Щоб отримати максимальну користь, вам доведеться трохи попотіти. Дієго Черво / Shutterstock
Люди, які займаються спортом лише у вихідні, мають подібне здоров'я серця переваги, ніж ті, хто займається спортом протягом тижня
Фізичні вправи корисні для загального здоров’я і особливо для серця. Інструкції рекомендують, що ми повинні робити 150 хвилин помірної та інтенсивної активності на тиждень. Але чи має значення, коли ви виконуєте цю вправу? Чи варто розподіляти його на тиждень, чи він втрачає частину переваги, якщо запхати його на вихідних?
A Нове дослідження аналізуючи дані Біобанку Великобританії, спробував відповісти саме на це питання. Близько 90,000 XNUMX здорових людей середнього віку носили браслети (акселерометри), які відстежували їх активність. Він реєстрував рівень їх активності протягом тижня, приділяючи особливу увагу помірній та інтенсивній активності (про це пізніше).
Дослідники виявили, що протягом шести років після оцінки за допомогою акселерометра люди, які регулярно займалися помірною та інтенсивною діяльністю, мали менше випадків інсульту, інфаркту, серцевої недостатності та фібриляції передсердь (нерегулярного серцевого ритму) порівняно з людьми, які вели малорухливий спосіб життя.
Новий висновок цього дослідження полягав у тому, що не було різниці в результатах у людей, які виконували більше половини своєї активності у вихідні, порівняно з тими, хто розподілив її протягом тижня. Неважливо, коли це було зроблено, помірно-інтенсивна фізична активність була пов’язана з покращенням здоров’я серця.
У дослідженні автори назвали людей, які приділяли більше 150 хвилин на тиждень помірної та інтенсивної активності, «воїнами вихідного дня». Це створює враження одягнених у лайкру велосипедистів, які їдуть по горах, або забруднених чоловіків середнього віку, які виснажливо грають у футбол 90 хвилин.
Понад 37,000 XNUMX людей у дослідженні відповідали визначенню «воїна вихідного дня», то чому ж дороги не заповнені велосипедистами, а парки заповнені футболістами? Здається, це суперечить епідемії ожиріння та сидячого способу життя, про які ми так багато чуємо.
Воїни вихідного дня? справді?
Це може здатися семантикою, але визначення «воїна вихідного дня» є важливим. У цьому дослідженні поріг, який використовувався для помірних та інтенсивних вправ, становив три «мети» (метаболічний еквівалент завдання). Шкала Mets використовується для вимірювання фізичної активності. Наприклад, миття посуду займає 2.5 метри, пилососом – 3.3 метри, а ходьба зі швидкістю 3 милі на годину – 3.5 метри. Якщо пояснити це контекстом, то їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль/год по рівнинній дорозі становить 10 метрів.
Поріг у три мети є досить неамбітним і здається чимось, чого багато людей досягли б у своєму повсякденному житті без узгоджених зусиль. Тож, мабуть, думаючи про людей у цьому дослідженні, замість того, щоб їх називати «воїнами вихідного дня», їх слід було називати «суботніми колясками» або «недільними носилками».
Інший момент у цьому дослідженні полягає в тому, що ці люди не були спортсменами чи спортсменами, а скоріше звичайними людьми середнього віку, які виконували свої звичайні дії, деякі з яких включали фізичні вправи, а інші були нормальною діяльністю, виміряною акселерометром.
Цей контекст важливий, коли ми думаємо про те, як ми можемо використовувати ці результати для інформування наших пацієнтів. Я б не хотів, щоб хтось думав, що двох з половиною годин пилососити або прогулюватися на вихідних достатньо, щоб запобігти хворобі серця. Це мінімальний рівень фізичних вправ. Щоб побачити реальні переваги, вам доведеться трохи попотіти.
Зв’язок між фізичними вправами та здоров’ям серця простий: чим більше ви тренуєтесь, тим більше покращується ваше здоров’я. Це дослідження показало, що певна фізична активність краще для вашого серця, ніж малорухливий спосіб життя, що є важливим повідомленням для багатьох людей, яким не вистачає 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Знаючи про обмеження цього дослідження, ми повинні уникати тлумачення, ніби це нормально жити сидячим життям з понеділка по п’ятницю, а потім спокутуватися годиною або близько того, прогулюючись у суботу та неділю.
Результати цього дослідження не підтверджують цю інтерпретацію. Якщо 150 хвилин без поту — це все, що ви можете встигнути, тоді не має значення, коли ви це зробите. Але якщо ви можете впоратися з чимось більш напруженим, то вам дійсно слід докласти зусиль, щоб це зробити.
Результати цього дослідження не стосуються більш інтенсивних фізичних вправ, і якщо випаде можливість покататися на велосипеді на роботу у вівторок або поплавати в четвер, ви повинні скористатися нею. Ваше серце буде вам вдячне.
про автора
Петро Свобода, старший викладач кафедри кардіології, Університет Лідса
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
