості.
Рятуючись від реальності?
Використання пристрою як втеча від теперішнього моменту, як правило, щоб уникнути неприємних відчуттів, також є формою несвідомого використання. Це форма залежності. Его використовує пристрій, щоб врятуватися від чогось неприємного. Це схоже на те, коли курець запалює сигарету, якщо він відчуває емоції.
Перша істина про несвідоме використання полягає в тому, що воно віддаляє людей від життя. Це відводить їх від теперішнього моменту і до мрії про минуле чи майбутнє. Це те, що ми тільки починаємо усвідомлювати. Коли такі корисні речі, як смартфони, знайомляться з масами, вони звикають неналежним чином і перетворюються на глобальну залежність.
Друга правда про несвідоме вживання та будь-яку залежність полягає в тому, що це заважає людям стикатися з неприємними почуттями та зцілювати емоційний біль. Єдиний спосіб зцілення - бути присутнім зі своїми почуттями.
Робить це другою природою стій! - Перевірка - Використання
Я створив і використовую техніку під назвою стій! - Перевірка - Використання. Це допомагає мені перевірити, що я використовую свої пристрої лише тоді, коли мені це дійсно потрібно. Це передбачає створення звички зупинятися кожного разу, коли виникає бажання користуватися пристроєм: стій! Потім візьміть секунду або дві, щоб перевірити, чи дійсно вам "потрібно" її використовувати: перевірити. Потім ви можете прийняти усвідомлене рішення щодо того, чи потрібно це робити тоді Скористайтесь пристрій, або Відпустіть використання на той момент часу. Це швидка техніка для застосування, і після того, як ви її використаєте кілька разів, протягом кількох днів, ви створите звичку.
стій! - Перевірка - Використання
2. Будьте уважні під час використання пристрою
Цей другий принцип слід застосовувати, коли ви усвідомлено вирішили використовувати пристрій. Якщо ви подали заявку стій! - Перевірка - Використання або подібний прийом, ви вже будете пам’ятати, коли почнете користуватися. Бути уважним або бути присутнім - це знати і приймати свій досвід.
Є три великі фактори, які впливають на вашу здатність залишатися уважним під час використання. Перший - це те, наскільки ви уважні перед тим, як почати користуватися пристроєм. Другий - це те, як ви реагуєте або реагуєте на вміст, який вам презентують. І третє - наскільки простим у використанні є пристрій.
Ось дванадцять порад, які допоможуть вам бути уважними під час використання цифрових пристроїв:
1 Доступ лише до вмісту та ввімкнення сповіщень, які дійсно потрібні
Коли ви отримуєте доступ до вмісту, який вам справді потрібен, вам буде зручніше залишатися уважним. Якщо ви отримуєте доступ до вмісту, який вам не потрібен, дуже ймовірно, що ви загубитеся в думках та емоціях.
Свідомо вирішіть, який вміст ви збираєтесь отримати на своєму пристрої. Також несіть відповідальність за сповіщення та попередження. Налаштовуйте лише сповіщення та оновлення в режимі реального часу, які вам точно потрібні. В іншому випадку відпустіть відволікаючі фактори та виберіть, коли ви отримуєте доступ до речей. Чим більше непотрібних сповіщень ви реагуєте, тим менше ви будете контролювати свій стан душі, коли будете отримувати доступ до їх вмісту. Непотрібні сповіщення відволікають вас від інших дій, які вимагають вашої повної уваги.
2 Уникайте вмісту, який, як ви знаєте, спричинить негативні реакції
Якщо є вміст, який, як ви знаєте, буде натискати ваші кнопки, спонукаючи вас загубитися в думках та емоціях, уникайте цього. В іншому випадку ви завдаєте собі шкоди. Ви б не вклали руку у вогонь. Так само, не компрометуйте свою енергію чи вирівнювання, піддаючи себе важкому вмісту. Це може означати уникання певних веб-сайтів, телешоу чи стрічок соціальних мереж.
Я часто приглушую стрічки в соціальних мережах від людей, яким моє его важко, а не відключаю їх від них взагалі. Це тримає спілкування відкритим, з можливістю повторного залучення пізніше, коли та коли це доречніше.
3 Якщо це можливо, переконайтесь, що ви використовуєте якісні цифрові пристрої
Це особливо актуально, якщо ви витрачаєте на них багато часу. Бути набагато легше бути уважним, якщо ви працюєте на пристрої, який є швидким і простим у використанні. Замість того, щоб млявий і складний. Коли, здається, технологія працює проти вас, залишатись уважним ще складніше.
4 Налаштуйте свої пристрої, щоб полегшити їх використання
Існує кореляція між простотою та уважністю. Для спрощення пристроїв можна багато чого зробити, зокрема видалити небажані програми та звільнити місце, щоб пристрій працював швидше. Навіть такі деталі, як налаштування меню та ярликів, які відповідають вашому використанню, спростять речі. Якщо ви не знаєте, як, тоді попросіть когось із технічних працівників про підтримку. Можливо, вам допоможе друг або продавець.
5. Слідкуйте за своїм диханням або відчуттями тіла
Це де-факто техніка, яка використовується для того, щоб бути уважними та зберігати уважність.
6 Будьте в курсі думок і почуттів
Якщо ви можете, спостерігайте за своїми думками та почуттями, користуючись приладами. Це буде тримати вас у курсі та бути в курсі подій. Якщо ви помітите, що ваші думки стають негативними, або ви відчуваєте неприємні відчуття, на мить припиніть користуватися пристроєм. Перегляньте, що ви переживаєте або спілкуєтесь.
