Shutterstock

Безпліддя часто вважають жіночою проблемою, але кожен третій цикл ЕКО в Австралії включають чоловіче безпліддя.

Нещодавно ми опублікували огляд літератури про те, чи відчувають чоловіки з діагнозом чоловіче безпліддя більший психологічний стрес, ніж фертильні чоловіки або чоловіки з безплідним партнером. Ми виявили, незалежно від причини безпліддя, чоловіки в парах з безпліддям мають більше симптомів депресії, тривоги та загального психологічного стресу, гіршу якість деяких аспектів життя та нижчу самооцінку, ніж фертильні чоловіки.

Дослідження також показують, що кількість сперми знижується в усьому світі, а також те, що спосіб життя та фактори навколишнього середовища можуть знизити чоловічу фертильність.

Хоча більшість чоловічі причини безпліддя не можна запобігти, важливо знати, як зберегти свою сперму якомога здоровішою. Ось п’ять речей, які чоловіки можуть зробити, щоб підвищити свою фертильність.

1. Намагайтеся бути в діапазоні здорової ваги

Ожиріння викликає гормональні зміни що є негативний вплив на сперму, включаючи загальну кількість сперматозоїдів, здатність сперматозоїдів рухатися, кількість живих сперматозоїдів і кількість сперматозоїдів нормальної форми.

Innersele підписатися графіка

Це зменшує ймовірність обох спонтанне та ЕКО зачаття.

Хороша новина полягає в тому, що надмірна вага у чоловіків негативно впливає на фертильність оборотний. Регулярні здійснювати а здорове харчування може допомогти зменшити вагу та покращити якість сперми.

Існують переконливі докази, що здорова дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, горіхами, нежирними молочними продуктами та морепродуктами, а також низьким вмістом червоного та обробленого м’яса, солодощів і підсолоджених напоїв, пов’язана з краща якість сперми.

2. Уникайте рекреаційних наркотиків

Вживання рекреаційних наркотиків пов’язане з погіршенням репродуктивного здоров’я. Психоактивні препарати, такі як кокаїн, бензодіазепіни, героїн, метамфетамін, оксикодон та екстазі негативно впливають на чоловічу репродуктивну функцію включаючи статевий потяг, виробництво тестостерону, виробництво сперми та якість сперми.

Під час дослідження зв’язку між вживання марихуани та якість сперми є непереконливим, деякі дані свідчать про те, що часте вживання марихуани може знизити якість сперми та є фактором ризику раку яєчок.

3. Тримайтеся подалі від анаболічних стероїдів

Деякі чоловіки використовують анаболічні стероїди, щоб підвищити свою фізичну працездатність і зовнішній вигляд. У всьому світі це приблизно один із 16 чоловіків (6.4%) вживають анаболічні стероїди колись протягом життя. Серед них найбільше чоловіків-важкоатлетів віком 20-39 років, бійців та охоронців звичайні користувачі анаболічних стероїдів.

Анаболічні стероїди сприяють росту м'язів і втраті жиру, але вони також впливають на сексуальну функцію, в тому числі шляхом зниження розмір яєчок, зменшення або припинення виробництво сперми, і спричиняє імпотенція і безпліддя.

Дослідження показують більшість чоловіки знову починають виробляти сперму протягом року після припинення прийому анаболічних стероїдів. Але а Недавнє дослідження чоловіків, які стали безплідними внаслідок прийому анаболічних стероїдів, виявили, що у деяких існує довгострокова шкода для виробництва сперми.

У цьому дослідженні чоловіків, які припинили вживання анаболічних стероїдів і пройшли шестимісячний курс гормонального лікування для покращення вироблення сперми, більш ніж у половини сперматозоїдів через шість місяців усе ще не вироблялося взагалі або було дуже мало.

4. Відмовтеся від куріння та вейпінгу

Ми всі знаємо, що паління тютюну є жахливим для нашого загального здоров’я, але зараз є докази, що це також шкідливо для чоловіча фертильність та репродуктивні результати.

За останнє десятиліття вейпінг став дедалі популярнішим, особливо серед молоді. Було понад 500 марок електронних сигарет і 8,000 смаків комерціалізований. Дослідження на тваринах з’являють все більше доказів того, що вейп може шкодить чоловічому репродуктивному здоров'ю і експерти рекомендують уникати вейпінгу, коли намагаються зачати.

5. Зменшіть вплив хімічних речовин навколишнього середовища

У нашому повсякденному житті ми піддаємося впливу багатьох різних хімічних речовин навколишнього середовища – через продукти, які ми використовуємо, їжу, яку ми їмо, і повітря, яким ми дихаємо. Т. зв ендокринні руйнуючі хімічні речовини можуть знизити якість сперми та спричинити проблеми з фертильністю, оскільки вони можуть імітувати або блокувати чоловічі статеві гормони.

Неможливо повністю уникнути цих хімічних речовин, тому що вони всюди навколо нас. Але ви можете зробити кілька простих кроків зменшити свій вплив, У тому числі:

  • миття фруктів і овочів

  • вживати менше оброблених, консервованих або розфасованих продуктів

  • пити зі скляних або жорстких пластикових пляшок, а не з м’яких пластикових пляшок

  • розігрівайте їжу в фарфоровій або скляній мисці, накритій паперовим рушником або тарілкою, а не використовуючи пластикові контейнери для їжі на винос або ті, що накриті харчовою плівкою.

Щоб поінформувати чоловіків про те, як доглядати за спермою, Ваша плодючість, програма сприяння здоров’ю фертильності, яку проводить Управління з допоміжних репродуктивних засобів Вікторії, об’єдналася з мельбурнським коміком Майклом Шафаром, щоб створити кілька корисних навчальні відеоролики.Бесіда

Карін Гаммарберг, старший науковий співробітник відділу глобального та жіночого здоров’я Школи громадського здоров’я та профілактичної медицини, Університет Монаш

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити