Якщо ваш рівень трохи низький, десять хвилин середнього ранку або середини дня можуть повернути вас до норми. Зображення з shutterstock.com

Якщо результати аналізів крові свідчать про низький вміст вітаміну D, ви не самотні - майже одна третя населення Австралії не отримує достатньо сонячного вітаміну. Але це не обов'язково означає, що вам потрібно приймати добавку.

На відміну від деяких повідомлень, є Ніяких доказів що прийом добавок вітаміну D зменшує ризик розвитку діабету, раку товстої кишки, артриту чи інфекцій, або що добавки допомагають довше жити.

У деяких випадках прийом добавки просто означає, що ви витрачаєте свої гроші. Але якщо ви приймаєте високі дози, можливо, ви робите це більше шкоди ніж добре.

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який недоступний у раціоні, крім жирної риби, ультрафіолетового (УФ) світла та грибів *. Насправді середня дієта забезпечує лише шосту частину добової потреби у вітаміні D, або близько 110 міжнародних одиниць (МО).

У багатьох країнах, включаючи США та Філіппіни, широко поширене збагачення вітаміном D харчових продуктів, включаючи молоко, хліб, крупи та апельсиновий сік. В Австралії цього не відбувається.

Натомість більша частина циркулюючого вітаміну D утворюється під впливом сонячного світла та ультрафіолетового випромінювання «B» на попередник холестерину в шкірі. Потім він циркулює в крові і активується в печінці та нирках, перетворюючись на гормон.

Кожен, хто має менше 50 наномолів вітаміну D на літр (нмоль / л) наприкінці зими або на початку весни, класифікується як такий, що має низький рівень.

Вітамін D та здоров’я

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію з кишечника і дуже важливий для здорових кісток і м’язів як у дітей, так і у дорослих. Низький рівень вітаміну D викликає у дітей рахіт, а м’який (остеомаляція) або тонкі кістки (остеопороз) у дорослих.

Підвищення рівня вітаміну D допоможе забезпечити здоров’я ваших кісток у міру дорослішання. Зображення з shutterstock.com

Менше зрозуміло, чи пов'язаний низький рівень вітаміну D з іншими хронічними захворюваннями, такими як рак кишечника, діабет, серцеві захворювання, артрит, інфекції та загальний ризик смерті. Це пов’язано з тим, що ці низькі рівні вітаміну D можуть бути причиною або наслідком погіршення здоров’я.

Недавнє дослідження в Ланцетний діабет та ендокринологія показує, що попередні результати, отримані в результаті досліджень, в яких пацієнти з декількома різними хронічними захворюваннями мали низький рівень вітаміну D, не були підкріплені даними вищого рівня, отриманими в результаті клінічних випробувань із застосуванням добавок вітаміну D.

У цих випробуваннях добавки з вітаміном D отримували для корекції низьких рівнів та зменшення наслідків цих захворювань. Єдиним винятком було те, що добавки з вітаміном D трохи знижували ризик смерті у людей похилого віку.

Цей очевидний розрив між двома рівнями доказів може означати, що низький рівень вітаміну D є ознакою поганого самопочуття, але не причинним фактором цих хронічних захворювань.

Рішення дослідження

Зараз тривають великі випробування добавок вітаміну D у людей з низьким рівнем вітаміну D. Наше дослідження базується в Інституті медичних досліджень імені Берггофера Квінсленда та Університеті Мельбурна і буде відслідковувати учасників протягом десяти років.

Ми лікуватимемо 25,000 60 людей у ​​віці від 79 до XNUMX років з низьким рівнем вітаміну D, щоб побачити, чи зменшать добавки вітаміну D ризик смерті. Ми також побачимо, чи зменшують добавки ризик розвитку таких хронічних захворювань, як рак товстої кишки, артрит, інфекції та діабет, а також падіння та переломи.

Такі дослідження, як наше, також потребуватимуть вивчення маркерів основної активності захворювання.

Відповідь

Тож, поки ми чекаємо цих нових доказів, що ви можете зробити з вашим низьким рівнем вітаміну D?

Якщо рівень м’яко знижується, засукайте рукави і частіше виходьте на сонце - скажімо, приблизно десять хвилин о 10:2 або 30:XNUMX влітку, або приблизно XNUMX хвилин опівдні взимку - може допомогти.

У цей час індекс УФ, ймовірно, буде менше трьох, що вказує на те, що таке обмежене перебування на сонці буде відносно безпечним. Ви можете перевірити, скільки сонця вам потрібно на Здорові кістки Австралії .

Дози вітаміну D 1,000 або 2,000 міжнародних одиниць (МО) на день є безпечними. Зображення з shutterstock.com

Підвищення рівня вітаміну D у поєднанні з правильним споживанням кальцію щодня принаймні три порції на день та фізичними вправами (що включають швидку ходьбу) протягом 20 хвилин чотири рази на тиждень також допоможуть забезпечити здоров’ю ваших кісток, коли ви отримуєте старший.

Якщо вам не вдається вийти на вулицю або ви покриваєте шкіру з культурних причин, у вас темна шкіра, остеопороз або низька щільність кісток (тонкі кістки), можливо, вам доведеться приймати добавку. Звичайна доза становить 1,000 або 2,000 міжнародних одиниць (МО) на день для більшості людей.

Приймаючи щоденні добавки вітаміну D протягом трьох місяців, лікар може перевірити, чи не збільшився рівень вище рекомендованого рівня 50 наномолей на літр (нмоль / л). Такі дози є безпечними, але дуже великі річні дози не рекомендуються, оскільки вони насправді можуть збільшити ризик падінь та переломів.

про автора

Пітер Роберт Ебелінг, професор медицини Мельбурнського університету

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.