7 Відстежуйте внутрішній опір
Якщо під час користування пристроєм ви опинитеся в стані опору, то потрібно щось змінити. Внутрішній опір свідчить про розбіжність. Вам або потрібно прийняти ваш досвід з будь-яким вмістом, до якого ви берете участь, або уникати вмісту. Внутрішній опір також може проявлятися, коли тілу незручно або вам потрібна перерва у вживанні.
8 Слід пам’ятати про простір між вами та екраном
Для пристроїв з екранами між очима та екраном є простір. Слід пам’ятати про цей простір одночасно, дивлячись на екран. Це захистить ваш розум від загублення у вмісті. Усвідомлення простору допомагає вам залишатись уважними.
9 Робіть перерви у використанні пристрою
Коротко відводьте погляд від екрана кожні кілька хвилин. Відпочиньте очима або подивіться на щось інше у вашому фізичному оточенні. Щось природне, як рослина чи небо, якщо це можливо. Кожні двадцять хвилин або близько того, робіть перерву, щоб зробити щось фізичне. Навіть якщо це швидка підставка або розтяжка. Це оновить вас і буде тримати вас в курсі. Набагато складніше залишатись уважним, коли ти втомився.
10 Змініть естетику вашого пристрою
Змінюйте фон і заставку раз у раз; або переставити значки способом, оптимізованим для вашого поточного використання. Це збереже ваш цифровий досвід свіжим. Зміни в тому, що ми бачимо та переживаємо, допомагають нам залишатись уважними.
11 Будьте добрими до свого тіла під час використання пристрою
Коли тілу комфортно, легше залишатись уважним.
12 Спілкуйтеся вибірково, правдиво та вміло під час використання
Вміле спілкування та уважність поєднуються. Коли ви спілкуєтеся вміло, ви пам’ятаєте. І коли ви пам’ятаєте, ви вміло спілкуєтесь.
Асинхронний характер обміну повідомленнями може допомогти нам більш уважно спілкуватися. Повідомлення дозволяють нам робити паузи довше, ніж ми могли б зробити під час спілкування особисто або по телефону. Перш ніж прочитати або надіслати повідомлення, ви можете зробити коротку паузу та використати її, щоб перевірити свою присутність. Будь-яке спілкування, яке негайно випливає з цього, буде узгоджене.
7. Прийняття того, що використання цифрових пристроїв є частиною життя
Для переважної більшості з нас використання цифрових пристроїв, включаючи телефони та комп’ютери, є надзвичайно важливим. Все більше послуг, таких як банківська справа та покупки, стають виключно доступними за допомогою цифрових каналів. В майбутньому я вважаю, що практично неможливо обійтися життям без використання цифрових пристроїв.
Я знаю людей, які протистоять цифровим пристроям. Вони вважають, що вони повинні мати змогу робити все традиційними нецифровими засобами. Інші люди чинять опір цифровим пристроям, оскільки вважають, що їх використання так чи інакше шкодить їх досвіду. Я впевнений, що це правда в деяких випадках, і кожен має право на свою думку. Думки нешкідливі, коли ви не ідентифікуєтесь з ними.
Однак опір - це те, що завдає шкоди. Очікувати, що світ стане менш цифровим, ніж зараз, все одно, що намагатися повернути час назад і змінити ситуацію. Це неможливо. Це виснажує, коли ти прагнеш, щоб речі зараз відрізнялися від того, як вони зараз.
Результатом усього цього є те, що нам потрібно прийняти та прийняти цифрові пристрої. Те, як ми взаємодіємо з ними, впливатиме на майбутні покоління.
Ми несемо відповідальність. Я сподіваюся, що ми зможемо скористатися усіма позитивними перевагами, жити з недоліками та нести відповідальність за їх свідоме використання. Це, безумовно, найкращий підхід, якщо ми хочемо жити гармонійно.
(Примітка редактора: Через обмеження уривків ми представили принципи 1, 2 та 7. Інші доступні в книзі.)
Авторське право 2019 від Дарена Кокберна. Всі права захищені.
Видавництво: Findhorn Press, відбиток
Внутрішні традиції міжнар. www.innertraditions.com
Джерело статті
Жити гармонійним життям: Сім настанов про виховання миру та доброти
Даррен Кокберн
Автор досліджує, як 7 простих на практиці керівних принципів допомагають нам глибше зрозуміти універсальний життєвий процес, а також надають набір інструментів, які допоможуть нам більш майстерно справлятися зі злетами та падіннями. Вони дають нам змогу зіткнутися з життям наділеним та впевненим, спокійно спостерігати та приймати те, що нам дарує життя, виховувати співчуття та доброту, а також поширювати уважність серед оточуючих. Практикуючись разом, ці рекомендації забезпечують простий, але потужний компас, який спрямовуватиме вас до спокійного розуму та гармонійного життя, вкрай необхідного в сучасному світі.
Про автора
Даррен Кокберн займається медитацією та уважністю понад 20 років, навчаючись у ряду вчителів з різних релігій. Будучи тренером і вчителем, він підтримав сотні людей у медитації, уважності та пошуку зв'язку з духовністю, зосередившись на застосуванні духовних вчень у повсякденному житті для виховання мирного розуму. Даррен також є автором Будучи присутнім. Відвідайте його веб-сайт за адресою https://darrencockburn.com/
