Наша залежність від смартфонів вбиває нас - чи можуть програми, що обмежують час використання, запропонувати порятунок? Рішенням надто багато часу перед екраном може бути просто більше додатків. YOOTH/Shutterstock.com

Ми витрачаючи все більше часу відволікаються на наші телефони. І це бере серйозний збір на наше психічне та фізичне благополуччя.

Можливо, за іронією долі, самі розробники програмного забезпечення були на передовій зусиль щодо вирішення цієї проблеми, створюючи програми, які мають на меті допомогти користувачам відключитися від своїх пристроїв. Деякі програми винагороджують вас за те, що ви не працюєте з телефоном протягом певного періоду часу. Інші «карають» або взагалі блокують вам доступ до певних сайтів чи дій.

Але за останній рік Apple видаляв або обмежував згідно з аналізом New York Times. У той же час Apple - який посилався на проблеми конфіденційності для видалення програм-запустив власний відстежувач часу екрану, який попередньо встановлено на нових iPhone.

Обмеження доступу користувачів iPhone до інших типів програм - це погано, оскільки деякі з них можуть працювати для деяких людей краще, ніж інші. І дослідження Я та інші показуємо, що надмірне використання технологій може бути проблематичним. У крайніх випадках це пов’язано з депресією, нещасними випадками і навіть смертю.


Innersele підписатися графіка


Але що робить деякі програми працювати краще за інші? Поведінкова наука, моя область знань, може пролити світло.

Навіщо нам потрібна допомога

Технологія є призначений викликати звикання. І суспільство, якемобільний залежний”Важко проводить навіть хвилини від своїх смартфонів із підтримкою додатків.

У 2017 році дорослі американці витрачав в середньому три години 20 хвилин на день за допомогою своїх смартфонів та планшетів. За даними щорічного опитування тенденцій в Інтернеті, це вдвічі більше, ніж лише п’ять років тому. Ще одне опитування припускає, що більшість цього часу витрачається на, мабуть, непродуктивну діяльність, таку як Facebook, ігри та інші види соціальних медіа.

Ця залежність має наслідки.

Звичайно, найсерйознішим є той факт, коли це призводить до летальних наслідків, таких, як наслідки відволікається на водіння або навіть роблячи селфі.

Але це також серйозно впливає на наше психічне здоров'я, як показали мої власні дослідження. Один експеримент Я провів з колегою, що виявив, що перегляд профілів Facebook людей, які розважаються на вечірках, змусив нових студентів відчувати, що вони не належать до них. Інше дослідження припускав, що люди, які проводили більше часу за допомогою соціальних мереж, були менш щасливими.

Зрештою, постійний зв’язок наших телефонів з Інтернетом - і постійний зв’язок із нашими телефонами - означає, що ми втрачаємо зв’язок із тими, про кого ми найбільше дбаємо, зниження щастя кожного в процесі.

Деякі селфі просто не варті того. Hayk_Shalunts/Shutterstock.com

Намагається відключити

Хороша новина полягає в тому, що більшість з нас не пам’ятають про негативні наслідки технологій і мають сильне бажання від’єднатися.

Як і слід було очікувати в умовах ринкової економіки, підприємства роблять все, щоб дати нам те, що ми хочемо. Прикладами є стартап із Брукліна продаж оголених телефонів без підключення до Інтернету готелі, що пропонують сім'ї знижки якщо вони відмовляються від своїх мобільних телефонів під час перебування, і курорти створюють пакети, побудовані на ідеї створення священних приміщень, де споживачі залишати свої пристрої вдома.

І розробники додатків також вирішили виклик із програмним забезпеченням, яке допомагає нам менше користуватися своїми телефонами.

Встановлення цілей є ключовим

Додаток Apple під час роботи перед екраном-це хороший перший крок, тому що він показує вам, скільки часу ви витрачаєте на програми та веб-сайти-і, можливо, підніме червоні прапорці. Однак багато додатків йдуть набагато далі.

Дослідження показують, що вам слід завантажувати програми, які просять вас встановити конкретні цілі які прив’язані до конкретні дії. Прийняття зобов'язань заздалегідь може бути потужним мотиваторомнавіть більше, ніж фінансові стимули.

