Просто сидіти на лавці в парку, повністю ігноруючи одне одного. Влад Теодор / shutterstock.com

Ми витрачаючи все більше часу відволікаються на наші телефони. І це бере серйозний збір на наше психічне та фізичне благополуччя.

У 2017 році дорослі американці витрачав в середньому три години 20 хвилин на день за допомогою своїх смартфонів та планшетів. За даними щорічного опитування тенденцій в Інтернеті, це вдвічі більше, ніж лише п’ять років тому. Ще одне опитування припускає, що більшість цього часу витрачається на, мабуть, непродуктивну діяльність, таку як Facebook, ігри та інші види соціальних медіа.

Це погана новина, тому що дослідження я та інші свідчить, що надмірне використання технологій пов’язане з депресією, нещасними випадками та навіть смертю.

Можливо, за іронією долі, самі розробники програмного забезпечення були на передовій зусиль щодо вирішення цієї проблеми, створюючи програми, які мають на меті допомогти користувачам відключитися від своїх пристроїв. Деякі програми винагороджують або навіть «карають» вас за те, що ви не працюєте з телефоном протягом певних періодів часу. Інші заважають вам отримати доступ до певних сайтів або дій взагалі.

Але що змушує одних з них працювати краще за інших? Поведінкова наука, моя область знань, може пролити світло.

Чим більше ми маємо доступу до своїх телефонів, тим більше людей роз'їжджаються. AP Photo / LM Otero

Навіщо нам потрібна допомога

Технологія є означав викликати звикання. І суспільство, якемобільний залежний”Важко проводить навіть хвилини від своїх смартфонів із підтримкою додатків.

Ця залежність має наслідки.

Звичайно, найсерйознішим є той факт, коли це призводить до летальних наслідків, таких, як наслідки відволікається на водіння або навіть роблячи селфі.

Але це також серйозно впливає на наше психічне здоров'я, як показали мої власні дослідження. Один експеримент Я провів з колегою, що виявив, що перегляд профілів Facebook людей, які розважаються на вечірках, змусив нових студентів відчувати, що вони не належать до них. Інше дослідження припускав, що люди, які проводили більше часу за допомогою соціальних мереж, були менш щасливими.

Зрештою, постійний зв’язок наших телефонів з Інтернетом - і постійний зв’язок із нашими телефонами - означає, що ми втрачаємо зв’язок із тими, про кого ми найбільше дбаємо, зниження щастя кожного в процесі.

Намагається відключити

Хороша новина полягає в тому, що більшість з нас не пам’ятають про негативні наслідки технологій і мають сильне бажання від’єднатися.

Як і слід було очікувати в умовах ринкової економіки, підприємства роблять все, щоб дати нам те, що ми хочемо. Прикладами є стартап із Брукліна продаж оголених телефонів без підключення до Інтернету готелі, що пропонують сім'ї знижки якщо вони відмовляються від своїх мобільних телефонів під час перебування, і курорти створюють пакети, побудовані на ідеї створення священних приміщень, де споживачі залишати свої пристрої вдома.

А розробники додатків також вирішили проблему завдяки програмному забезпеченню, яке допоможе нам менше користуватися нашими телефонами. Дослідження поведінкових наук пропонує деяке розуміння того, які функції слід шукати в додатку для підвищення продуктивності.

Навіщо спати, коли замість цього ви можете прокручувати Instagram? WeAre/Shutterstock.com

Встановлення цілей є ключовим

Дослідження показують, що вам слід завантажувати програми, які просять вас встановити конкретні цілі які прив’язані до конкретні дії. Прийняття зобов'язань заздалегідь може бути потужним мотиваторомнавіть більше, ніж фінансові стимули.

Наприклад, Момент просить користувачів встановити конкретні цілі щодо використання технологій та прив’язати їх до щоденних дій, наприклад, просячи зменшити використання технології кожного разу, коли ви надсилаєте чи отримуєте запрошення на календар. Неробочий час підказує користувачам попередження, коли ви збираєтеся перевищити обмеження для встановленої вами активності в Інтернеті.

