Коли люди в США готуються перевести годинник на одну годину вперед у середині березня, я відчуваю, що готуюся до щорічного ритуалу медійні історії про порушення розпорядку дня викликано переходом зі стандартного часу на літній час.
Близько третини американців кажуть, що вони не чекають цих змін часу двічі на рік. Переважна більшість від 63% до 16%. хотів би усунути їх повністю.
Але наслідки виходять за рамки простих незручностей. Дослідники виявляють, що «весна вперед» пов’язана з кожним березнем серйозні негативні наслідки для здоров'я.
Я професор неврології та педіатрії у Медичному центрі Університету Вандербільта в Нешвіллі, штат Теннессі, і директор нашого відділу сну. В 2020 коментар для журналу JAMA Neurology мої співавтори та я переглянули докази, що пов’язують щорічний перехід на літній час з збільшення кількості інсультів, серцеві напади та недосипання підлітків.
Грунтуючись на обширних дослідженнях, мої колеги і я віримо, що наука, яка встановлює ці зв’язки, сильна, і що докази є хорошим аргументом для прийняття постійного стандартного часу по всій країні – як Я дав свідчення на нещодавніх слуханнях у Конгресі.
Недосипання, погіршення самопочуття
«Повернення назад» – перехід від літнього часу до стандартного часу щороку в листопаді шляхом переведення годинників на одну годину назад – відносно безпечний. Хоча деякі люди можуть відчувати себе виведеними з рівноваги і їм потрібно кілька тижнів для відновлення, дослідження не пов’язують це з серйозним впливом на здоров’я.
Проте стрибати вперед важче для тіла. Це тому, що наш годинник переміщено на годину пізніше; іншими словами, здається 7 ранку, хоча на наших годинниках 8 ранку, тож це постійний перехід до більш пізнього ранкового світла протягом майже восьми місяців – не лише в день зміни чи кілька тижнів після цього. Це особливо помітно, оскільки ранкове світло є цінним для встановлення природних ритмів організму: пробуджує нас і покращує пильність.
Хоча точні причини поки невідомі, це може бути пов’язано з впливом світла на збільшення рівні кортизолу, гормон, який модулює стресова реакція або вплив світла на мигдалина, частина мозку, що бере участь у емоціях.
Навпаки, вплив світла пізніше ввечері затримує вивільнення мозком мелатоніну, гормону, який сприяє сонливості. Це може заважати спати і загалом змусити нас спати менше, а ефект може тривати навіть після того, як більшість людей пристосуються до втрати години сну на початку літнього часу.
Оскільки статеве дозрівання також викликає вивільнення мелатоніну пізніше вночі, а це означає, що у підлітків спостерігається затримка природного сигналу, який допомагає їм заснути, підлітки особливо схильні до проблем зі сном від подовженого вечірнього світла літнього часу. Цей зсув мелатоніну в період статевого дозрівання триває до 20 років.
Підлітки також можуть страждати від хронічного недосипання через шкільні заняття, заняття спортом і соціальні заходи. Наприклад, багато діти йдуть до школи близько 8 ранку або раніше. Це означає, що під час переходу на літній час багато молодих людей встають і йдуть до школи в глухій темряві.
Ефект «західного краю».
Географія також може вплинути на те, як перехід на літній час впливає на людей. Одне дослідження показало, що люди, які живуть на західній околиці часового поясу, яким світло пізно вранці і світло пізніше ввечері, менше спав ніж їхні аналоги на східному краю часового поясу.
Це дослідження показало, що жителі західного краю мають вищі показники ожиріння, діабету, серцевих захворювань і рак молочної залози, а також нижчий дохід на душу населення та вищі витрати на охорону здоров’я. Інші дослідження виявили це частота деяких інших видів раку вища на західному краю часового поясу.
Вчені вважають, що ці проблеми зі здоров’ям можуть бути наслідком а поєднання хронічної депривації сну та «циркадного порушення». Циркадний неузгодженість відноситься до невідповідності часу між нашими біологічними ритмами і зовнішнім світом. Іншими словами, час щоденної роботи, навчання або сну залежить від годинника, а не від сходу і заходу сонця.
Це відео глибше занурюється – аж до 1895 року – в історію переходу на літній час.
Коротка історія переходу на літній час
Конгрес запровадив літній час під час Першої світової війни і знову під час Другої світової війни, і ще раз під час енергетичної кризи початку 1970-х років. Ідея полягала в тому, що додаткове світло пізніше вдень дозволить заощадити енергію, зменшивши потребу в електричному освітленні. З тих пір ця ідея була виявилося значною мірою неточним, оскільки потреби в опаленні можуть зростати вранці взимку, тоді як потреби в кондиціонуванні також можуть зростати пізно вдень влітку.
Ще одним аргументом про літнє переведення було це рівень злочинності наприкінці дня опускайте більше світла. Хоча це підтвердилося, зміна дуже незначна, і наслідки для здоров'я переважають нижчий рівень злочинності.
Після Другої світової війни урядам штатів залишалося встановлювати дати початку та закінчення переходу на літній час. Оскільки це створило багато проблем із розкладом залізниць та безпекою, Конгрес прийняв Закон про єдиний час у 1966 році. Цей закон встановив загальнонаціональні дати переходу на літній час з останньої неділі квітня до останньої неділі жовтня.
У 2007, Конгрес вніс зміни до Закону про єдиний час перевести літній час з другої неділі березня на першу неділю листопада, дати, які залишаються в силі сьогодні.
Однак закон дозволяє штатам і територіям відмовитися від переходу на літній час. Арізона та Гаваї мають постійний стандартний час, а також Пуерто-Ріко, Віргінські острови США, Північні Маріанські острови, Гуам та Американське Самоа. Зараз розглядають багато інших держав чи зупинятися падати назад і стрибати вперед.
Тоді виникає питання: чи варто вибрати постійний літній час чи постійний стандартний час?
Міцний чохол для постійного стандартного часу
Американці розділилися щодо того, чи вони віддають перевагу постійному переходу на літній час or постійний стандартний час. Проте ми з колегами вважаємо, що наука про здоров’я для встановлення постійного стандартного часу є сильною.
Стандартний час найбільш наближений до природного освітлення, коли сонце прямо над головою в обід або близько півдня. Навпаки, під час переходу на літній час з березня по листопад природне освітлення неприродно зміщується на одну годину пізніше.
На основі багатьох доказів того, що літній час є неприродним і шкідливим для здоров’я, я вважаю, що ми повинні скасувати літній час і прийняти постійний стандартний час.
про автора
Бет Енн Малоу, професор неврології та педіатрії, Університету Вандербільта
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