Наприклад, Момент просить користувачів встановити конкретні цілі, що обмежують технології, пов'язані з їх щоденними діями, наприклад, налаштувати сповіщення, коли ви берете телефон під час вечері. Неробочий час пропонує користувачам попередження, коли вони збираються перевищити обмеження для встановленої ними активності в Інтернеті.

Фліпд робить крок далі і фактично повністю блокує певні телефонні програми, коли користувачі перевищують заздалегідь визначені цілі - навіть якщо ви намагаєтесь скинути налаштування пристрою - роблячи це остаточним додатком для зобов’язань. Так само, Блокатор холодної Туреччини перешкоджає користувачам отримувати доступ буквально до будь-якої іншої функції своїх настільних комп’ютерів протягом певного періоду часу, поки вони не досягнуть самостійно поставлених цілей, наприклад, письма. Хоча це може не вплинути на використання телефону, це може допомогти вам бути більш продуктивними на роботі.

За замовчуванням - ваш друг

Ще одна корисна риса програми - це налаштування параметрів за замовчуванням, щоб заохотити менше використання технологій.

У своїй нагородженій книзі “Натискання», Лауреат Нобелівської премії Річард Талер та професор Гарвардського права Касс Сунштейн продемонстрували, як коригування дефолту для пенсійного плану компанії - наприклад, вимагаючи від працівників відмовитися, а не відмовлятися від них - полегшує для досягнення такої мети, як достатньо заощаджуючи за твої золоті роки.

Програми вашого телефону також можуть скористатися цією технікою. Freedom, наприклад, це програма, яка автоматично блокує користувачів від відвідування "відволікаючих" програм і веб -сайтів, таких як соціальні медіа та відеоігри. На жаль, це один із додатків, які Apple видалила зі свого магазину.

Викуп змінює налаштування за замовчуванням для кімнати - наприклад, їдальні -, щоб телефон і екран були вільними, використовуючи датчик і програму для автоматичного вимкнення всіх пристроїв, коли вони знаходяться поблизу.

Нагороди та покарання

Запропонування винагород - це ще одна стратегія, яка ґрунтується на поведінкових дослідженнях.

Ми прагнемо високо цінують винагороди, зароблені зусиллями, навіть якщо вони не мають грошової вартості. Дійсно, програмне забезпечення для смартфонів часто використовує цю ідею, наприклад, у різних додатках, які пропонують “значки” для досягнення певних щоденних етапів фітнесу.

Додатки для підвищення продуктивності також включають ці винагороди, надаючи користувачам бали за призи-наприклад, знижки при покупках та заняття йогою-коли вони досягають своїх цілей за час роботи за екраном. Оскільки статичні винагороди з часом стають демотиваційними, виберіть додаток, який надає їх непевні та дивовижні винагороди.

Ще сильніший мотиватор, ніж заробляння винагороди, може втратити їх. Це тому, що дослідження показують це програш має більший вплив на поведінку, ніж перемога, тож якщо ви серйозно ставитеся до зміни своєї поведінки, спробуйте програму, яка несе критичні витрати. Приклади включають Біміндер, який бере з вашої кредитної картки 5 доларів США за кожну ціль, яку ви не досягаєте, і Ліс, що дає вам можливість виростити прекрасне анімоване дерево - або побачити, як воно повільно в’яне та вмирає - залежно від того, чи досягаєте ви своїх технологічних цілей чи ні.

Час вийшло. Тасполь Сангзее/Shutterstock.com

Наполегливість платить

Наполегливість - одна з найважчих частин досягнення будь-якої нової мети, починаючи від схуднення і закінчуючи навчанням кулінарії.

Дослідження показують, що вигоду від використання соціальні мотивації - як необхідність вписатися - може заохочувати стійкі зміни поведінки.

Постійний зв’язок з технологіями підриває щастя, стосунки та продуктивність. Програми, які використовують найсвіжіші відомості про поведінкові науки, можуть допомогти нам від’єднатись і продовжувати жити своїм життям.

про автора

Ешлі Уілланс, доцент кафедри ділового адміністрування, Гарвардська школа бізнесу

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon