Щоденний сон може допомогти зберегти здоров'я мозку. Зображення драконів/ Shutterstock
Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я мозку, тому людям рекомендується його принаймні 7-9 годин щоночі. Коли люди, наприклад, мають проблеми зі сном, вони зазвичай відчувають більший стрес. Це тому, що недолік сну активізує роботу організму стресова реакція, що впливає на різні системи мозку та організму. Це може призвести до розладів, пов'язаних зі стресом.
Дрімота також здається корисно для мозку – Дослідження показують, що навіть коротка дрімота на 5-15 хвилин може миттєво покращити вашу розумову працездатність. Але чи може частий сон мати довгострокову користь для нашого мозку? Наше останнє дослідження показує, що вони можуть – ми виявили, що звична дрімота може допомогти зберегти здоров'я мозку.
Наше дослідження мало на меті виявити потенційний причинно-наслідковий зв’язок між денним сном, когнітивними функціями та об’ємом мозку. Ми зосередилися на часу реакції та пам’яті, оскільки ці когнітивні здібності мають тенденцію до цього знижуватися, коли ми старіємо. Ми також досліджували гіпокамп (важлива структура мозку для пам’яті) і загальний об’єм мозку, оскільки вони відіграють важливу роль у поясненні відмінностей у пам'ять і загальні навички мислення.
Для проведення нашого дослідження ми використали методику, яка називається Менделівська рандомізація. Це використовує генетичні маркери для оцінки зв’язку між впливом і результатами (наприклад, певними рисами чи захворюваннями). Ми проаналізували дані 378,932 40 людей віком 69-XNUMX років, які брали участь у Дослідження Біобанку Великобританії (великомасштабна біомедична база даних) Ми вивчали лише людей білого європейського походження, оскільки вони становили понад 80% учасників дослідження Biobank.
Ми подивилися на це генетичні варіації Раніше було виявлено, що це пов’язано з денним сном на основі запитання «Чи дрімаєш ти вдень?» з можливими відповідями: «ніколи або рідко», «іноді» і «зазвичай». Ми використовували дані структурної магнітно-резонансної томографії (МРТ) для вивчення об’ємів мозку та результатів комп’ютеризованих ігор, які включали виявлення збігів карток для перевірки когнітивних здібностей.
Найбільший об’єм мозку в середньому був у тих, хто найчастіше дрімав. mangpor2004/ Shutterstock
Ми виявили, що люди, які мають генетичні відхилення, пов’язані зі сном, також мали в середньому більший загальний об’єм мозку.
Обсяг мозку
З віком наш мозок природно поступово зменшується. Але цей процес прискорюється у людей с нейродегенеративні захворювання таких як хвороба Альцгеймера. Деякі дослідження також показали, що люди з когнітивними порушеннями можуть відчувати a зменшення обсягу мозку.
Крім того, попередні дослідження показали зв’язок між проблемами зі сном і зменшення обсягу мозку у різних областях мозку, що може бути пов’язано з когнітивним зниженням. Однак важливо зазначити, що ці висновки були несумісними в різних дослідженнях, з деякими дослідженнями не знаходячи асоціацій між порушеннями сну та структурними змінами мозку. Але в цілому це свідчить про те, що поганий сон може зменшити об’єм мозку, що згодом вплине на здоров’я мозку.
Наші результати демонструють більший загальний об’єм мозку при більш частому сні. Це свідчить про те, що регулярний сон може служити запобіжним засобом, компенсуючи недостатній сон і зберігаючи здоров’я мозку.
Дивно, але ми не знайшли доказів того, що сон впливає на час реакції, зорову пам'ять або обсяг гіпокампу. Ми припускаємо, що досвід дрімання різних людей, наприклад тривалість і час сну, а також тести, використані для вивчення когнітивних здібностей, могли вплинути на наші результати. Крім того, ці відкриття натякають на можливість того, що частий денний сон може вплинути на інші області мозку та розумові навички, такі як пильність, що слід вивчити в майбутніх дослідженнях.
Наші висновки допомагають прояснити вплив денного сну на здоров’я мозку, що може обмежити зниження когнітивних функцій у віці. У майбутньому було б корисно дослідити ці асоціації в інших предках і вікових групах. Крім того, важливо відтворити ці висновки, використовуючи різні набори даних і методи дослідження. Але, наскільки ми зараз знаємо, коротка подрімона рано вдень може відновити сили та зарядити енергією для тих, хто цього потребує, а також може бути корисною для здоров’я мозку.
про автора
Валентина Паз, асистент наукового співробітника відділу здоров’я протягом усього життя та старіння MRC, UCL; Хасан С. Дашті, викладач кафедри анестезіології, Гарвардський університет та Вікторія Гарфілд, старший науковий співробітник відділу генетичної епідеміології, UCL
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