Фліпд робить крок далі і фактично повністю блокує певні телефонні програми, коли користувачі перевищують заздалегідь визначені цілі - навіть якщо ви намагаєтесь скинути налаштування пристрою - роблячи це остаточним додатком для зобов’язань. Так само, Блокатор холодної Туреччини заважає користувачам отримувати доступ буквально до будь-якої іншої функції свого комп’ютера протягом певного періоду, поки вони не досягнуть самостійно встановлених цілей, таких як написання.

За замовчуванням - ваш друг

Виберіть програму, яка допоможе вам змінити “типові значення”.

У своїй нагородженій книзі “Натискання», Наприклад, лауреат Нобелівської премії Річард Талер та професор Гарвардського права Касс Сунштейн показали, як коригування дефолту для пенсійного плану компанії - наприклад, вимагаючи від працівників відмовитися, а не відмовлятися від них - полегшує для досягнення такої мети, як достатньо заощаджуючи за твої золоті роки.

Програми вашого телефону також можуть скористатися цією технікою. Freedom, наприклад, це програма, яка автоматично блокує користувачів від відвідування "відволікаючих" програм і веб -сайтів, таких як соціальні медіа та відеоігри. Викуп змінює налаштування за замовчуванням для кімнати - наприклад, їдальні -, щоб телефон і екран були вільними, використовуючи датчик і програму для автоматичного вимкнення всіх пристроїв, коли вони знаходяться поблизу.

Тож шукайте програми, які змінюють налаштування за замовчуванням на вашому телефоні таким чином, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.

Іноді програми можуть сильно відволікати увагу. І іноді вони допомагають нам уникати телефонів. AP Photo / Мартін Майсснер

Нагороди та покарання

Ще одна хороша стратегія - вибір програми, яка передбачає нагороди.

Ми прагнемо високо цінують винагороди, зароблені зусиллями, навіть коли вони не мають грошової вартості. Дійсно, наше програмне забезпечення для смартфонів часто використовує цю ідею, наприклад, у різних додатках, які пропонують «значки» для досягнення певних щоденних етапів фітнесу.

Програми продуктивності, такі як Навмисне також включіть ці винагороди, надаючи користувачам бали за призи - наприклад, знижки при покупках та досвід йоги - коли вони досягають своїх цілей за екраном. Оскільки статичні винагороди з часом стають демотивуючими, виберіть додаток, який надає непевні та дивовижні винагороди.

Ще сильніший мотиватор, ніж заробляння винагороди, може втратити їх. Це тому, що дослідження показують це програш має більший вплив на поведінку, ніж перемога, тож якщо ви серйозно ставитеся до зміни своєї поведінки, спробуйте програму, яка несе критичні витрати. Приклади включають Біміндер - який забирає 5 доларів США з вашої кредитної картки за кожну мету, яку ви не досягнете - Ліс - що надає вам можливість виростити гарне анімоване дерево (або спостерігати, як воно повільно в’яне та вмирає) залежно від того, відповідаєте ви своїм технологічним цілям чи ні.

Наполегливість платить

Наполегливість - одна з найважчих частин досягнення будь-якої нової мети, починаючи від схуднення і закінчуючи навчанням кулінарії.

Дослідження показують, що вигоду від використання соціальні мотивації - як необхідність вписуватися - може спонукати до стійких змін у поведінці. Такі програми, як Викуп - які залучають ваших друзів та членів сім'ї - найімовірніше, заохочують стійкі зміни поведінки.

Постійний зв’язок з технологіями підриває щастя, стосунки та продуктивність. Програми, які використовують найсвіжіші відомості про поведінкові науки, можуть допомогти нам від’єднатись і продовжувати жити своїм життям.

про автора

Ешлі Уілланс, доцент кафедри ділового адміністрування, Гарвардська школа бізнесу

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon