"Профілактика є ключовою для боротьби з ожирінням, але до цього часу у нас не було жодних конкретних доказів для того, щоб орієнтувати пацієнтів на те, як запобігти такому набору ваги", - говорить Дебора Тейт. "Зараз ми це робимо вперше".
Який найкращий спосіб уникнути набору ваги? Нове дослідження показує, що дві різні стратегії-щоденні невеликі зміни та періодичні великі зміни-можуть працювати довгостроково.
Команда перевірила підхід із сотнями молодих людей. У середньому ця вікова група набирає близько 30 фунтів у віці від 18 до 35 років. Повільне, але поширене збільшення ваги може стати основою для ожиріння.
"Профілактика є ключовою для боротьби з ожирінням, але до цього часу у нас не було жодних конкретних доказів, які б вказували пацієнтам щодо того, як запобігти такому набору ваги", - говорить Дебора Тейт, професор кафедри поведінки та харчування в Університеті Північної Кароліни в Пагорб Чапел. "Зараз ми вперше це робимо".
2 стратегії
Тейт та його колеги випробували щоденний підхід до невеликих змін (200 учасників) та підхід до періодичних великих змін (197 учасників), щоб побачити, який підхід найкращий для запобігання довгостроковому набору ваги.
Як зрозуміло з назви, група великих змін зробила значні зміни на початку програми, так що вони зменшили середнє споживання калорій на 500-1,000 на день протягом восьми тижнів, і поступово збільшили свою фізичну активність до 250 хвилин на тиждень і були заохочені до та діяльність.
Група невеликих змін зменшила середнє споживання калорій на 100 на день і її заохочували робити ще 2,000 кроків за допомогою крокоміра кожен день протягом усього дослідження.
Результати були чудовими в обох групах:
«За цей трирічний період дорослі у цій віковій категорії в середньому були б на три -шість фунтів важче, але вони були на два -п’ять фунтів легше», - каже Тейт. "Це сприяє зниженню ризику ожиріння та зменшенню проблем зі здоров'ям".
Крім того, обидва підходи зменшують ризик ожиріння наполовину, так що лише сім відсотків групи малих змін та вісім відсотків групи великих змін стали ожирінням, на відміну від 16 відсотків у контрольній групі.
"Завжди панувало переконання, що якщо ви внесете невеликі зміни у свій раціон - пройдіться далі, підніміться сходами, переріжте перекусити - ви можете запобігти набору ваги, але ніхто цього не випробовував", - каже Тейт.
Висновки не тільки підтверджують це пануюче переконання, але й вводять новий підхід до «великих змін» - такий, який показує, що втрата ваги через короткий сплеск значного зниження калорій на початку програми може допомогти уникнути типового збільшення ваги.
Щоденні зважування
На початку дослідження вчені зустрічалися з групами обох груп 10 разів протягом чотиримісячного періоду, щоб розвинути навички та підхід до дієти та фізичних вправ, які б запобігали збільшенню ваги протягом цього періоду з високим ризиком. Одним з ключових елементів обох підходів було щоденне зважування, щоб стежити за своєю вагою, а також керувати змінами дієти та активності з плином часу.
«Чи могли вони це зробити? Чи могли вони згадати? Чи могли вони внести зміни? ”, - запитує Тейт. «Ми виявили, що вони не тільки могли робити все, що їм спонукали, але й запобігали набору ваги. Це була найкраща частина ».
Дослідники з лікарні Міріам та Медичної школи Уейк Форест співпрацюють над дослідженням, про яке повідомляється у JAMA внутрішньої медицини. Команда отримала фінансування, щоб стежити за учасниками дослідження, щоб побачити ефект через шість років.
джерело: UNC-Chapel Hill
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
